na noge

No i wyKruQałem sobie Idąc dzisiaj na trening nóg myślałem sobie: piątek trzynastego, żeby mi coś w udzie nie strzeliło. I w 3 serii lekkich przysiadów, w 3 powtórzeniu jak siadłem, tak myślałem, że nie wstanę. Ból w dwugłowym i doopa. A ze dwa tyg temu był pierwszy sygnał, bo mnie tam zabolało przy wiosłowaniu. Na razie nie mogę się nawet schylić [...]

Dzisiaj kolejny trening - plecy. W sumie niewiele mogłem zrobić ćwiczeń, w których można wyłączyć tą nogę całkowicie. Zatem trening oparty był głównie na podciąganiu. Najpierw szeroko, w życiu jeszcze nie zrobiłem 10-ciu serii tego ćwiczenia :-) potem wiosłowanie w podparciu o klatkę, tu zastosowałem metodę MTUT i znowu wspaniale się sprawdziła. [...]

Środa dzien wolny od treningu CZwartek 03.03.2016 Technika + Sylwetki czas trwania -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie na rękach przodem do ściany 2x40 [...]

Ok, wlasnie mam teraz robic inaczej, dokladniej, wolniej, nie odbijac sie na dole, bo nie jestem jakas trojboistka co ma rekordy robic, tylko te noge mam poprawiac :) Ok, to zaczne z tym tempem robic, poeksperymentuje, zatrzymanie lekkie na dole, zeby czworeczki ladnie rosly.

[...] rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do tej na której stoisz rób skłony. poidobnie jak w linku który podałeś ... usiądz na podłodze w rozkroku rób skłony do jednej nogi , [...]

Znowu coś sobie zrobiłem na wf podczas gry w kosza... Lądując po dwutakcie z duża szybkością wylądowałem na prawej nodze którą miałem ustawioną prostopadle do kierunku spadania i dupa... Chodzić mogę, po schodach schodzę bardziej na lewej nodze a moje wchodzenie po schodach wygląda dosyć komicznie. Próbowałem zrobić przysiad co by sprawdzić czy [...]

[...] Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 3s 12x22kg/10x17kg/16x12kg Prostowanie na wyciągu 4s 16x10kg/14x10kg/16x10kg/14x10kg nachwyt, podchwyt naprzemiennie Przedramie: Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 3s 16x18kg+30x18kg/14x18kg+35x18kg/16x18kg+30x18kg 35min grania w noge na czczo 2,5h przed treningiem

Witam! dzisiaj zabiegany dzień- ostatecznie uporałem się z pracą mgr, praca zdana- 13 czerwca obrona. Także teraz nauka, nauka i jakoś będzie. Między czasie przykręciłem 60 minut cardio na siłowni, bo znowu pogoda niepewna, potem znowu nauka. Po nauce zadzwonił kumpel czy nie chce pograć w nogę, więc nie mogłem mu odmówić- weszło 90 minut. Jest [...]

dzisiaj chyba ostatni trening według rozpiski z pierwszej strony, nogi jakoś nie poszły i ostatnia seria przysiadów na pół ruchu była tylko robiona, odpusciłem sobie wspięcia siedząc bo sztanga za bardzo wbija mi się w nogę, zamiast tego zrobiłem więcej wspięc na jednej nodze, od następnego treningu będę powoli zmieniał ćwiczenia, ilość serii i [...]

wczoraj brak wpisu bo net siadł, dziś nadrabiam, wczoraj szybki trening najszerszy + triceps, 12 i 9 serii, aerobów brak bo znajomi zaprosili na piwo i głupio było odmówić, trening karate którego się tak obawiałem nie był taki straszny, ale dużo było pracy nóg, wiec cieszę się że ich nie katowałem zbytnio, dziś za to dużo walk było i kuleje teraz [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Stipe-Miocic2-1.jpg Esther Lin / MMAFighting.com „Każda walka i każda runda rozpoczyna się od stójki” – Stipe Miocic odpowiada Danielowi Corierowi przed ich trylogią na UFC 252 Mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic przekazał wiadomość dla Daniela Cormiera, który powiedział mistrzowi, że lepiej niech przyniesie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier9-1.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Daniel Cormier zmienia swój plan walki ze Stipe Miocicem na UFC 252: „Nie chcę walczyć z nim wykorzystując tylko zapasy” Daniel Cormier postanowił wprowadzić zmiany w swoim planie na walkę przed trylogią z mistrzem wagi ciężkiej Stipe Miocicem na gali UFC [...]

Wizytę kontrolną mam za około 10 dni , rehabilitacji nie mam ani fizjoterapeuty ,ponieważ lekarz nic nie mówił na ten temat.Po prostu dał na kartce ćwiczenia które mam wykonywać w domu , robie ćwiczenia izometryczne na mięsień czworoglowy uda , i staram się zginać i prostować nogę.Myślę że ortopeda da jakieś skierowanie na rehabilitację.Odbiegajac [...]

bob2211 bardzo dobre, można go przyrządzić na wiele sposobów. Przygotowanie jest banalnie proste, jedyne co potrzebujesz to dobrą patelnie teflonową żeby Ci się omlet nie przypiekał. Składniki: płatki owsiane-gramatura w zależności od zapotrzebowania białka jaj-można dodać jedno lub dwa żółtka opcjonalnie:banan/starte migdały lub orzechy/ masło [...]

Puki co musisz zwalczyć obrzęk: trzymaj noge wysoko okładaj workami z lodem / czymś innym zimnym co 3-4h przez 20 min ale nie bezpośrednio na skóre Nie obciążaj kończyny Mozesz noge owinąć bandażem i zastosować np altacet. Jak bedziesz owijał bandażem zrób to tak zeby czuć ucisk ale nie zbyt mocno aby nie doprowadzić do upośledenia krążenia- a [...]

Dzisiaj dzień przedstawiał się następująco: dieta- według planu trening- dziś był trening taki do góry nogami, bo najpierw były aeroby, a potem siłówka. Wynikało to z tego, że jak poszłam na siłke to była pełna ludzi to wskoczyłam na orbitrek, a jak się opróżniło trochę , zrobiłam siłówkę. Wyglądało to następująco: -aero orbitrek 60 min. 1.pompki [...]

Wypiska z dziś: dietka- taka jak wcześniej, bo w mojej diecie ogólnie zajdą zmiany w dni nietreningowe trening- rozgrzewka 10 min. bieżnia w tempie 8,2 km/h 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x 2/3/2/3 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 15x 5/5/5/4 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x80kg/8+8x100kg/8+8x100kg/8+8x100kg Tutaj najbardziej czuje ta czesc przy kolanie, nie kolano a miesien [...]

5. twaróg tłusty + 10g wiórków kokosowych. Z warzyw dzisiaj żółta papryka, trzy i pół pomidora, z 300g sałatek, 200-300g brokułów, 2 marchewki, trzy małe ogórki... No, tyle. I dzisiaj odezwał się ból w prawym kolanie. Tępawy ból pod rzepką, nie mocny, ale irytujący. Załatwiłem się tak podczas próbowania interwałów, które poprzedzałem widocznie [...]

Dzień 36/ Tydzień VI/ Trening siłowy Barki, zapisane. Biceps -triceps- renegade, pokombinuje z tym ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5135ed837b2c4ba5b93c49634d75d5b3.JPG Mamy bunt na pokładzie, ciało uznało, że nie odda więcej tłuszczu, się nie dziwię się- dawno nie miałam tyle w talii ;-D Ups, w udzie nie zliczyłam 0,5 cm plusa w 1 nodze, ale czuję [...]