na noge

kopa chcesz? Nawet powiem w czyj chudy przemądrzały tyłek celować 8-) robie siady jak najnizej sie da, a kto jak kto- mam zyebane stawy jak Dziękuję };-) Chcecie coś zabrać, bierzcie cheat meal'a :-D Więcej w nim podpadających śmieci niż w serniku :-D I bardziej mi ryje psyche ;-) Jakby nie patrzeć, taki sposób żywienia ma mi pozwolić żyć [...]

[...] 12x Po ztreningu bieg 30 min stalym, wolnym tepem Trening z wtorku Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x23kg 1b. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg na kazda noge 2. HIp Thrust 15x5kg, 4s 3.MC na nogach prostych 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x 2kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 15x5kg, 4s [...]

Iza, nie za bardzo. Ale ja to widzę i to skorygujemy, tyle że muszą mu zakwasy minąć, bo stęka, jęczy i marudzi i w takiej konfiguracji, dopóki mu to nie minie, to nie mam co walczyć bo się pogryziemy i tyle będzie z tego. To jest duży silny facet, więc takie ciężary krzywdy mu przez tydzień czy dwa nie zrobią, a potem będę korygować. Na początku [...]

Niedawno wróciłam do domu po wizycie u fizjo. Mam krzywe, zrotowane i zablokowane chyba wszystko, co się da. Już nawet nie pamiętam, co dokładnie jest nie tak, bo tyle tego było. Na pewno przykurcze mięśni pośladkowych i gruszkowatych (szczególnie lewą stronę), jedną nogę krótszą, zrotowaną miednicę, koślawię stopy (szczególnie lewą), pospinane [...]

[...] łącznie z pietą do pionowej powierzchni, po czym prostować nogę podporową aż do momentu w którym poczujesz w łydce ból (rozciąganie mięśnia) odczekać i starac się prostować noge podporową dalej nie odrywajac pięty nogi rozciąganej od pionowej powierzchni. W czasie rozciągania będzie bolec -inaczej się nie rozciąga- ale po rozciąganiu ból minie , [...]

Jeszcze małe podsumowanie wczorajszego wyjazdu ;-) Wraz z Tomkiem (Czawaj) umówiliśmy się na wyjazd o godzinie 8. Około 250km przed nami, na 12 mieliśmy być w Andrespolu. Google maps wskazało 3h 10min, więc daliśmy sobie mały zapas, aby nie gonić na złamanie karku ;-) O tej samej porze z Krakowa wyjechało jeszcze dwóch kolegów Tomka z Krakowa. [...]

Cześć, oto obiecane "tłumaczenie" rozdziału książki "Building the Gymnastic Body". Myślę, że napisałem w miarę przejrzystym językiem nie ustrzegając się zapene drobnych błędów, jednak sądzę, że każdy powinien na podstawie tych wypociń skonstruować prosty plan treningowy. Mam nadzieję, że się doczytacie... Miłego czytania i zapraszam do długiej [...]

Tak szybko w kilku słowach: Marciniak - Banasik 2:1 Chłopaki walczyli bardzo zachowawczo, raczej na dystans, kopali low-kicki, niewiele jakichkolwiek akcji. Wynik mógł być różny. Trólka - Gościcki 3:0 Walka bardzo jednostronna, mądrze prowadzona przez zawodnika z Katowic, który walczył na dystans i skutecznie obijał nogę przeciwnika. Niemniej [...]

[...] do tego treningu dokładnie do ćwiczenia Kangaroo Lunges czy wartości powtórzeń w tabeli są odnośnie jednej nogi czy obu? w senise jak mam 1 tydzien 3 serie po 20 to oznacza ze jedna seria 20skokow jest na jedna noge czy na obie? Czyli czy łacznie musze zrobic 6serii po 20 (3 serie na jedna noge i 3 na drugą) czy tylko 3 serie po 20 na obie nogi?

[...] sojowym, ale odpuściłam, zostałam przy americano. /SFD/Images/2016/1/31/cd5e66cd9ef84a8c876d66ca9a8d81e8.png FBW- front squat, wykroki, uginanie na maszynie na jedna noge , wyciskanie sztangi stojąc, plank itd /SFD/Images/2016/1/31/83b2ebcd8378469b922d8fbd36c497a4.png BRAK /SFD/Images/2016/1/31/c425b4c09e0248ebbd03b5a6b6783e38.png 1. [...]

Sorry Dudek, ale mi się wydaje że pierdokisz trochę. Mój kumpel ma 1 krótsza nogę, w ciut problemów z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i [...]

terco to zależy, dla mnie buty na obcasie/z płaską i twardą podeszwą to morderstwo dla kolan. Po dłuższym czasie ich użytkowania przy każdym kroku czuję jak mi się kolano wbija w nogę A gdzie jeszcze biegać Aga daj odpocząć kolanom lepiej przystopować niż później mieć większe problemy. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-08 10:16:28

Dzień 26 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37b2911295284c4e83187fbd09c9dc8b.png Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x2, plush, mięta, owocowa-susz, melisa +księżniczka%-), szczypiór, pomidór, paprika, k. kiszona + o. kiszony = wielka zakiszona miłość Trening: -aerobic 40 min. -rowerek 30 min. Moje księżniczki };-) Dzięki Marta!:-D Mam jeszcze [...]

Dziękuję za wsparcie dziewczyny! Dzięki Wam od razu nabieram ochoty, żeby jutro biec na siłownię |-) paula.cw- jak najbardziej będę korzystać z Waszego planu. Wydaje mi się fajnym wyzwaniem, ponieważ dużej ilości ćwiczeń nigdy do tej pory nie wykonywałam- np. swing. Dodam tu rozpiskę na najbliższe 6 tygodni z wykazem ciężaru od jakiego stratuję- [...]

Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]

CZWARTEK Nie umiem w wypiskę z telefonu, więc wracam do pisania na kompie. Krystian mówi, że jestem sto lat za murzynami, ale ma rację, bo ja nadal używam pióra i papeterii, do tego wysyłam pocztówki %-) Dziś wielki powrót na siłownię, yay! Emocje jak na grzybobraniu, ale spięłam to i owo, żeby trening wszedł dobrze. W końcu spadła temperatura, [...]

Witam mam 13 lat i 4 dni temu upadłem na prawą noge na początku nie bardzo umiałem chodzić ale zaraz na drugi dzień poszedłem do chirurga który mi polecił gips lecz nie był tego pewien więc skierował mnie do ortopedy ten zaś powiedział żebym kupił stabilizator.Nosze go jurz 3 dni i smaruje noge maśćmi a jak zdejme stabilizator to nic jurz mnie [...]

Nene- było nie wrzucać swoich to byłoby mi łatwiej :P . Teraz za duży kontrast mam w umyśle pomiędzy tym co jest a co mogłoby być :D Tymczasem filmiki z treningu. Próby RDL Single Leg - raz ketel trzymany w jednej ręce, raz w dwóch. Czy wolna noga, koniecznie musi iść do góry, tworząc prosta linie z plecami? Czy powinnam bardziej uginać nogę? [...]

DZIEŃ 48(22.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 49(23.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]