"3. Trzymasz nogę wyprostowaną w jednej pozycji - Pamiętaj aby unieść ją jak najwyżej. Twoja noga nie może ani na chwilę opaść poniżej pasa, ciągle musi być conajmniej równoległa do podłogi. A najlepiej jeśli będzie uniesiona jak najwyżej." Co do tego ćwiczenia mam wątpliwości.Stoję przy ścianie kopię mawashi, w tej technice trzymam jak [...]
Prawy już cienki był :-) Zwykle na prawą nogę się zatrzymuję stąd większe zużycie. Bloków używam o takich /SFD/2019/10/29/e392a89fee0b40588386d00a1464aa38.jpg Sześciostopniowe dołączone do pomiaru mocy Favero Assioma Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-10-29 14:24:24
To głównie zasługa dobrej miski :-) Mam nadzieję że ślad zostanie. Na stare lata, wnukom blizny pokazując będę snuł opowieści jak w drodze do szkoły, przez grzęzawiska, nogę mi niedźwiedź poszarpał. Po czym pokażę im w sieci jak wyglądał niedźwiedź, grzęzawisko,krowa czy kura {{:-(
Właściwie w każdym treningu z TrainerRoad jest etap poświęcony kręceniu jedną nogą, ale nigdy tego nie robiłem, bo z pomiarem na jedną nogę słabo wykres wygląda ;-D
Mój trening wygląda tak: 10 min rozgrzewka na orbitreku, i potem ćwiczenia na maszynach: na nogi: - leżąc wyciskanie na suwnicy 20kg - 2x po 20 - siedząc prostowanie nóg 10kg - 2x20 - klęcząc prostowanie nóg do tyłu jedna i druga noga po 20x - 50kg - przywodziciel i odwodziciel 50kg po 2x po 30 - leżąc na brzuchu dźwiganie nóg do pupy 15kg - [...]
[...] kg 6x 360 kg łydki na tej samej suwnicy 20x 180 kg 20x 180 kg 20x 200 kg 20x 250 kg Wykroki z hantlami (na zmiane nogi) 10x 64 kg (czyli 5 razy na jedna i 5 razy na druga noge) 10x 64 kg 20x 40 kg 10x 40 kg Biceps Sztanga łamana 8x 50 kg 6x 55kg 3x 60 kg 2x 65 kg Hantel o kolano 12x 32 kg 10x 32 kg 10x 32 kg 10x 32 kg + na prostym 30kg 25 [...]
NOGI: dwugłowy + czworogłowy + łydka Czworogłowy: Wyprosty 15-20 pow x 4 serie Przysiady ze sztanga FRONTY 12-10 pow x3 Przysiady na maszynie 15-10 pow x3 wypychanie na suwnicy + wyprosty z przytrzymaniem ... max pow. x 3 dwugłowy: maszyna leżąc 30 pow. stojąc izolując jedną nogę maszyna + martwy na prostych nogach ( z przytrzymaniami max pow) [...]
Ale pies nie był głupi. Jak policjant do niego drugi raz wymierzył, to się wycofał... Tu jest fajna akcja(policja znęca się nad ludźmi z użyciem psów): http://youtube.com/watch?v=XPC_8l5dbBs A tutaj coś "odwrotnego"(pies złapany przez anakondę): http://youtube.com/watch?v=0XSNlhWCPJk Pies zagryzł kota(a właściciel to cípa [...]
Gdy atakowal Hendricks to punktowal ladnie i wygladalo to plynnie nie powiem, ale gdy atakowal robbie to hendricks byl na granicy nokautu. I jeszcze pasywnosc johnego gdy staral sie haczyc noge... Pierwsza dobra decyzja w historii w odpowiedzi na taki sposob walczenia
Dzisiaj trening zmodyfikowany, piekielne domsy w nogach postawiły pod znakiem zapytania dzisiejszy trening, ale nie poddałem się. Poszło tak: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg Wiosłowanie sztangą: 15x60kg,10x80kg,12x60kg WL: 15x60kg,10x80kg,3x100kg,12x60kg Wyciskanie żołnierskie:17x20kg,15x30kg, 12x40kg,6x50kg Szrugsy [...]
Trzy do pięciu tygodni może potrwać przerwa w grze Mariusza Wlazłego, najlepszego polskiego atakującego. Całe szczęście, że badanie USG nie wykazało uszkodzenia ścięgien ani więzadeł. Lekarz kadry Grzegorz Adamczyk, który towarzyszył siatkarzowi podczas badań w Warszawie, uspokaja. – To młody człowiek, nigdy nie miał problemów z tym [...]
Ćwiczenie na mięśnie skośne Ułóż się w pozycji takiej, jak w poprzednim ćwiczeniu. Przenieś ciężar tułowia i ręce w prawo. Kiwrując się w tę samą stronę unieś tułów o 30 stopni jednocześnie unosząc prawą ugiętą nogę do momentu, gdy udo ustawi się prostopadle do podłogi (w pozycji końcowej górne partie tułowia i noga są uniesione). Napnij mięśnie [...]
[...] 5 minut rozgrzewki 3* 15 powtorzen po 30 kilo (siedzac na maszynie skladam nogi do siebie) 3*15 powtorzen po 30 kilo (odwrotna maszyna) 3* 15 powt po 30 kilo na kazda noge wymachy w tyl takie wachadlo :) 5 minut orbitrek 3* 15 powtorzen 12 kilo Mc 3* 15 powtorzen sumo przysiad z pilkaa 10 kg 3* 15 powtorzen przysiady ze sztangietkami po 6 [...]
[...] wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie)-20 kg-12,12,14 powt B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami- po 6 kg-3 serie po 8 na kazda noge C2. uginanie nóg leżąc-15 kg- 12,12,15 powt D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń)-20 kg 19 razy 35 min cardio wtorek; 40 min [...]