na noge

[...] a tak nawiasem czemu robisz 6 pow na plaszczkowaty lydki ? i wykroki w ktorych chodzi o technike i pompe ty rebisz pod siebie z 5 ruchow na noge nie jestem wstanie patrzec na te twoje treningi i ze nie nic nie potrafisz sie nauczyc

[...] serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;) Nogi: 1. wykroki chodzone 3x50 na noge 2. suwnica 5x12 3. bułgarski 3x10 4a przysiad wasko z hantlami 3x10 4b mcnpn z hantlami 3x12 5a wyprosty 3x15-8 5b uginanie jednonoz 3x15 6a wyprosty jednonoz 3x20 6b [...]

[...] 4x 12-15 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 12 32,5kg x12 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 12 80kg x 15 3. wypady dalekie 7kg/8kg/8kg x 8razy na noge 4. prostowanie nog (mialo nie byc ale pomylilo sie i zrobilam) 10kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 5. ugiananie nog (siadzac) 3x 15kg x 12 trening na nowej silce i nie dosc [...]

[...] tulowia na pilce 3x10-15 Dzien 2 1a. dzien dobry 4x 10 1b. sumo squat 4x10 2. wznosy bioder ze sztanga 4x10 3. wymachy zgieta noga w gore na czworakach 3 x10 na noge 4. Wspiecia na palce ze sztanga 3 x10 Dzien 3 1. Zarzut 3/4x 20 (bardziej rozgrzewkowo niz silowo) 2. overhead squat 3x15-20 (to cwiczenie rowniez bardziej na [...]

[...] 3j. humulin 2. Goblet squat – 13.75kg x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne wariacje z ustawieniem stop 3. rozciaganie tasmy w kleku na czworaka jedna noga po 2 serie na noge – z zatrzymaniem w gorze 4. brzuch dolne I gorne partie 2 serie po 20powt. 22:49 121 Rozciaganie 23:00 103 ketony we krwi 0.3 (poza ketoza) Serce wolowe z czosnkiem, [...]

wczoraj DNT dziś DT w sumie to ten pierwszy dzień też daje w kość-do dziś mam zakwasy, co wcześniej mi się nie zdarzało. dziś na tapecie były nogi i brzuch. z czystym sumieniem mówię, ze lubię, aczkolwiek spodziewałam się ostrzejszego zaciorania. jakoś przy fbw byłam bardziej wykończona, ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, [...]

mam nadzieję, ze wykryłam winowajcę moich rewolucji jelitowych-szybkie jedzenie białej kapusty w dużej ilości, gotowane jajko na twardo rano i w ogóle jedzenie w pośpiechu doczekałam się @ zakwasy po wczorajszym TRENING: ogólnie dziś miałam słabszy dzień i musiałam zmniejszczyć ciężary. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  45kgx12/45kgx12/45kgx12 2. [...]

DT, kocham dzień drugi. jest najcięższy, ale najbardziej go ogarniam technicznie. naprawdę ostro się zatyrałam. udało mi się dotrzeć do domu tylko dlatego, że przy brzuchu trochę mi nogi odpoczęły TRENING pt. pośladki w ogniu Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12  50kgx12/50kg19/50kgx9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20  30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski [...]

trening: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx12/45kgx8/35kgx9 2. goblet squat 3x 10  20kgx10/23.5kg.x10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kg6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  40kgx15/40kgx15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/15/13 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  8/8 1.RDL już wcale nie czuję "w [...]

święta święta i po świętach. czas wrócić do diet i treningu}:-( w drugi dzień świąt przesadziłam z jedzeniem. nie do końca było czysto i za dużo (ale też to nie było takie objedzenie się do wymiotów), ale nie siedziałem tez cały czas przy stole. no i trochę żałuję, bo "spuchłam" i mam wrażenie, że zrobiłam krok do tyłu. czity mi chyba nie służą,a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0892994ea0c4126acc84cd3b6106ebe.jpg no coś tam leci :-P no i po egzaminie:) w przypadku obu prób-życiówki przy pływaniu podali tylko punktację, więc musiałam mieć pomiędzy 55 a 58 sek. Bieg mi poszedł bardzo ładnie 2 min 52sek. stwierdzam, że 800 m to mój dystans, czuję się w nim jak ryba w wodzie %-). tak na dobrą sprawę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4e52569d848c490b8a7bf74e117db.jpg DT trening, który mnie dziś zmiażdżył. ogólnie dziś musiałam drastycznie skrócić przerwy między seriami, bo dziś czas jest na wagę złota. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 6sztx7/6sztx7/5sztx7/6szt.7 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf74cb1d30414e87a11a0afaae92aafe.jpg kiedy pierwsze pomiary w nowym rozkładzie? Były wczoraj, ale zapomniałam zapisać}:-( (nie bede zmyślać, ale z tego co pamiętam, to bez szału, jeszcze moje ciało nie zaskoczyło). zmierzę się jutro jeszcze raz. w sumie może też być taka opcja, że po prostu nie umiem się mierzyć, bo [...]

zaluzmy, ze prawa noge masz z przodu a lewa z tylu: -prawa uginasz w kolanie pod katem 90 stopni, lewa pozostaje prosta -prawa stopa jest cala na ziemii, lewa stopa oderwana, prostopadle do podloza, czyli pieta w gorze a palce na ziemii, cala stopa "wbija sie" w podloge -wazne przy tym jest zeby patrzac z gory na noge z przodu kolano [...]

Poniedziałek Dołożyłem dziś kolejnego puzzla do mojej redukcyjnej układanki :-) Bieganie o poranku. Nie chodzi w tym oczywiście by osiągnąć jakieś korzyści z biegania na czczo, gdyż na LC nie ma takiego terminu jak na czczo, chodzi raczej o to by pobudzić organizm do intensywniejszej pracy już od chwili pobudki co przekłada się na ... no na [...]

22.03 Nogi: 1. Uginanie siedząc(2): 90,120,150x10 190x9,8+1 2. Reverse Banded Hacksquat: 220x6,6,6,6 3. Legpress: 200,210,220x15 4. Safebar squat: 110x12,12,13/14 5. Wykroki + rzymska: 2 serie po 15 kroków na nogę z workiem 20 + rzymska po 2 serie po 15(łączone) 6. Uginanie leżąc(4): 130x11,11,11 7. Przywodzenie: 100x15,15,16 Mega trening, Marek [...]

21.02 1. Uginanie stojac jednonoz 70x9 50x12 2. Prostowanie nog 160x12 120x15 3. Wypychanie nog wasko 250x13 200x19 4. Przysiad hack 150x9 110x13 90x15 5. Wykroki chodzone 25 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 30x13 20x17,13+RP Trening udany, z formy zadowolony ale małe poprawki są. Dzień krotko mówiąc należy do udanych ;)

Nogi City 1. Leg ext. 40,50,60x15 70x11 + double drop 2. Siady smith 120x4 100x10,9 3. Legpress(3) 160,200,240,280x10 4. A) Wykroki chodzone: 12 na nogę - worek 20 B) Odpychanie od platformy stopy wysoko i szeroko 80x14,12,10 5. A) Good girl 60x15,15,15 B) Bad girl 70x15,15,15

@Marta: Hmm indyjskie, mówisz... no, w tę stronę jeszcze nie poszłam. Jak dotąd sypałam do oporu chilli i pieprz i wchodziło. Może za jakiś czas wprowadzę w życie Twoje porady bo na razie liczę na to, że wywiozę jakąś tonę zawijańców (zrazów?? jak to się u was nazywa?)wprost ze świątecznego stołu. Iście szatański plan:-D @Iza: :facepalm: to ja [...]