na noge

08.04.18 Nogi,brzuch -Uginanie podudzi siedząc - 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 50,70,85,105x10 -Przysiad klasyczny – 5x5 - 80,95,110,122.5, 140 -Wyciskanie nogami na platformie, stopy wysoko i szeroko, głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55,60,70,85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,100,120 -Wykroki chodzone z hantlami3s [...]

30.04.18 Klatka i biceps - butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - 80,90,102.5, 110, 120 -Wyciskanie hantli w skosie 3s 12, 10, 10p - 30,40,45 -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,22.5 -Hex press w skosie + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

29.05.18 Nogi - uginania siedząc na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,10- 60,80,100,122.5 - siady, 5 x 5 - 82.5, 97.5,112.5, 125, 140 - wyciskanie na platformie,tempo 3-0-1-0 - 2s x 20,20(60,70) szeroko stopy i wysoko, 2s x 15,15(80,100) stopy wąsko i nisko - żurawie + prostowanie na maszynie - 3s x 12,12,10 + 3s x 15,15,15 z progresją kg - [...]

07.09.18 barki, triceps, brzuch - face pull -3-0-1-1 - 4s x 15,12,12,10 - unoszenie w opadzie tułowia - 3s x 20,20,15 - wyciskanie na maszynie typu hammer - 5s x 6 - 35-75 na stronę - unoszenie bokiem z linkami w bramie,oparty o skos - 3s x 15,12,12 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x [...]

Dzisiaj dnt, zaraz konczę kawkę i machne 35min cardio. coś mnie od połowy dnia goni na kibel ze sraką, oby to zapowiedz jakieś jelitówki nie była. Wczoraj były grane czwórki, jako że we wtorek poszły dwójki to nie maxowałem w siadach ale zrobiłem 6 x 8, a dalej generalnie wiecej powtórzen co w efekcie przyniosło mega dobry trening. Sluchac [...]

Zaległe 2 wypiski wrzucam 26.09.18 klatka, biceps - rozpiętki na maszynie ala butterfly - 3-0-1-1 - 5s x 15-12 - wyciskanie w skosie na smithcie - 135 x 4,5, 100 x 17 - floor press -3-1-1-0 - 25 x 12, 30 x 12, 32.5 x 12 - ściaganie w bramie - 3s x 20,15,15 - hex presses na duzym skosie - 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 25 x 12 - młotki na[rzemiennie [...]

09.02.2019 Czworki,lekko dwojki - uginania siedząc - 3s x 20,15,15 - prostowania obunoz - 3s x 15 - wyciskanie na suwnicy - 5s x 15,(100,150,200,250,300) - hack siady - 4s x 8 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż + uginania jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na [...]

11.04.2019 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) 95 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 150x9,120x12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 130x12,140x12 D1 . wyciskanie jednonóż na maszynie - 2 x 20(6 i10, lekko) E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - na maszynie 55x15,12 F1 . wspięcia na palce [...]

Święta, święta i po świętach. Mi dane było wrócić akurat do pracy po blisko miesięcznym urlopie wiec niedziela dniówka i poniedziałek nocka siadło pięknie, hehe. Przeziębienie mnie dosyć trzyma, sobota i niedziela czulem się słabo, do tego te obolałosci o ktorych pisalem i w efekcie szedlemna poniedzialkowy trening nóg nieco zniechęcony ale o [...]

siemka, weekend mimo że wypadał wolny bo bylem po piątkowej nocce to jakoś tak szybko minął,że aż zły bylem w niedziele wieczorem, hehe. W sobotę skręcałem nowe łóżko - na rysunku oczywiscie napisane, że to 1h roboty czy tam 1,5h. mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem [...]

[...] nogami 3x15 5. Przywodzenie 3x15 6. Siady na smithcie 3010 3x10 7a. Prostowanie 3x15,12,12 7b. Wykroki chodzone 3 x15, do upadku, do upadku ale weszło po jakieś 11-12 na noge 8. Wspięcia siedząc 4x20-15 Teraz chill na ogródku, potem na nockę. Już nieco zmęczony jestem sama praca bo bez żadnej wolnej chociaż nocki już z 1.5miesiaca. W środę [...]

[...] nogami 3x15 5. Przywodzenie 3x15 6. Siady na smithcie 3010 3x10 7a. Prostowanie 3x15,12,12 7b. Wykroki chodzone 3 x15, do upadku, do upadku ale weszło po jakieś 11-12 na noge 8. Wspięcia siedząc 4x20-15 Teraz chill na ogródku, potem na nockę. Już nieco zmęczony jestem sama praca bo bez żadnej wolnej chociaż nocki już z 1.5miesiaca. W środę [...]

Siemka, siadły nogi dzisiaj ale średni trening żeby nie napisać że z dupy. Pierwsza nocka po urlopie, odespalem do 11.30,a i tak z początkiem treningu łeb zaczal boleć. Siady jeszcze jakoś poszły, reszta to tak byle średnio ale staralem się wszędzie dawać maxa. Popołudniu grill u teściów, byli moi rodzice. Zjadłem w sumie jedna małą kiełbaskę, [...]

George, mam kilka ćwiczeń ale ciężko mi opisac każde z osobna, żadna filozofia. Nieraz mi się na yt przewinęły. Dzisiaj weszły nogi, nie na pełnej bo typowo ich nie trenowałem praktycznie 3 miesiące. Dlatego stopniowo będę sobie dokładał, do fizjo już napisałem bo mnie pizga nad prawym posladkiem to co już mnie pizgało. Poszło zatem tak 1. [...]

[...] wykonczylo mnie. Micha : Zrzut ponizej 18/7/2016 - DT Tylek + Nogi Trening 1. Przysiad 5x10 20/30/40/50/50 2. Hip Thrust 4x10 30/40/40/40 3. Przysiady bulgarskie 4x10 ( na noge) bez obciazenia/ 10/10/8 4 Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abb 3x10 40/40/35 6. Add 40/40/40 + 10 min bieznia Dzis mi sie nie chcialo, bo na Wyspach upaly %-) [...]

A jak sądzisz co to może być? Szukałem po różnych stronach z poradami medycznymi i te objawy, które mam są podobne do zapalenia ścięgna Achillesa. Próbowałem ruszać tą nogą ale za każdym razem jak stoję i nogę mam opuszczoną to ten ból jest tak silny, że po chwili muszę unieść nogę wyżej, żeby nie bolało. Jak sądzisz co powinienem robić aby tą [...]

A jak sądzisz co to może być? Szukałem po różnych stronach z poradami medycznymi i te objawy, które mam są podobne do zapalenia ścięgna Achillesa. Próbowałem ruszać tą nogą ale za każdym razem jak stoję i nogę mam opuszczoną to ten ból jest tak silny, że po chwili muszę unieść nogę wyżej, żeby nie bolało. Jak sądzisz co powinienem robić aby tą [...]

[...] Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 60kg/65kg /65kg/65kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg 4b. wyciskanie [...]

[...] cc/20kg/30kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. goblet /3 x 12 3*12*24kg 3. wykroki chodzone 4*15 na nogę 2*8kg *4*15 na noge 4. Wspięcia na palce stojac / 3 x 25 3*15 *40/30/30 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 dzielone 4* calosc serratus crunch *20 wstawanie z lezenia do siadu z KB 4kg [...]

[...] sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po 15x na noge https://www.youtube.com/watch?v=MgK2X-JMhcU https://www.youtube.com/watch?v=YKJIMUfip5s https://www.youtube.com/watch?v=K058YmVz14U Właśnie miałem telephone interview [...]