na noge

http://www.fight24.pl/wp-content/Brian-Ortega-1.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Brian Ortega zachowuje czyste konto po zwycięstwie z Cubem Swansonem Dwaj piórkowi Cub Swanson i Brian Ortega stanęli twarzą w twarz w walce wieczoru na gali UFC Fight Night 123. Zwycięsko z tego pojedynku wyszedł wciąż niepokonany Brian Ortega. [...]

Dorzucam trening na wyskok: PON/ŚRODA/PIĄTEK/SOBOTA Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. Ćwiczenie 2 - Skoki na łydkach Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej [...]

[...] też dodam os siebie ze znam już troche swój organizm i wiem jak mniejwięcej może zareagować , też powiem że będąc ultra ektomorfikiem właśnie jak mówisz daje sobei strzał w noge dodając jakąkolwiek aktywność fizyczną poza siłowym ale kondycja jakaś chociaż musi być bo jak ważyłem te 75kg to zero aero i zadyszki łapałem dość często %-) Jak za [...]

Moim skromnym zdaniem najpierw powinieneś zasięgnąć porady lekarza, szczególnie sportowego. Na forum nikt nie weźmie za Ciebie odpowiedzialności w razie ewentualnych kontuzji. Można domniemywać, z dużym prawdopodobieństwem z resztą, jakie ćwiczenia będą aktualnie dla Ciebie dobre, ale nie ma 100% pewności. Rok temu w zimie skręciłem ostro nogę [...]

[...] to mozesz sie zrazic.jak nie wejdzie dobrze za pierwszym razem to zrob sos z miety zabije zle smaki;-) Polecam kupic steki z baraniny i zrobic tak jak steki z wolowiny, sa jummy. Albo noge po prostu zrobic jak gulaz z warzywami. Nie wiem jaka czesc owcy mozesz kupic. Daj znac jak bedziesz wiedziala jaka czesc kupujesz to przesle ci przepisy;-)

[...] dolne brzucha od ruchiw miednicy . kiedy osiagnieta zostanie normalna koordynacja podnies poziom trudnosci zwiekszajac kat pomiedzy udem a podludziem (prostujac nieco noge w kolanie ). Za kazdym razek kiedy robisz 20 powtorzen o doskonalej technice zwiekszasz o drobine kat otwarcia pod kolanem w koncu uda ci sie przejsc test sprawdzajacy [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Trening - uczucie, że najciekawsze szybko się skończyło, a aeroby i rozciąganie trwało w nieskończoność :-) Uwagi/Pytania: A - wiem, jak ważny jest MC. Poszedł za lekko - albo za małe obciążenie, albo technika kuleje. Jakie mięśnie powinnam czuć? Na co zwrócić szczególną uwagę? B1 - robić szerokim, czy wąskim nachwytem? sztanga leży na klatce, czy [...]

Właśnie wróciłam z siłowni A. Martwy ciąg 20kg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw 2 sztangielki po 4kg, potem sztanga 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. wypady i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach po 15 razy 20kg 25kg 30kg 35kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg 15 *7kg (na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek [...]

Hej ;-) Naprawdę chudniesz na 2200kcal przy tym planie? Możesz pokazać tabelkę pomiarową jak i wrzucić czytelniejsze wypiski z treningu oraz zrzut miski wg linku z regulaminu? ;-) Interwały na schodach, to rozumiem wbieganie i zbieganie? Ile ich robisz żeby ledwo stać? Pytam, bo mnie by było ciężko doprowadzić się do takiego stanu, natomiast by [...]

Dzięki Falka! U mnie masakra,skręciłam nogę, miałam grypę, wirusa a teraz mam zapalenie oskrzeli. Jedno po drugim. Nie mogę dojś ze sobą do ładu, W tej chwili Kaszlę strasznie, więc na siłkę narazie jeszcze przez ten tydzień nie wracam- dokończę antybiotyki i mam nadzieję, że wkońcu doję do ładu. Michę trzymam w miarę możliwości, jestem grzeczna. [...]

Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć. Samopoczucie bardzo dobre}:-( Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, [...]

To ja (brat Siwego) opisze z jego konta przebieg walki, bo pamiętam dużo więcej niż on :D Pierwsza runda: początek badanie w stójce, Siwy wyprowadził kilka celnych zewnętrznych i wewnętrznych lowkicków, przeciwnik jakby jakaś psychiczna blokada, w przeciwieństwie do poprzednich walk zero aktywności. W końcu po jakiejś minucie wystrzelił bardzo [...]

maciekgdy, widzę że znasz się na rzeczy. Ja mam chyba coś podobnego jak kolega. Z tymże u mnie ból pleców w okolicach lędżwiowych jest niczym w porównianiu z biodrami :/ Z rana mam przykurcze w nogach i też jest to wszystko zapewne z mojej winy, trening mimo bólu zamiast odpoczynku zrobił swoje :/ Bylem u lekarza ortopedy prywatnie a ten cep [...]

[...] 15p/15p/15p 2) Wspięcia na palce obunóż 20p16kg/20p16kg/20p16kg+ GRYF 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p20kg/15p20kg/15p26kg + GRYF 4) wejście na ławkę z hantlami(10na noge) 20p/5kg 20p/5kg 20p/5kg 5) wznosy z opadu 15p ZAMIENILAM NA DZIEN DOBRY 15p/6kg 15p/6kg + GRYF 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/9/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Czyli np robię MC 30 sekund przerwy i znów mc i tak np 4 razy. I dłuższą przerwa przed następnym ćwiczeniem np minuta i np wyroki 30sec przerwy i znów wyroki i 30sec przerwy o to chodzi? Między ćwiczeniami jaka przerwa? Taka jak między seriami ? ( kurcze tylko dziś już trening zrobiłam właśnie skończyłam i zaraz wstawię. Ale od następnego już się [...]

Kaszmirka nie wiem czy masz taką daleko pasuniętą skoliozę czy jedną nogę krótszą, ale widać, że jesteś bardzo "krzywa". Dlatego zapytałam o fizjoterapeutę. IMO wiosłowanie sztangą, MC na prostych, zarzuty itd. nie są dla ciebie

będę wdzięczna za wszystkie poprawki :) tak więc, po kolei.. zazwyczaj to wygląda tak, że ćwiczę 5-6 dni w tygodniu (zawsze mi jakiś wypada) raz hiit raz siłowe. Hiit robię przez 18 minut, z czego ok 15 to jest właśnie minuta truchtu i 10 sek. sprintu, a kończę kilkoma seriami 15 sek sprintu/30 truchtu (ale to też nie zawsze, zależy czy mam siłę [...]

[...] zestaw cwiczen do zrobienia pod rząd w serii powiedzmy, na pupe, na czworaka machasz noga do tylu prosta20x nastepnie zgieta20x pulsujesz noga zgieta w gore 20x trzymajac noge zgieta u gory prostujesz i zginasz 20x itd jedno cwiczenie za drugim, robisz przerwe 2 min i znow seria i tak 3 razy. Z brzuchem podobnie wybierz po 2 cwiczenia na [...]