na noge

Cardio :D zdecydowanie najbardziej technicznie udane :D Cos moze w koncu wage zrzuce... :D 02.04 Lawka technika na 50kg, siady 60kg, sciaganie a`la podciaganie, barki, rozciaganie. 03.04 Tricepsy roznie, 4 serie po 8 bulgarskich na noge z 12.5kg na reke. Lekkie rozciaganko

No właśnie- czy mógłby ktoś pokazać sekunde tego trafionego ciosu- bo z filmu widzę machanie przed twarzą-próba obalenia przez chwyt na nogę- i nagle potem rozcięcie...Chyba że z tej kamery nie było widać że cios doszedł , nawet komentator chyba zwraca uwagę że nie wie gdzie i kiedy to się stało ps.czy Was też forum przy pisaniu odpowiedzi tak [...]

Tak jak Ronowicz pisał. Lowkicków jest od groma i więcej Najlepszą obroną jest właśnie blok goleniem. A wzmocnić możesz poprzez wzmocnienie samych mięśni ćwiczeniami siłowymi na uda czyli popularnymi przysiadami. Tak z obciążeniem jak i bez. Osobiście polecam półprzysiady i duuużą liczbę powtórzeń I oczywiście utwardzanie, czyli ty stoisz i [...]

Tutaj przyznam, że w parterze by mogło być cienko. Ale na tym filmie widać, że ten drugi (uderzacz) nie umie dobrze kopać (sam widziałeś jak przez niego przeleciał :) ). Pozatym sądzisz, że Capoeiristas nie umią rzucać? http://www.youtube.com/watch?v=q4AyckvyTiw (minuta 1:20). Ale też widać, że Capoeirista się nie postarał, widać było po źle [...]

[...] hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 16kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedzac 4s 12p 12kg Przysiad pełny 4s 8p 1x80kg 3x70kg Wykroki z hantlami w reku 3s 10p na noge 2x10kg Wspięcia na maszynie 4s do palenia Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4s 20p Aeroby:20min dynamicznego wiosłowania na maszynie. Dieta jak w rospisce tylko [...]

a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

[...] ludzie - nigdy nie moglem zrozumiec czemu skrecenie gorsze jest niz zlamanie, poki skaczac do bloku przy siatce spadlem typowi(jego wina, przeszedl na nasze pole) na noge i pech, skrecona w kostce. Nie moge odzyskac dawnej sprawnosci i ruchliwosc, pomimo ze minelo 1.5 miecha. Jest to w ogole mozliwe? ja skakac nie moge bo BOLI;/ trzymcie [...]

wczoraj wleciały plecki i godzinne cardio, a dzisiaj mocno nogi. wykroki ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń na nogę, przysiady 5 serii po 15 powtórzeń z wyciągiem dolnym, hip trusty 5 serii po 12 powtórzeń z 25 kg workiem, glute bridge 5 serii po 10 powtórzeń, SDL 5 serii po 12 powtórzeń, suwnica 5 serii po 10 powtórzeń, i dwójki na maszynie. Ledwo [...]

2.01 DT 30 min truchtu 3.01 DT 1. przysiad wg tab. (prawie) 42,5kg / 50 / 55 2. bułgarski 5x10 na noge cc 3. wznosy bioder leżąc-->siedząc, jak u Arphielze sztangą 5x10 50kg / w ostatniej serii x6 4. brzuch 3x 6-8 spięcia odwrotne ze sztangielką między nogami 8x 3/3/4 suplementy o3, d3, mzb, bcaa, probiotyk zrzut z inna datą [...]

8.01 DT 1. przysiad 3x3 47,5 / 52,5 / 60x2 po przerwie ciężko idzie 2. bułgarski 5x10 na noge 4kg 10/10/8/7/7 #-P to ćwiczenie to dla mmnie wyzwanie:-) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10/10/8/8/6 doopa paliła niesamowicie 4. brzuch 3x 6-8 podciąganie nóg do klatki, nie w zwisie 8/6/6 suplementy: o3, mzb, probiotyk, d3 miska jak [...]

Siemanko ja własnie jestem po drugim posileczku i treningu... CZWÓRKI: 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) BICEPS lekko: 3x 12 one by one ściąganie linek do głowy 3x 10 wznosy sztangi łamanej siedząc [...]

[...] jego malej córeczki ktora zabral na wszelki wypadek:) Wyprosty podudzi jeszcze jakos szly, ale jak przyszedl czas na grzybki...pwoiem wam schylalismy sie po nie 30 razy na noge ale zaden z nas zadnego nie znalazl:) No ale konkretnie... PIĄTEK PLECY - sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej tym razem w chwycie szerokim dłonie [...]

[...] w dwóch różnych kategoriach wagowych, jak wyszli nastąpni zawodnicy do 100 to wydawali się mniejśi od pana z Gdyninieprzeciętny koleś.Domagała prawie wyciągną skrętke na noge ale sie nie udało i został obsypany gradem ciosów i kopnięć w narożniku .Mirek przerwał walke! Następna walka -100 krutka i treściwa -KO,nadział się i tyle a szkoda bo [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Zaraz po operacji miałem dużo czasu na myślenie i od razu zdecydowałem się że nie będę jadł słodyczy i pił kolorowych napojów. Przyznam się że jest i było mi ciężko, święta spędziłem w szpitalu a rodzina zadbała żebym miał wszystko czego mi potrzeba i na drugi dzień moja matka i żona przywiozły 2 siaty świątecznego [...]

Tydzien 10 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra [...]

[...] i innych szalenstw z dzieckiem na trampolinie + shoulders MOB wg Mawashi Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 15/18/17/18/17 ilosc na noge 1b. thrustersy 5kg 30sek 11/13/11/11/11,5 moje sztangielki da sie albo skrecic na 4,7kg albo na 5,3kg - wzielam wiecej,bo koniec konkursu zobowiazuje 1c. Mountine [...]

Wychodzi prawdziwy charakter.:-) nie wiem czy mam sie martwic czy wrecz przeciwnie;-D Tydzien 10 dzien 7 Temp. rano 35,4 st C (stygne dalej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie [...]

Są chyba 2 rodzaje wykroków, krótkie i długie. Rafał robisz długie (ja zresztą też) i one działają bardziej na dwójki i pośladki. W dzienniku Reda i Ani Red to wyjaśniał. Próbowałeś Rafał robić te wykroki z większymi ciężarami? Ja jestem słabszy od Ciebie ale robię 4 serie po 16 (8 na nogę) rozpoczynając od 16 a kończąc na 21. Czuję potem [...]

[...] tu nowy wiec witam serdecznie wszystkich. otoz 2 tygodnie temu na wf skrecilem kolano z naderwaniem wiazadel pobocznych (orzeczenie chirurga na pogotowiu) zalozyl mi gips na noge od kosti go pachwiny i powiedzial ze po 2 tygodniach moge zdjac, dzis probowalem wszelkich metod umowienia sie do ortopedy na zdjecie gipsu jednak najblizszy termin byl [...]

kolano po prawej biodro po lewej zastanawiam sie cz to nei od zakladania nogi na noge