na noge

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

18.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 59/ 63/ 66,5/ 65,5/ 69,5/ 72,5 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 20/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37x9/ 38,5x8 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

"Polepsz swój Crossover" by -Skip 2 My Lou- (Polish) :) Drybling piłeczką do Tennisa - 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem - 1 min.- Wyk. Drybling biegnąc tyłem. Drybling w tzw. [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

zobaczcie 4.41 sekunda po lewej,jaki czesiek stoi w niebieskiej koszulce w sandalach i tupta z nogi na noge

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

jesli by na noge promieniował to ucisk nerwu kulszowego, a tak to przyczyn może byc bardzo dużo, włączając wady postawy, pogłębiane złe nawyki, przykurcze

oj Ptaszku, to ja wiem.... ;-) ale pytanie, co se ja na nogę zaczepić mam, jak nie mam specjalnej taśmy do wyciągu do nogi, tylko łancuch gruby i pojedynczy uchwyt ;-) kombinuję , jak mogę ;-) ale hack czeguś tam, to nie mam.... robie na stepach, tzn podkładam pod krażki ;-) Są w sklepie sfd takie narzędzia. Sam kupowałem. [...]

Arphiel, pomiar "oczywiście" z Tanity, więc wiem, jak z tym %bf jest. Jeśli nie to, to pomiar fałd suwmiarką jest bardziej miarodajny? Co do jedzenia, to chyba będę musiała odpuścić to liczenie, bo bardziej mnie to stresuje i zaprząta mi głowę, niż jest to wskazane. Może źle zrozumiałam założenia dot. odżywiania, że trzeba się ściśle trzymać [...]

Tydzień 6, dzień 38 DNT Miska wg założeń + - kapusta młoda, cebula, koper, ogórki - 3xkawa, 2 xpokrzywa, woda - wit c, leki Nic mi się nie chciało robić .... Tydzień 6, dzień 39 DT Miska wg założeń + - pomidory , kapusta, ogórki - 3xkawa, woda, 3xpokrzywa - wit c, leki Trening 3 Rozgrzewka 1. podciąganie 5x 3 z gumą : 2 x sama, reszta guma (3 [...]

na sylwestra planuje założyć długą czarną obcisłą kieckę z rozporkiem na noge :-D marzenie mojego zycia :-) Choćbym miała go spęzić w domu z dzieckiem i mężem to i taką taką kieckie chce założyć :-) Nigdy się nie odważyłam przez ten brzuch :-)

[...] siedzac 4x25 2.uginanie na maszynie lezac 4x25 3.przysiady ze sztanga na karku, szeroki rozkrok 4x20 4.martwy ciąg na suwnicy( cwiczenie malo znane) 4x20 5.wykroki 4x30 na noge 6.przywodziciele/odwodziciele/posladki przy wyciagu 3x20-50 lydki 1.osle spiecia/siedzac 4x20-30 3 dzien wolne 4 dzien barki 1.wznosy hantli bokiem 4x12-15 2.wznosy [...]

[...] razie zagrożenia typu low kick ułatwia krok w tył. Tu możesz zauważyć różnice w podejsciach w JKD koncepcje jako obrone przed lowkickiem bedziesz uczony przyjmowania go na noge na podobe Muay Thai W JFJKD, przechwycisz to kopnięcie Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-01-23 12:47:24 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2009-01-23 12:50:22

Witam! Zacznę od uzupełnienia: sobota cardio 60 min. rower stacjonarny, niedziela free. Dzisiejszy trening już zrobiony: 1. thrusters (3x10 ) Is 17,5; IIs 20, IIIs 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9; IIs 10,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 10,5; IIs 11,5, IIIs 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]

Witam! Dzisiejszy trening zaliczony po śniadaniu, uzupełniam juz bo później brak czasu albo zapominam: 1. thrusters (3x10 ) 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x [...]

Witam! Nadal upalnie, ale to nic, trzeba dalej lecieć z treningami. Wczoraj dzień bez treningu- ale było dużooo cardio w terenie, najpierw rower a wieczorkiem jeszcze rolki- łącznie około 2h. Dzisiaj trening zaplanowany i już wykonany, schodzę z obciążeniami wg zaleceń, ale to nie znaczy że nie czuję treningu: 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; [...]

DT 27.06 Piątek: Nadal jadę z mniejszym obiążeniem 1. thrusters (3x10 ) 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 12x17,5; 10x17,5; 10x20 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x9; 10x10; 10x11 10x9; 10x10; 10x11 10x9; 10x10; 10x11 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; [...]

Nigdy więcej nie trenuje nóg \-) Spodni nie mogłem założyć %-) Prostowanie nóg 5s. z dropsetem Przysiady 6s. z drop Wykroki chodzone 4s. po 15powtórzeń na noge %-) Uginanie nóg 6s. z dropset MC naprostych 4s %-) Ogień czuje %-)

No to luz Ty bijesz po udach tak ? W ktore miejsce walisz z boku uda czy tak normalnie z przodu tak jak sie patrzy na noge ?

Witam wszystkich dzis po dluzszej przerwie wracam do treningu nog: -wykroki chodzone z hantalmi 3x15 na noge -fronty 10-10-8-8-6 -wyprosty nog w siadzie 4x25 -mc na prostych nogach z hantlami 5x15 -wspiecia na palce stojac 4x25 -wspiecia na palce siedzac sztanga na kolanach 4x25 I po tym treningu za to ze mialem dluzsza przerwe w treningu nog ze [...]