na noge

Trening jakiś bez szału. Ani w przysiadzie, ani w wyciskaniu nie dołożyłam ciężaru. Powtórzeń w ostatniej serii też jakoś mało co mnie mega wkurzyło, więc dobiłam się dodatkową. 1. Przysiad 12x50/12×60/10×70/6×75/6×75 2. Wyciskanie skos 12×20/10×30/6×35/6×35/5×35 3. Wiosło sztangą 10×35/8×37,5/8×40/8×42,5 4. Zakroki 12×30/12×35/10×40/8×45/6×47,5 [...]

08.02.2020 Bez treningu. Musiałam wyspać się i odpocząć. Miska czyściutka. 09.02.2020 1. Martwy ciąg klasycznie 12x55/12x60/10x70/10x75/6x80/5x80 2. Wyciskanie na płaskiej 12x20/12x25/12x27,5/9x35/6x37,5/4x37,5 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x23/12x27/12x32/8x39 4. Wykroki chodzone 12x32,5/12x37,5/12x40/10x42,5 na nogę 5. [...]

heh tydzien to dla ciebie długo? ja kostke leczyłem miesiąc ! więc odpuśc sobie oklady z lodu, stabilizator na noge i wylecz sie do konca Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-20 16:49:47

jak ci sztanga wpadnie na noge to będzie bubu %-)

[...] Trening Przysiad 80/8 90/5/5/5/ 80/5 Wyciskanie płaska 50/8 60/5/5/5/ 50/8 OHP 30/8 40/8/6/6/6 Wyciskanie skos dodatni hantle 18/8/8/8/8/8 Wysroki hantle 2x18 /8/8/8/8/8 na noge. Szama 1. Parówki z szynki + kabanosik 2. Snickers + banan 3. Pierogi z mięsem domowe. 4. Wpc z mlekiem. 5. Podudzie z kurczaka 6. Lody + gorzka czekolada BTW - [...]

z tym workiem to uważaj, walenie w worek wymaga techniki,bo mozna sobie nadgarstki (i palce) uszkodzić,jak się to robi bez pomyślunku. jak już koniecznie,to w bandażach a lepiej i rękawicach i niech ci ktoś pokaże jak to się robi. piszę na wszelki wypadek,bo widziałam nie raz jak dziewczyny zwijają pięść kładąc kciuk do środka,albo jak goście walą [...]

[...] ta wersja jest troche latwiejsz....w sumie powinnam ten szczegól wczescniej zaznaczyc. Wypady - 1. pozycja wyjsciowa stojac 2. wypad prawej nogi w przod 3. powrot do pozycji wyjsciowej ale bez dotykania podlogi noga prawa 4. wypad w tyl noga prawa - to jest jedno powtorzenie na noge prawa, robie ich 15 i zmiana nog :-) i to jest moja jedna seria.

[...] pracują tak samo. Ja robie jedna noga do przodu i do tylu po 15 (ostatnio 12) razy i dopiero zmiana nogi. OK wiec najlepiej jest robic tylko wypad w przod po 15 powtorzen na noge :-)) rozumiem i w nastepnym treningu poprawie!!!! Gdzies w atlasie wyczytalam, ze wyciskanie sztanki zza glowy czy klatki piersiowej dziala na te same grupy miesniowe [...]

[...] (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2 min 15 sek, II seria 1 min 45 sek. AEROBY - 20min, spokojnie, przy tetnie srednio 115 - trucht w miejscu, podskoki obunoz i jednonoz, przeskoki z nogi na noge, naprzemienne wykopy NN w przód/ tyl/ bok itd. :)

Hej. Więc wczoraj trening nóg. Bez szału, trening mocno okrojony. Wykonuje go ciężko, ale jednak bez siadów i przy takiej objętości nie daje tak w kość. Ale trzeba było coś poświęcić, żeby bardziej skupić się na plecach i barkach ;) 1. Wyprosty na maszynie 4x15 - 15x100 2. Wykroki chodzone 4x12(na nogę) - 12x15 / 22,5x15 3. Suwnica - 4x12-8 + [...]

bardzo dobry na ból i obrzęki jest Altacet , a jeżeli masz spuchniete to owin sobie w szmate mięso i obwiąż na noge (bandazem elastycznym ) nie dawaj miesa bezposrednio na noge.

