na noge

Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]

18.01 (sobota) DT Dzień 3 (zmodyfikowałam odrobinę dzień 1) 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 20kg x10/ 25kg x8 30kg/ 35kg x5+2/ 38kg x3+2 2. MC 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 33kg x10/ 40kg x8 45kg/ 50kg x7+1/ 55kg x5+1 3. Przysiad sumo ze sztangielką 3x 15 18kg/ 18kg/ 18kg 18kg/ 18kg/ 18kg 4. Uginanie nóg z gumą 3x 15 [...]

[...] 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: 1- ciężko. [...]

[...] 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 [...]

wykrok :) trening 1 pompki+ wyskok z klaśnięciem -10 powtórzeń wykroki z talerzem nad głową -10 powtórzeń na nogę przysiad + wyskok -10 powtórzeń pompki w podporze tyłem -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne [...]

[...] z netem powinien wrócić porządek,i będe u was na bierząco :P:D Trening B 15-tki :D 1.Martwy Ciąg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg [...]

Na trenie widocznie udaje mi sie dobrze tą klate zmęczyć xD. Trening B 5-tki. 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x60kg na noge 5x60kg na noge 5x60kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x60kg 5x60kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] wycisk :D.A ja dziś trening.Kompletnie bez siły na grypsku ale sie nie poddaje :) 1.Martwy Ciąg 15x70kg 15x70kg 15x70kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg [...]

Dziś były 10-tki :D. 1.Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 10x55kg na noge 10x55kg na noge 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg 15x25kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3x15 7kg 3x15 7kg 3x15 7kg 7.Uginanie [...]

A więc 5-teczki :d 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x65kg na noge 5x65kg na noge 5x65kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x62.5kg 5x65kg 5x67.5kg 4.Rozpiętki 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 5x10kg 5x10kg 5x10kg 7.Uginanie [...]

Wczorajsze 10-tki :D. 1.Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 10x55kg na noge 10x55kg na noge 10x55kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 10x56kg 10x56kg 10x56kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 10x35kg 10x35kg 10x35kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg [...]

[...] truchtu .Zmachany byłem ostro,serce biło jak szalone :D:D Poniedziałek 15-stki :D 1.Martwy Ciąg 15x72.5kg 15x72.5kg 15x72.5kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 15x45kg na noge 15x45kg na noge 15x45kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 15x45kg 15x45kg 15x45kg 4.Rozpiętki 15x7kg 15x7kg 15x7kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 15x25kg 15x25kg [...]

[...] 65kg 3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x 8-10 4kg/ 7kg/ 7kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Nie czuję tego ćwiczenia, tyłek bardziej pracuje w nodze zakrocznej niż wykrocznej na [...]

[...] w góre, jak na calanetics) 3x 8-10 10kg/ 10kg/ 10kg 7kg/ 10kg/ 10kg 7kg/ 7kg/ 7kg 4kg/ 7kg/ 7kg 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy 3s zielona+czarna zielona+niebieska/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska zielona+niebieska/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska zielona/ [...]

[...] 25kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg x7 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6 (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 16/14/11 16/15/12 15/14/12 15/12/11 14/12/6+6 13/7+4/6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (6kg) 10kg/ 10kg/ 10kg x10 (6kg) 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg x10 (6kg) [...]

A dziękuję dziękuję};-) Dzisiaj na szybko GPP by misworld;-D 8.05 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę Czas: 22:59 Wyglądała bardzo niewinnie, ale już od pierwszego 'obwodu' #-P Miska: rodzynki po [...]

DT Niniejszym rozpoczynam nowy cykl treningowy :) Zrobiłam dzisiaj pierwszy trening i mogę powiedzieć w sumie tylko tyle: :)) Zaczęłam trochę nietypowo, bo od dnia 4, ale to dlatego, że przedwczoraj robiłam nogi i nie chciałam ich dzisiaj dobijać ciężkimi przysiadami z dnia 1, więc wzięłam wytrzymałościowy dzień 4. I cóż, coś mi się zdaje, że tak [...]

TYDZIEŃ 2 DT Dzisiaj był trening pt. "półtorej godziny zapier..lu". Ogólnie było lepiej niż ostatnio, nogi lepiej współpracowały i nie było załamań kiedy np. robiłam wypady z przeskokiem. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg x 25, 40kg x 25, 40kg x 25 30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x [...]

TYDZIEŃ 3 DT Niestety, muszę się dzisiaj naprawdę nad sobą poużalać ;) Od kilku dni jest taka niby chora - ogólnie źle się czuję, jestem osłabiona, mam spuchnięte gardło, ale nie jest na tyle źle, żeby leżeć czy iść do lekarza. Wkurzające to jest trochę już, bo to trwa i trwa i nic, ani mi się nie pogarsza, ani nie poprawia. Na trening w związku [...]