na noge

[...] ramion z sztanga 3x10 uginanie ramion z sztangielka i supinacja 3x10 wt - nogi/plecy/triceps przysiady - 15/12/10 wyciskanie na suwnicy - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge dwuglowy uda na maszynie 3x10 podciagania 3x max sciaganie wyciagu gornego do szyji 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 pompki na poreczach 3x10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] zawsze (i to takjkby z latwoscia) ja sie obkrecam ale laduje na kolanai palce u nóg.Wydaje mi sie ze za pomalu i za nisko sie obkrecam.Pomózcie dajcie jakas rade. 1 Lewą noge mam na rekach kolegi podskakuje do gory 3x i za 4 on mnie jak najwyzej wyrzuca a ja sie wybijam jak najwyzej , prawa noge "krece" do tylu oraz tułów wyginam podobnie jak [...]

witam w wieku 9 lat mialem chorobe perthesa (jałowa martwica glowy kosciu udowej) ale wszystko dobrze sie skonczylo. Po chorobie mialem krotsza noge przez co musialem miec zabieg zablokowania chrzastki wzrostu w prawej nodze.. dlugosci sie wyrownaly i cwiczylem wszytko normalnie od 2 lat w zasadzie bez zadnego uwazania... dzis bylem na wizycie [...]

witam wszystkich mam pytanie, gdy napastnik mnie kopie a ja lapie jego noge w reke i on stoi na jednej nodze jaka technike zastosowac aby go obalic ? niby proste ale czlowiek czesto nie wykorzystuje takich okazji, ja mialem taka niedawno i nie wiedzialem co zrobic i tak dlugo myslalem jak go obalic ze juz noge poprzez gwaltowne jego szarpniecia [...]

witam 3tyg temu zlamalem noge kosc strzalkowa jestem uziemiony jeszcze jakies 12 dni mam takie pytanie ogolnie cwicze prawie dwa lata teraz jak leze z tym gipsem to krew mnie zalewa zdaje sobie sprawe ze po sciagnieciu gipsu nie pocwicze dlugo na nogi i jakis czas wogole nie bede mogl jej przeciazac mam takie pytanie czy majac noge w gipsie moge [...]

Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]

[...] nie moge przyjmowac preparatow ktore zawieraja jod... 2) niesprawne kolano ktore po kontuzji bylo operowane... (pewnego dnia kiedy przenioslam caly ciezar na jedna noge kolano wygielo mi sie - i zostalo miedzy lydka a podudziem, 4 bledne diagnozy leci drugi rok jak jest po operacji a ja nei mam wciaz pelengo zgiecia i wyprostu) wiec to [...]

Hej, Szukałam podobnego problemu na forum, ale niczego sensownego nie znalazłam dlatego piszę. Otóż od dłuższego czasu nawracam się na zdrowy tryb życia: z regularnością treningów bywa u mnie różnie, ale z dietą sobie w miarę radzę. Pewnie zaraz dostanę po głowie za niewyliczenie makroskładników i trzymanie się diety "na oko", ale uważam, że [...]

hej , mam 19 lat , 177 cm waże 75 kg. Dopiero zaczynam wchodzić w temat układania dla siebie lepszych planów treningowych, bo wcześniej małymi krokami skupiałam się na poprawieniu samej kondycji . Zrzuciłam już 10 kg w ciągu niecałych 3 miesięcy. Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]

Witam! Nie wiem czy to dobry dział, ale w sportowym nie ma takiej kategorii. Otóż, mam 15 lat, i kilka razy miałem skręconą prawą i lewą kostkę z tym, że prawa nie wróciła do dawnej sprawności, a nawet pojawił się dodatkowy ból w stopie na co miałem niedawno zabiegi prądem. Fizykoterapeutka mi powiedziała, że powinienem mieć tą nogę usztywnioną [...]

