na noge

Próba planu na triathlon do korekty przez szefostwo. Dzień 1 Bieg 1:00 godzina/ minut tętno do pół godziny max 156/ reszta 176/ ostatnie 5 minut wolno dla wyrównania tętna Rower 1:00 pierwsze 5 minut rozgrzewkowe do 126/ 5 -20 interwałów lub zwiększenie obciążenia 10 minut rozgrzanie do 134-156/ 40 minut stałe tempo/5 minut wolno Dzień 2 Basen [...]

Dziś na siłce byłam z koleżanką, więc zrobiłam sobie taką pseudo siłówkę - kilka ćwiczeń podstawowych, bardziej pokazywałam jej technikę niż faktycznie ćwiczyłam. 1. wyciskanie żołnierskie sztangielek 7 kg x 10/10/10 2. ściąganie drążka górnego 3 x 10 x 35/35/40 kg 3. Wypady ze sztangielkami 6 kg x 2 x 10 na nogę 4. wyciskanie na skosie 6 kg x 3 [...]

berek :-) Dzisiejszy trenio poniżej 1. MC 5x8-10, 60 kg x 8/8/6/7/5 E, bez sensu to było, za duże obciążenie nałożyłam po takiej długiej przerwie, ale nie miałam mniejszych krążków niż 20. Więc się umęczyłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń. Zadyszkę miałam jak stary dziadek %-) 2a. Przysiad 4x12-15, 30 kg x 8/8/8/8 Coś mi się pomerdało z [...]

Nowy rok, nowy start :-D A w zasadzie nie start, tylko kontynuacja. Miałam przerwę od siłowni w grudniu, ale karnet już kupiony, trening zaliczony. Wrzucę pomiary aktualne, rozpiskę treningową i miskę. Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy. Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie. [...]

mam pytanie co do drugiej czesci treningu, bo nie wiem jak sie robi niektóre ćwiczenia: -skoki oburęczne -naciski na noge -żabki -bieganie po schodach - (jak to biegac na jednej nodze czy inaczej) Wiem, że juz troche było napisane na forum (czytałem to zeby niebyło), ale mam nadal wątpliwosci. mjoza wspomóż radą, pozdro

skoki oburęczne czyli wyskakujesz jak do bloku naciski na noge to przysiady na jednej nodze,zabki tak jak skacze sie skoki obureczne tylko ze wybijasz sie z ziemi,i to rekami pozdro. PS.A jak tam wasze wyniki??

[...] jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4powolne przysiady(robie zamiast nacisków na noge) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. rozciąganie - 5 min 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 [...]

4mario robie z obciazenirem po i czwartki po 10 kilo w 1 rece i obciazniki na kostakach po 1 kg na noge we wszystkie dni wiec nie musze doawac wznosow tak? a moze mi ktos powie jak robic te shrugsy ??

[...] oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 10(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków po serii 4naciski na noge - 2 sets x 20 5. skoki z naskoku - 2 sets x 10 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x [...]

[...] nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 3 / 15 x nr 4 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech [...]

[...] nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech [...]

[...] nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 4 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po ćwiczeniach ) na koniec : 10 min aerobów. ale wolnych na [...]

[...] 4x po minimum 15 powtorzen piatek nogi wyprosty 4x15-18 przysiady na maszynie smitha 4x15 powtorzen suwnica 3x15 powtorzen wykroki na maszynie smitha 4x15 powtorzen na noge uginanie na maszynie na miesnie dwuglowe 4x15 powotrzen wspiecia na łydkownicy w siadzie 4x20-25 powtorzen Dieta Jem dziennie 6 posilkow kazdy jest taki sam jedynie [...]

12.03.2017 DT: Tak jak zapowiedziałem, dzisiaj napisze o zmianach w diecie i treningu. Co do diety: zdecydowałem się nie przechodzić na LC, tylko nadal będzie CC z tą różnicą że białko podbiję do 200. Decyzja pokierowana jest tym, że po prostu będę się lepiej czuł i będzie mi łatwiej zadbać o miske. Także będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - [...]

Jestem mentalną cipką. g**** zawsze wypływa. Dzisiaj do michy wpadło dodatkowo: -rano: bułka z ziarnami (70g) serek wiejski (200g) i szynka z indyka (60g) -przed treningiem 300g krówek Nie ma tutaj miejsca na pisanie, że nic się nie stało. Stało się bardzo dużo-znowu straciłem kontrolę nad samym sobą. Rozważałem puszczenie pawia po krówkach, ale [...]

1. 12 na noge choć mozesz dac 8-10 na noge. 2. A to zalezy od ciebie, mozesz dokładać 5kg, możesz 2,5kg. 3. Tak, progresja jest wskazana co trening nawet te 0,5kg staraj się dokładać. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-23 17:05:15

[...] tlumacze ze z 20kg to nawet nie ma sensu co najwyzej 2x w tygodniu: 1.siady - 3serie x 10powt - powoli , dokładnie 2.wyskoki - 3s. x 8-10p. 3.wstepowania - 3s. x 8-10p. na noge 4.wykroki - 3s. x 10p. na noge 5.możesz "dzien dobry" spobowac 2-3s. x 10p. 6.łydki - 4s. x 20p. pamietaj o rozgrzewce przed i rozciaganiu solidnym po treningu [...]

[...] na pośladki 12x60 - Martwy ciag z hantlami 37.5x12 10x30 - Uginanie lezac obunoz 15x40 17x25 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge Sobrze przeprane nogi ;-) Tymczasem rezygnuje z treningu klatki z polecenia Dawida bo Zbiera mi się płyn pod sutkami od wysiłku. Trzeba poczekać jeszcze trochę. Waga [...]

[...] obunoz 15x40 12x25 - Smith squat Prio pośladki 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 37.5x10 28x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 10kg Dobre nogi z samego rana. Dziś kolejny dzień na 600ww. Waga pokazała 95.5 gdzie w 1 dzień high było to 96.4 %-) [...]

[...] lezac obunoz 10x50 11x25 - Smith squat 12x70+ - Rdl z hantlami 35x12 27.5x12 36x11 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem, 1 seria 20 powtorzen na noge 25kg Wczoraj fizjo mi wstępnie rozbił czwórki łydki dwójki pośladki i minimalnie plecy. A dziś trening zrobiłem 1 raz od 5 lat totalnie bez bolu kolan. Zero nic [...]