[...] trenowania bo osoba, która nie zna techniki wykonania ćwiczeń, a podnosi co raz większe ciężary musi się liczyć z tym, że prędzej czy później przydarzy się kontuzja. Ciało nasze to doskonały organizm, ale nie jest niezniszczalny i pewien okres przeciążeń jest w stanie wytrzymać nie dając żadnych objawów, natomiast to nie trwa wiecznie i [...]
/SFD/2022/4/28/8ebbb06f2b8749ad9e4325e448e09f3a.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od całości naszego treningu siłowego jaki sobie zaplanowaliśmy. Pamiętajmy, że mięśnie pośladkowe to kawał mięsa i najsilniejszy prostownik stawu biodrowego dlatego też na co dzień sporo pracują. Ale zupełnie inne są odczucia gdy wykonujemy ćwiczenia im dedykowane, a [...]
[...] wiosłowanie czy też wyciskanie leżąc z mocnym mostkiem. W przypadku ćwiczeń siłowych technika wykonania jest zawsze sprawą nadrzędna i trzeba o nią dbać bo to też jest nasze bezpieczeństwo i zdrowie. A czy technikę będziemy naginać w martwym ciągu czy też w wiosłowaniu nie ma takiego znaczenia bo w każdym ćwiczeniu może się pojawić kontuzja [...]
[...] Jestem zwolenniczką treningu siłowego, bo to on pozwala decydować jak powinno wyglądać Twoje ciało. Jeśli nie możesz korzystać z pomocy trenera personalnego, to przeglądaj nasze działy: https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_-c9/ https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/ W tych działach znajdują się setki artykułów dedykowanych kobietom, rozpiski [...]
Każdy z nas jest inny. Inaczej wygląda nasze odżywianie, regeneracja, przykładanie się do treningów, czy suplementacja. Dlatego też porównywanie efektów przy pomocy danego treningu, w tym przypadku 5x5 jest mało sensowne. Najlepiej sprawdź go na sobie i wtedy będziesz wiedział, jak na Ciebie działa, a nie jakie efekty miały inne osoby. Trening 5x5 [...]
Cześć, Jeśli chodzi o Twoje preferencje i pytania, polecam następujący zestaw. Kwestia odżywki białkowej jest najbardziej złożona, bo białek w naszej ofercie masz całe multum, od odżywek roślinnych (wielu rodzajów), takich jak np. świetnej jakości Alldeynn Vegerose, poprzez białka sojowe, z grochu, po ciekawą nowość jaką jest białko drożdżowe: [...]
[...] lub żytnia, głównie ze względu na konsystencję naleśników, ale jeśli uwzględnić walory zdrowotne to ciekawszym rozwiązaniem będą mąki tzw. niechlebowe. My polecamy też nasze gotowe mieszanki, z których wychodzą same smakowitości: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Nale%C5%9Bniki_po_ameryka%C5%84sku__ALLNUTRITION_Pancakes_Protein-a1246.html [...]
[...] są do uzyskania, ale jeśli masz już jakiś okres treningowy za sobą to bądź ostrożny przy takich założeniach bo masy mięśniowej tak szybko się nie buduje, a niestety im nasze zaawansowanie jest większe tym z budową masy mięśniowej trudniej i co raz trudniej Ci będzie dokładać dodatkowe kilogramy masy mięśniowej dokładać. A jak będziesz [...]
[...] wiecej czynnikow, za pomoca ktorych ocenisz swoja forme. masa ciala to jedno, obwody wyglad w lustrze to, jaka sila dyspomujemy, czy podnosimy wieksze ciezary na treningu nasze samopoczucie. NIe zawsze jest tak ze budownaie masy miensiwoej koniecznie musi byc powiazana zdokladaniem kilogramow na wadze, cialo potrafi sie zmieniac, pomimo braku [...]
