justyna_p9/redukcja/str.25

i jak ci idzie progres??masz jakieś odczuwalen wyniki? musisz do niego dodac s interwały np GPP lub trening obwodowy jaki shrimp wykonywała w poprzednim blogu
dodasz troche więcej ruchu i zobaczymy wtedy obwody

nie wiem o co Ci dokładnie chodzi z progresem, ale np po wczorajszym treningu bardziej czułam plecy i łydki niż na poprzednich treningach.
Interwały mogę robić na orbim, mam jeszcze skakankę, ale nie wiem jak ich używać do interwałów. Np na orbim robić minutę szybko-minutę wolno czy tak jak Shrimp robiła 20minut i z każdą kolejna zwiększać obciążenie? Mam starego orbitreka i nie wiem nawet z jaką prędkością ćwiczę no i z jaką mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?

https://www.sfd.pl/-t831133.html 

Tak więc Obliques jeśli chodzi o postęp to rzeczywiście nie potrzebuję juz tyle czasu między ćwiczeniami, żeby odpocząć. NIe mam już zadyszki tak dużej podczas treningu. W poprzednich 2 wersjach treningu miałam np plank, przy którym z dnia na dzień zwiększałam czas o kilka sekund, może mało, ale pierwszy raz jak robiłam to nie za długo wytrzymałam. Efekty możesz zobaczyć na 17 stronie, dałam zdjęcia po 5 tygodniach. Podobno juz coś widać:). Mam tylko pewne obawy, bo jakoś moje spadki nie są zadowalające. Patrzę na inne dziewczyny i one zrzucają po kilka cm w tydzień a ja np po 0,5cm. Może powinnam coś zmienić w diecie? I co do tych interwałów to nadal nie bardzo wiem jak je dodać i kiedy.

DZIEŃ 48(22.02)

Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x

MIska 1700/127/75/125

Aha! Wymyśliłam. Do interwałów użyję skakanki. 1 minuta szybko, 1 minuta wolno. Dobrze tak będzie? Tylko nie wiem czy po siłowym dam radę jeszcze skakać. Mogę powalczyć albo robić wieczorem, bo siłowy robię zazwyczaj rano.

kilka centymetrów w sumie ale nie z jednego miejsca, masz jakąś tabelke pomiarów, dobrze co tydzien sie mierzyć

Mierzę się, mierzę.Co niedzielę:). Tabelki nie umiem zrobić. Ostatnio 1cm w talii mi przybył:( a udo wygląda na mniejsze a cm w miejscu, więc już nie wiem czy dobrze się mierzę. Czyli dieta na razie zostaje taka jaka jest? A od jutro dodaję skakankę.

data 2.01 15.01 22.01 29.01 5.02 12.02 19.02
waga 53 53 51,5 ? 51,5 51 51
talia 71 70 69,5 68,5 68 68 69
pępek 84 85 86 86 85 84,5 84
biodra 88 87 86,5 86,5 86,5 86 86
udo 51 51 51 51 51 51 51

zblizasz sie do zastoju to mozesz rotację wprowadzic w dni treningowe jak teraz w dni pozostałe 25g ww mniej

DZIEŃ 49(23.02)

Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x5

Dni NT to zazwyczaj sobota i niedziela, więc tak zrobię. Tylko co to znaczy Obliques, że zbliżam się do zastoju?? Boję się,że przestanę chudnąć

MIska 1700/127/75/125