Cześć z 3 tygodnie temu postawiłam źle nogę biegnąc i mi coś strzeliło i cała kostka spuchła byłam u lekarza lecz stało się coś tylko z woreczkiem stawowym i miałam smarować maściami + opaska na kostce jeszcze nie zeszła opuchlizna ale wszystko było ok więc wróciłam do sportu. 4 dni temu grałam w siatkę na orliku i skoczyłam na kolegi nogę i [...]

Witam serdecznie, złamałem nogę w kostce 5 tygodni temu. Gips już mam zdjęty i chodzę w stabilizatorze. Mogę już jeździć autem bo sprzęgło wciskam już bez problemu. Byłem zrobić zdjęcie rtg prywatnie bo nawet mi w szpitalu nie zrobili tydzień temu. Na zdjęciu jest widoczna szczelina, a lekarz opisał to następująco: Stan po złamaniu kostki bocznej [...]

[...] 3 sek. mozesz jak dasz rade hantlem sie dociazyc z tylu: 30=30=30=30 Czwartek: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 15=15=15=15 (15x na jedna noge) - Przysiady ze sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia: 10=10=10=10 - Wspięcia na palce ze sztangielkami: 15=15=15=15 Plecy: - Wyprosty tułowia na ziemi - [...]

Cześć.Mam 16 lat.4 tygodnie temu na meczu uszkodziłem sobie kolano.Odczułem silny ból z tyłu kolana.Nie mogłem kontynuować gry.Na drugi dzień,pojawił się z przodu kolana obrzęk i zauważyłem,że jak prostuję nogę,to strzela mi kolano z tyłu,jak by mi się kości przez to przesunęły.Np.siedzę na krześle,tę nogę mam zgiętą w kącie 90 stopni i jak chcę [...]

Mógłby ktoś mi podać trening na tak zwane dźwigacze bo słyszałem że te mięśnie pozwalają zatrzymać nogę uniesioną w powietrzu jeśli chodzi o rozciągnięcie to już mi niewiele brakuje do szpagatu ale chciałbym zarówno kopać wysoko jak i zatrzymywać noge na takiej wysokości

Witam. Jestem nowy na forum... Otóż mój problem wygląda tak ,że strasznie mnie dołuje fakt że nie mogę ćwiczyć na WF'ie z powodu mojej chorej nogi. A dokładniej ubytku w stawie kolanowym jest to wada wrodzona. I teraz pojawia się pytanie ...Czy są sposoby żeby odciążyć tą nogę ? Jak tak to jakie. Jeszcze rok temu chodziłem na treningi [...]

mam takie pytanie, mam 15 lat wzrost 168 i tak wysoko podniose noge lecz nieutrzymam jej w takiej pozycji. Utrzymam ja na 10 sekund w kacie 95 stopni bokiem ale to dla mnie za malo. cwicze od 2 tygodni i daze (prosze sie nie smiac:)) do wysokosci conajmniej 130 stopni i utrzymac chcialbym z 20 sekund. jakie cwiczenia polecacie abym byl w stanie [...]

Hehe, kiedyś sobie wymyślałem różne rymowanki jak szedłem na siłownie :) z grubsza zebrałem pare zwrotek, które mi utkwiły szczególniej w pamięci, ale temat nie skonczy sie tylko na tym wierszu, jak przypomnie mi się coś nowego, lub wymyślę coś to wkleję :) Z szkieleta w pakera Kyrie eleison, przyrostów nie ma, siła nie rośnie, kolejne wakacje [...]

Splitnij się wreszcie! Nasza góra po mostkowym wyzwaniu na pewno zrobiła sie ciutek bardziej elastyczna, wyginamy się do tyłu lekko i zwinnie:) Czas na tą samą lekkość w innych obszarach. Popracujmy dla odmiany nad nogami - docelowo do szpagatu. W necie planów rozciągania do szpagatu jest mnóstwo,łatwo się w tym zgubić - narobić się, a do szpagatu [...]