na noge

tez biegam 1km i oto moj plan: Dzień 1 Środa Wytrzymałość 15min truchtu + rozciąganie + 100m luźno+ Rytmy 2x 8x 100/100 (3min przerwy)+ 100m luźno +7min truchtu Dzień 2 Piątek Siła biegowa: 10min truchtu + rozciąganie +100m luźno -podbiegi 5x max -skip A,B,C,N,wieloskok - każdy 2x50m -podskoki z nogi na nogę 2x50m -ćwierćskoki 2x50 powt. [...]

Dobry trening:) Zamiast wiosłowania, którego nie lubię, wrzuciłem martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 [...]

[...] i cos nagle je.nelo, wiec wchodzi do pokoju, a tam ja z dziwna miną bo własnie przed chwila chcac wrzucic na sztange talerzyk 15 kg spadl mi na panelik - dobrze ze nie na noge - i zrobil dosc znaczace wglebienie Wtedy poraz pierwszy - rowniez za sprawa zonki - pomyslalem o przenosinach do piwnicy Dzis w piwnicy robie wszystko co chce i jest [...]

W poniedziałek zacząłem swoje treningi na poważnie, nie powiem dużo lepiej mi się ćwiczy na nowej siłce niż w garażu ;p Jest też dużo większa motywacja, bo jakiś tam niedosyt po zawodach został z powodu braku medali :) Ale i tak jestem zadowolony jak na pierwszą odsłonę, formę w życiu jaką zrobiłem ;) Wracając do treningu ... W poniedziałek [...]

[...] jest to wynik bezmyslnosci lub nieostroznosci,ale czasami po prostu tak sie dzieje,trudno wskazac wine. Moj kolega przy cwiczeniu jakiejs figury w capoeirze zle spadl na noge-potem utykal przez 2 tyg!!!Cwiczy dalej... O ile pamietam Bruce Lee mial bardzo powazną kontuzje-bodajze uraz kregoslupa...wyszedl z tego. A minotauro?Wypadek [...]

Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20, 20, 15,15 2. Wykroki/Zakroki 2x 10 (na noge) 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie sztangi 3x10 5. Unoszenie hantelek bokiem 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 7. Pompki w podporze tyłem 3x15 Trening B (5x5) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. [...]

Gwjazdor a zarezerwowałeś już miejsce na cmentarzu? Jakbym ja np. miał tak gdybać to w ogóle nie chodziłbym na siłownie bo w końcu prócz tego że talerz może mi upaść na nogę mogę opuścić sztangę prosto na czoło i doprowadzić się do zgonu itd...BA! w ogóle może powinno się zostawać w domu?! :D Chodziło o buty, zabezpieczenie przed urazem itd swoją [...]

plompik wielkie dzieki za odpowiedz ja dzisiaj zaczalem bez kul stawac na noge no i dosyc powaznie kustykajac moge isc, bol po wew.kolana, prawdopodobnie w miescu naderwania wiezadla juz prawie calkowicie znikal. ale nadal nie moge nawet normalnie stanac czy dac krok. zauwazylem tez ze w stawie, palpacyjnie wyczuwam jakas gulke ktora lata mi po [...]

[...] i 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja przysiady ze sztangą 3x5 Czwartek : -(to samo co w poniedziałek) Piątek: -lekcje do 14, [...]

To dodam jeszcze moim zdaniem najlepsze cwiczenia na pośladki Glute bridge ze sztangą wersja ze ściskaniem rollera mega fajna To ćwiczenia nalepiej sprawdza się robione ciężko, maks do 8-10 powtórzeń z przytrzymaniem u góry kilka sekund Tip Przed każdym powtórzenien napiamy brzuch i pośladek jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu [...]

albo jak tylko popusci garde probujac zrobic powiedzmy trojkat albo przejsc na balache mozesz od razu robic dzignie na noge. Nie jest to takie proste bo przy zakładaniu duszenia trójkątnego nogami czy balachy z gardy powinno się wcześniej unieruchomić ręce przeciwnika tak aby nie był w stanie uciec przy próbie zakładania czy to duszenia czy [...]

zrob na poczatek jakas ogolnorozwojowke zeby miesnie sie przyzwyczaily do cwiczenia. poza tym piszesz ze miales operacje na noge wiec raczej musisz ja oszczedzac a tu martwy ciag :)

wiec tak wyciskanie 110kg , mc nigdy nie robilem i w siadzie tez nie mam slabe wiezadla i po 2 operacjach wole narazie prostowac nogi w siadze 10-20kg na noge

https://i.imgur.com/uVQqwRe.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Julianna Pena odebrała pas wagi koguciej Amandzie Nunes w znakomitej walce na UFC 269 Julianna Pena dokonała w sobotę rzeczy wręcz niewyobrażalnej, poddając Amandę Nunes i zdobywając tytuł mistrzowski w wadze koguciej kobiet w walce co-main event na gali UFC 269. Pena (11-4 MMA, 7-2 UFC) [...]

Przedstawię wam wiec moj plan na redukcji A Martwy ciag 4s 12 10 8 8 80 90 100 110kg Wykroki z hantlami 4s po 15 na noge Wyciskanie hantli na plaskiej 4s Ohp 3s po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Uginanie hantli na biceps 3s B Wioslowanie sztangi nachwyt 4s 12 10 8 8 Przysiad 4s Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4s [...]

Nie ukrywam, że chciałbym trochę przytyć bo aktualnie mój wzrost to 178cm i waga 65kg. Obecnie od miesiąca spożywam 2900kcl na dzień. Jak zacząłem trenować na siłowni to rano spożywam głównie białka i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Na obiad węglowodany a na kolację staram się jeść głównie węglowodany i trochę białka i tłuszczy. Te [...]

Myślę że Marcin da radę. Ciekawe tylko czy będzie próbował coś w stójce zrobić czy tylko wykorzystać ją jako zmyłkę do dźwigni na nogę WAR HELD

U mnie się chyba jeszcze nie zdarzył trening bez tego ćwiczenia, po minucie pracy na nogę - jest zawsze Sog za rozpisanie, pewnie się komuś przyda

na żabke to co to znaczy? w życiu się nie spotkałem z takim określeniem chodzi o skakanie na dwóch nogach? co do tematu jeśli zabieram się za samo skakanie to zajmuje mi to ok 30 min do 40-raczej z przeskokami z nogi na noge,co jakiś czas robiąc zrwy na 15-30sek czyli tzw wyżej rowerek Co 10 min rozciaganie. pozdr.

Kopniecie na gedan to potega dla niedowiarkow proponuje przyjac kopniecie na noge wykroczna od wewnatrz zaraz nad kolanem...powodzenia :) "...zycie jest zbyt krotkie aby byc małym..."