na noge

[...] skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach [...]

[...] glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury [...]

Chyba jednak zrozumiałem...jeżeli stratą jest nauka tylu technik to po co krav maga? nie lepiej mma? To samo mozna powiedzieć, że stratą jest nauka wszystkich technik np. w karate, bo nawet w walce sportowej wiele nie wchodzi. A poza tym trzeba ćwiczyć w takim klubie gdzie "filozofią" jest jednak oporujący partner. Wtedy ta praca staje się [...]

jeżeli stratą jest nauka tylu technik to po co krav maga? nie lepiej mma? Najlepsze sekcje to te na których oprócz technik typowych dla samoobrony przeprowadza się treningi stójki i parteru oraz odpowiednie sparingi. To samo mozna powiedzieć, że stratą jest nauka wszystkich technik np. w karate, bo nawet w walce sportowej wiele nie wchodzi. Karate [...]

[...] góra 3X10 PLECY: Podciąganie drążka przód 3X10 Wiosłowanie nachwyt: 3X10 wioslowanie jednoracz 3x10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 single leg rdl 3x10 na kazda noge 3x10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem 3X10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3X10 Wyciskanie [...]

[...] krwionosne, czop tluszczowy doszedl do serca lub pluc /mialem to kiedys , wreazenie ze sie mozesz udusic/ czlowiek zaczyna sie dusic , mnie przxeszlo po kilku godzinach. na skutek rozejscia sie czopa tluszczowego. ile czasu to trwalo u ciebie ? gorszy problem jest kiedy sie wbijesz blisko nerwu kulszowego, paralizuje noge , tez mialem. pozdr mc

przez asfalt przebiegam może z 10-20metrów żeby wybiec na uliczkę piaskową która prowadzi do lasu ale to raczej nie spowodowałoby takiego bółu. Buty można powiedzieć dostałem jakby od maratończyka takiego więc dopasowywane idealnie pod moją nogę nie były (zresztą nie mam pieniędzy nawet żeby takie buty kupić). Buty to są mizuno wave x10. Postaram [...]

TRENING BOKSERSKI: Pierw zacznij od podstaw... Naucz się robić kroki bokserskie równo z ciosem tzn. Lewy prosty idzie równo z lewą nogą bijesz prawym dostawiasz prawą nogę, z zgięciem w kolanie... Naucz się pierw prostych dopiero gdy to opanujesz ucz się sierpowych... ( Każdy cios idzie z gardy ) więc nie bierz zamachu jak na słonia bo każdy [...]

Wygląda jakby koleś w ogóle tego tam nie wbił, pozatym ja jeżeli robię w nogę robię to na wyprostowanej nodzę a nie zgiętej a że nie za bardzo lubię w udo bo czasami się udo a czasami się nie udo i wtedy ciężko chodzić to lepiej poślad i barki%-) udo tylko najlepiej bić przed spaniem, gdy nie będzie już noga obciążona, bo potem można nie chodzić 3 [...]

Adriano97 masz dopiero 13lat daj sobie spokój z treningiem szybkości i wytrzymałości. Skup się na treningu techniki bo tego najbardziej brakuje większości polskich kopaczy lub często mają w tym braki, trenuj słabszą nogę żebyś umiał przyjąć, uderzyć,dograć prawa jak i lewą nogą ! I nigdy nie odpuszczaj kształtuj w tym wieku charakter i ducha [...]

[...] 3x12 3.prostowanie nog na maszynie 3x12 4.uginanie nog namaszynie 3x12 5.wznosy łydek na maszynie 3-4x15-20 6.wznowy lydek ze sztanga na karku (male obc.)/wznosy na jedna noge z hantla w reku 3x15-20 ciezar musisz sam wyczuc, pamietaj o technice i dynamice wykonywania ćwiczen. ja taki plan stosowalem przez miesiac i bylo dobrze juz widzialem [...]

Przypomniała mi się jeszcze jedna technika,której dawno jej nie robiłem.Jeśli przeciwnik splótł dłonie na wysokości naszych łokci,lub lekko powyżej,robimy fałszywy ruch,tak jakbyśmy chcieli chwycić go oburącz za głowę(głowy oczywiście nie szukamy),to poluźnia uścisk,bądź ręce zjeżdżają.Wtdy wychylamy się mocno po przodu i oburącz wyciągamy nogę [...]

cwiczyc na osobnych ciezarach, hantle, izolowane cwiczenia, jak najdokladniejsza technika nawet kosztem ciezaru a nogi to najlepiej wykroki, treningi na maszynie na jedna noge, pozniej druga. pamietaj o technice Zmieniony przez - stn15 w dniu 2013-01-02 21:34:15

[...] ale kiedys tez mialem podobna kontuzje. jak zaczalem sie rozciagac, to narobilem sobie niezlego bajzlu - potem przez 2 miesiace lezki mi w oczach stawaly jak chcialem noge rozruszac po dluzszym siedzeniu. ale czy to bylo od rozciagania to pewnosci nie mam. jak to na logige brac to chyba jak cos jest naderwane to lepiej za to nie pociagac

witaj z minimum sprzetu jaki posiadasz mozesz sprobowac treningu obwodowego w warunkach domowych Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na [...]

Hmmm no szczerze mówiąc to nigdy na to nie zwróciłem uwagi. Wiem, ze prawą nogę trzeba miec wysuniętą do porzodu, ale faktycznie stopy są troche na bok przestawione. Jutro to zczaje.

Ból jak ból zależy kto jak trening prowadzi. Jeśli się okopujecie po udach to na początku jest to bolesne bo masz nogi nieprzyzwyczajone. Tak samo jak kopniesz i gość podniesie niefortunnie noge w w efekcie czego trafiasz piszczelem na kolano i jest kuku.

Odpuść treningi na te partie, które bolą. Ja z nóg zrezygnowałem w 100%, chodzenie staw kolanowy wystarczająco obciążało, przerzuciłem się nawet w mieście na komunikację miejską, bo w aucie z manualną skrzynią biegów nie mogłem wyrobić... W trasie co 30-45 minut musiałem wysiąść i rozprostować nogę. Zbliża się piąty miesiąc i czuję ogromną poprawę [...]

[...] kocich grzbietow!!! po wzmocnieniu miesni plecow przestaly mnie bolec mialam ciagle problemy z odcinkiem ledzwiowym czasem do takiego stopnia ze ciezko mi bylo przesunac noge teraz nie mam zadnych problemow ale zaczynalam nie od ciagow a od sklonow na laweczce, ciagi dopiero pozniej ------------------------- "When you exercise, your goal [...]

[...] palcami gryfu zza pleców 3x8 śr: biceps+triceps bic: uginanie 3x12, 10, 8 tric: francuzy leżąc 3x12, 10, 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: hantel o noge 3x8 tric zza karku 3x8 pt: plecy+barki plecy: wiosła 4x8, 8, 4, 4 MC: 5x4, 3, 3, 2 ,1 podciaganie na drążku szer: 3x8 barki: unoszenie sztangi przed siebie3x 10 [...]