Wykroki - wyprostuj sie, jestes zgarbiony jak dziad spod dworca. Troche dluzszy krok, bardziej staraj sie przeniesc ciezar ciala na noge wykroczna. Wyprosty - prawie dobrze, mocniej dopinaj czworki. Szybszy pozytyw. Syzyfki - co to jest? Bujanie w rytm muzyki? Wolniej, nie spiesz sie tak! Schodz glebiej. Uginanie lezac ok. Obetnij tluszcze do 0.7 [...]
Mis ooo nie tak być nie może! Szybko dzwonię do chirurga umówić się na wycinanie kolejnych żeber\-) ----- 18.05 TRENING: Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge) ławka ok.45-50cm, sztanga 17,5kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 30,5/28/28kg 30,5 to było trochę za dużo jak na rozgrzewkę 1x10 przysiad 50% 35kg 1x8 60% [...]
Trening Postanowiłam zmienić trening, tamten już mi się znudził maksymalnie. Podpatrzyłam u Hawarzycy, ta z kolei u Małolat, więc ściagnęłam u źródeł.Przez najbliższe dwa tygodnie będę macać sie z tym treningiem, potem urlop więc przymusowa regeneracja Dieta Ze wzgledu na grzybka dieta w ostatnich tygodniach 1200*1300 kcal LC, ładowanie [...]
Ja mogę już powiedzieć to jest ból przeważnie po ciężkim treningu mc, ale nie zawsze. Objawia się on tym, że lekko mnie boli dolna cześć kregosłupa i stąd właśnie czuję promieniowanie na nogę jak niefortunnie stanę. Dziś np. nie czuję tego bólu. Sene rwa, to nie jest śmieszna sprawa, z tego co wiem to uniemmożliwia trenowanie TS-a. Prędziej czy [...]
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]
Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]
Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]
[...] i drugą nogę pod rząd. Hantel 5kg przysiad wykroczny na smithcie miało być 2x42, ale się machnąłem i zrobiłem 3x24 1seria 5kg na bok, w 2 i 3serii 7,5kg wysoki step 1x50 (na noge) 2x7kg hantel - tutaj ciężar wdał się we znaki już od 20powtórzenia. Trening trwał ok 35min. Cardio - rowerek 60min, 21,5km Do mojej codziennej suplementacji dodałem [...]
[...] standard + 2 serie przysiadów bez obciazenia po 30 powtórzeń Uginanie nóg pojedynczo na maszynie stojąc x4 (10x20 15x18 17,5x16 20x15) Wykroki x4 (40 powtórzeń, po 20 na noge) Marwy ciąg na prostych nogach x4 (40x12 50x12 60x10 70x10) Przysiady sumo x4 (60x20 60x18 60x16) Tu było 30 sekund przerwy między seriami i tyranie do upadku na każdej [...]
Witam, po tygodniowej przerwie technologicznej. Nie miałam wcale wolnego czasu, nie starczyło nawet na zrobienie wypisek. Teraz wróciło trochę looozu. Czuję się teraz lepiej, bóle w skroni przeszły, dokucza na dzień dzisiejszy tylko drętwienie lewej ręki. Lekarz pierwszego kontaktu zbagatelizował objawy, jakie miałam /pani trzyma się wersji, że [...]