na noge

Pull 1 1.Martwy ciag 5x5 2.Wiosłowanie sztangielką 4x8 3.Uginanie podudzi 4x12 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami 4x12 Push 1 1.Przysiad 3x12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 [...]

no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??

[...] - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa ( tak pod sprawność) - Skip A,B,C 7x30m każdy, powrot w truchcie; wieloskok 5x30m; wyskoki z nogi na noge 5x30m; przerwa miedzy seria ok 1min streczingu; żabki 3x25 powtorzeń - OWB1 - 2km - Drązek 2x7powtorzen ( dla rozluznienia);p Uwagi: zrezygnowalem z wiekszej sily ze [...]

[...] też srednio... niby obił Barnetta przed ostatnim zejsciem do parteru , ale chyba za slabo! Wedlug mnie decydujace znaczenie miala koncowka 1. rudny i dzwignia Barnetta na noge. Przed odklepaniem przez Nastule(kiedy Barnett sie odwracał) Nastek juz wiedzial, ze to koniec-ta noga musiala mu caly czas doskwierac! Zauwazylem tez, ze w pewnym [...]

[...] ale lekko na skos na zewnatrz i przysiad 3/4 nie na maxa ze dupa podloge dotykasz!to wazne.Jesli masz dostep do suwnicy to rob na niej.Hmmm..co tam jeszcze...łydki:na schodach stajesz palcami lapiesz sie obreczy lapami jakies lekkie obciażenie i walisz 3 serie po 14/15 powtorzen na noge :D napisalbym wiecej ale poszukaj w dziale kulturystyka ;D

wykroki jak najbardziej :) po 12 na nogę 3-4 serie

Na noge dobrze włożyć buty, bo czasami fajtycznie okaże się, że coś jest nie tak Powodzenia, pochwal się potem.

na poczatku cwiczylem ! i chodzilem na brazylijskie jiu jitstu lecz za duzo promieniowal mi bol na noge jakies, 1-2 miesiace po tym zdarzeniu kompletnie pozucilem silownie

28.07.15r. Dzisiaj po dwóch dniach--przerwa, ale 2 serie po 10 wymachów na noge ( w przód, bok, tył) 1,5 min plank przodem 1,1 min plank bokiem na jedna i druga stronę

Dorzucę sswoje 3 grosze :) Obrotówka jest świetna jako kontra - w momencie kiedy przeciwnik rusza z lewym prostym. Bardzo ładnie wtedy wchodzi bo łapiesz gościa w momencie kiedy lewą łapkę ma wysuniętą do przodu (więc nic nią nie chroni) i w dodatku impetem swojego ciała dodatkowo jeszcze nadziewa się na nogę. Dobrą opcją jest uderzenie zamiast [...]

A od czego stan zapalny, coś źle poszło, infekcja czy jakiś inny powód? pozdro jeszcze pytanie; chłodzący opatrunek na nogę pomoże czy raczej zostawić? Zmieniony przez - somsiod1 w dniu 2018-04-09 18:35:14

[...] w walce sportowej nie ma udzezń rękami na glowe moga byc tylko na korpus, nogami po calym ciele od pasa w gore nie ma lowkickow. sa ustepstwa mozna np naskoczyc lewa noga na noge pprzeciwnika wybic sie z niej i wtedy kopnąc di dollyo bakt chagi czy cos w tym stylu, ale to jest raczej nie stosowane.ja teraz jak mam trening to rozgrzewka i walka [...]

[...] tej kaszany to by wygrał) to by w czołówce wszyscy go widzieli i wogóle, a tak to spadł od razu do prelimsów. A Hendo zeby rzucać trzeba skilla mieć. No i miał dźwignie na noge założoną ale o dziwo Hendo twardo wytryzmał i zwiał. No i walczy w tych prelimsach, na dzień dobry Brancha poddał. Teraz z Ferreirą ma walczyć, no zobacyzmy co z tego [...]

[...] a resztą izolacji dobijamy objętość po 8-12 powt. Dla przykładu dzień nóg i barków może wyglądać w ten sposób: Przysiady 4s - 8-4 powt. Przysiad bułgarski 4s - 10 powt. na noge Wyprosty 4s - 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10 powt. Uginanie na dwugłowy 3s - 8 powt. Łydki 5s - 20 powt. Wyciskanie żołnierskie 5s - 5x5 powt. Wznosy w [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

" ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SZYBKOŚĆ I SKOCZNOŚĆ: 1. Przebieżki na dystansie 40, 50 i 60 m powtarzane 2-3 x na każdym dystansie; po ćwiczeniu przerwa do pełnego odpoczynku maks. do 3 min.. 2. Skipping A /bieg z wysokim unoszeniem kolan/ na odcinku 20m. 3. Skipping C /bieg z uderzenia piętami o pośladki/ na odcinku [...]

No niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]

[...] ----> rozbieganie 6-8 km czyli sobie powoli biegniesz nie za szybko nie za wolno takim spokojnym tepem WTOREK ----> rozgrzewka czyli skipy skoki z nogi na noge podskoki jednonóz itp itd + obwód inteRwału który opisałem wczesniej ŚRODA----> WOLNE (Smigasz z kolegami albo laska na soka, do kina etc) CZWARTEK----> [...]

proponuje przed przysiadami dac jedno cwiczenie dynamiczne - albo hang clean albo jump squat kilka serii po 3-5 powtorzen, pozniej przysiady ale max do 8 ruchow (na razie jestes mlody takze spokojnie z ciezarem), wykroki jako cwiczenie uzupelniajace max 4 serie po 8 ruchow na noge, wstepowanie za dwa miesiace zamienisz z wykrokami.

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 8-10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę [...]