[...] 8 godzin snu, niektórym i tyle nie wystarcza a niektórym starcza nawet mniej niż te 5-6 godzin, więc jakieś sztywne szablony bym odrzucił ja tyko dodam, ze faktycznie, gdy organizm nie ma szans na wiecej snu niz te 5-6 h, to trzeba obserwowac nasze cialo i ewentualnie dokladac poszczegolnych makro, idzie wtedy nieco nadrobic braki regeneracjne
[...] siłę mięśniową odpowiada także nasz układ nerwowy. Pod wpływem treningu siłowego zachodzą w naszym ciele zmiany adaptacyjne, także w obrębie układu nerwowego. A dokładnie nasze ciało "uczy" się optymalizować ruch i doskonali w nim. Dlatego też daną czynność, którą wykonujemy regularnie wykonujemy co raz sprawniej i mniejszym nakładem pracy. [...]
[...] składa się z 3 podstawowych elementów: 1) Rozgrzewka - to element często bagatelizowany lub wręcz pomijany, a jest bardzo istotną częścią treningową. Rozgrzewka przygotowuje nasze ciało do wyzwań jakie przed nami postawi trening właściwy. Ma za zadanie przygotować nasz układ oddechowy, krwionośny, mięśniowy do wytężonej pracy. Takie [...]
[...] w życie aktywność fizyczną. To dwa takie filary zmiany w naszym wyglądzie zewnętrznym. Dieta od samego początku to za dużo powiedziane, ale musimy po prostu zmienić nasze nawyki żywieniowe, zmniejszać ilość jedzenia, które jest po prostu niezdrowe i uważane za szkodliwe dla naszej sylwetki i zdrowia. To taki początek zmian w zakresie [...]
[...] Ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej budują tzw szerokość grzbietu i do nich należą wszelkie formy podciągania na drążku, ściągania drążka wyciągu gónego i rozbudowują nasze mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze i większe. Ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej to wszelkiej maści wiosłowania ze sztangą, hantlami, przyciągania do [...]
[...] skupiać na mięśniach w nich biorących udział to naturalne, ale warto dbać o kompleksowy rozwój. Dlaczego to ważne? Bo równowaga między antagonistycznymi partiami zabezpiecza nasze ciało przed kontuzjami. Nie raz spotykałem osoby, które wyciskały po 120kg na ławie, a wiosłowały 70kg efekt problemy np z barkami. Podobnie z martwym na 160kg i [...]
[...] będzie mieć problemy z poruszaniem następnego dnia. Jednak objętość treningowa to taki sam parametr treningowy jak inne i trzeba go co jakiś czas zmieniać. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania treningowego powinna też wzrastać objętość treningowego bo nasze mięśnie też będą co raz słabiej reagować na trening. Zapisy w treningach są różne w [...]
[...] Każda osoba, która kształtuje swoją sylwetkę jest w stanie wymienić rzeczy, od których zależy nasz progres. Naturalnie jest to odpowiednia dieta dostosowana do naszego celu treningowego, plan treningowy, a także odpowiednia regeneracja. To takie podstawowe filary, które musimy ogarnąć od samego początku. W ramach treningu bardzo [...]
[...] sobie wersje w shotach boogie czy saw i przetestuj jak w praktyce dzialaja https://sklep.sfd.pl/Trec_Boogieman_Shot-opis40606.html nie wiem czy jest wersja saw w postaci pojedynych porcji, kiedys wydawalo mi sie ze byla :> ja obecnie olubie nasze shoty https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html ich dzialanie jest naprawde spoko
[...] są bardzo często źle wykonywane mimo iż pozornie wygląda to bardzo łatwo. Najczęstszy błąd jest zbyt niskie opuszczanie hantli w dolnej fazie ruchu przez co solidnie cierpią nasze stawy barkowe. A po drugie za duży ciężar jest stosowany w rozpiętkach. To ćwiczenie izolowane nastawione na czucie mięśniowe i tutaj bardzo ostrożnie należy podejść. [...]
[...] dużo prawdy. Jak ktoś ma większy staż treningowy i choćby klika mikrocykli treningowych za sobą i niespodziewane przerwy to wie, że formę buduje się żmudną pracą, ale wyniki nasze uciekają bardzo szybko. Niestety ale ogólna wydolność i siła uciekają bardzo szybko i można to zobaczyć jak w Twoim wypadku po miesiącu. Przy czym u Ciebie mogło się [...]