[...] Ale musisz mieć sportowe... (byłem w sandałkach bo w siatkę miałem grać później) to pytam po co mi jak te są czyste i schludne pomyślała chwile i: "Bo ci cos na noge spadnie, stanie ci sie coś i pozwiesz nas" - wymyśleć gorzej nie mogła.. to mówię, że następnym razem będę już wiedział i wezmę, a ona "no ale teraz albo [...]

Przysiady 10x20kg/5x40kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x115kg/10x100kg/15?nie wiem w sumie x 80kg/ Suwnica, stopy tak średnio 5-6s 12-25p. 80-140kg Wykroki chodzone 3x20 (na noge) 3s 20p noga 7,5-12,5kg Żuraw 3s 10p 5kg/12p 3,75kg+drop pare powtórzeń Martwy na sztywnych hantle 16x 45kg/10x 54?kg Uginanie nóg maszyna 2s z dropami 60-20kg Wspięcia na palce [...]

[...] czy raczej przyjac pierw jedno potem drugie? Dzisiejszy trening Przysiad 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/12x100kg/12x80kg Suwnica 5-6s 90-160kg 15-30p Wykroki 2x20 na noge 7,5kg/10kg 1s. bułgarski przysiad na maxa Żuraw 3s 5kg 10p 1s 2,5kg/0kg(drop)15/10p MC na prostych sztangle 16x45kg/10x64kg/20x35kg 1s uginania nóg łydki lekko brzuch [...]

[...] jak na mnie póżniejsze 3-4km tez niezłe, i tak biegne i między 5,5a 6,5km nieco spadłem z sił narzuconym tempem ale po 6,5km organizm znowu wskoczył na wyższe obroty a od 7,5km to już armagedon tak byłem wyczerpany że ledwo co z nogi na noge udało mi się stanąć ale bajka ważne że kolejny cel osiągnięty :D jutro egzamin, byle pogoda dopisała

[...] to podzielić na odcinek do ok 8,6-8,7km i dalej do 12km. Bo te pierwsze kilometry szczególnie pierwsze 4km totalny brak mocy, nawet nie bieg tylko trucht ledwo co z nogi na noge przechodziłem, bardzo wolne zamulaste tempo. A na 8,6-8,7 km organizm , chyba się upomniał że mało co nie zaśnie z tym tempem zaraz, i jakby podświadomie nogi same bez [...]

DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 x 6 kg na reke) 2. MC Romanian (1 x 10 x 26 kg , 1 x 10 x 30 kg , 1 x 9 x 30 kg.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10 x 16 kg , stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (1 x 10 x 16 kg , 1 x 8 x 16kg , 1 x 6 x 16 kg ) 5. wyciskanie leżąc (1 x 10 x 16 kg , 2 x 9 x 16 kg ) 6a. podciąganie hantli [...]

Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]

Trening : Przysiady glebokie 70 kg: 10,9,9,7,7,9 Wykroki 20kg 5x12(6 na noge) Zuraw 6x6 Martwy na prostych nogach 20 kg - nie zdazylem Wspiecia na palce 70 kg 25, 25, 25, 20, 20, 23 Wnioski: Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem. Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu. Wykroki - nic [...]

[...] W grudniu mialem maly wypadek na motocyklu (zlapal mnie czarny lod) i prawie cale uderzenie poszlo w prawe kolano i mozliwe tez (nie sposob pamietac) ze motocykl spadl mi na noge, dokladnie na lydke. Wiem ze dziwny bol/sztywnosc tej lydki byla przez jakies 2 tygodnie wiec moze te mocniejsze zakwasy wynikaja z jakiegos urazu ktoremu noga ulegla. [...]