na noge

Elo, tak wiem, wiem, wlasnie zaczynam przegladac forum i bycmoze znajde te informacje na forum, jednakze czas leci a trzeba dzialac ;] ewentualnie jakby jakies linki tu na forum co by mnie nakierowaly to bylbym wdzieczny, a teraz do rzeczy: schudlem za pomoca diety 17 Kg, przez 3 miechy, zastopowalem wczoraj diete aby stanac w miejscu i zajac sie [...]

[...] stojąc 4x10 5)Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc tyłem 12x10x8x8 6)Francuz siedząc 12x10x8x8 7)Martwy ciąg 10x8x6x6 +CO 2 DZIEŃ drążek i brzuchy,co jakiś czas gra w noge na boisku PROSZE O POMOC W ZMIENIENU TEGO PLANU /ULEPSZENIU GO.CHODZI MI O TO BY POMPA DOBRZE WCHODZIŁA BO JEST NIKŁA OSTATNIMI CZASY.GŁÓWNIE SKUPIĆ SIĘ CHCE TU NA [...]

[...] tym się skończyło. Do ok . 10 maja przerwa od sportu, wróciłem do gry wszystko było okey, i znów 25 maja dokładnie tak samo tylko że wtedy źle stanołem a teraz upadłem na tą noge, oczywiście wewnętrznie. Znów lekarz i longeta 3 tygodnie, po 2 dniach miałem się pojawić na kontroli, zdjeli gips , noga cała spuchnięta, zalożyli znów i kazali przyjść [...]

Ćwiczę od 3 i poł tygodnia, chodzę na siłownię co 2 dzień. Mam 187 wzrostu ważę 82 kg. Mój plan wygląda tak: 1. 10 min bieżni, rozciąganie. 2. Wykroki z hantelkami 4 serio po 8 na każdą nogę. 3. Suwnica na nogi 4 serie po 8. 4. Ćwiczenie na łydki (na podwyższenia staję 1 nogą w ręce trzymam ciężarek i unoszę ciężar ciała przednią częścią stopy) 4 [...]

Dobry. Dzisiaj miało być o pompkach na wspomnianym niestabilnym podłożu. Ale postanowiłem się zagłębić w temat (czyt. google) i napiszę o czymś dużo ciekawszym... czyli: co nam daje niestabilne podłoże? po pierwsze: SIŁA! to ona właśnie najbardziej się rozwija od takiego typu ćwiczeń. podczas ćwiczenia na niestabilnym podłożu, dużo trudniej jest [...]

[...] jazde do minimum, a i tak bolalo. po przyjezdzie bylem u lekarza i... podotykal, pozginal (podczas zginania pojawia sie tak jakby TRZASK i zawsze ustawiam i prostuje tak noge, zeby tego uniknac). musialem ograniczyc do minimum kolarstwo, ktore bardzo itensywnie uprawialem, siodelko jak najnizej, zeby nie bylo przeprostu stawu, bo pojawialy [...]

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Podstawowym ćwiczeniem i chyba najpopularniejszym jest uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc. Rzeczywiście świetne ćwiczenie, ale niestety równie świetnie partaczone. Powód jest dosyć prosty ? przerost ambicji i duże pragnienie większego obwodu ramienia. Szkoda [...]

Też jestem 'spadochroniarzem' z bf, więc dołączę do reszty . Wyniki siłowe: waga: 78 kg (ale moja waga ciut zawyża chyba) martwy ciąg: 160 kg x 2 (z zapasem) wyciskanie leżąc: 100 kg wyc. w wąskim chwycie: 94 kg siad: w marcu/kwietniu 112,5 kg, obecnie nie wiem wyskok: -z miejsca: 71 cm z nabiegu: 78 cm W połowie czerwca skończyłem redukcję, a od [...]

[...] nodze (prawa) w prawa strone cos mi przeskoczylo w kolanie (tak jakby sciegno sie przesunelo przed kosc lub na kosc ) odrazu padlem na ziemie, gdy probowalem wyprostowac noge cos mi blokowalo ten ruch zginac moglem bez problemu nawet bolu nie czulem ale jak tylko przekroczylem kat 90 stponi blok kolana i silny bol wszystko wrocilo do normy [...]

Skręciłem kostkę w prawej nodze po,miesiącu odpoczynku zacząłem znowu grać w siatkówkę i w ten sam sposób stanąłem na prawą nogę z tym że mogłem chodzić w przeciwieństwie do prawej nogi. Lewa noga była spuchnięta dookoła przy skręceniu kostki, prawa natomiast tylko z jednej strony. Bardziej noga bolała na drugi dzień. Czy prawą nogę też skręciłem [...]

Mam dylemat, w piątki mam zawsze trening popołudniu, a wcześniej przez 3 lata grałem na wynajętej sali w noge o 19. Od września wogóle nie grałem w noge bo w piątki zawsze ćwiczyłem. No i znowu mie ciągnie do piłeczki żeby sobie popykać. Dodam że większość grania (2godziny) zawsze spędzałem na bramce( ale nie stałem tam biernie tylko szorowałem [...]

Witam. Ok. 2 miesięcy temu skręciłem staw skokowy. 2 dni po zdarzeniu odbyłem rehabilitacje (pole magnetyczne, laser, ultradźwięki). Rehabilitacja trwała 2 tygodnie. W między czasie zrobiłem prześwietlenie (nic nie wykazało), byłem u chirurga (który właściwie dał tylko L4 na tydzień,żadnego gipsu itp.). Po tygodniu ponownie u chirurga, i dalej [...]

[...] podchwytem 12 10 8 Uginanie nadgarstkow podchwytem 20 20 20 Uginanie nadgarstkow nachwytem 20 20 20 Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 Uginanie bicepsow w podporze o noge 12 10 8 Do tego codziennie robie ABSII poziom 2 po treningu ale jak siedze to oponki sie pojawiaja bo jak stoje to gorne partie brzucha lekko wychodza. Hmm jakie moge [...]

Witam! Jestem 3 tygodnie po operacji żylaków i na nowy rok mam zamiar wrócić na siłownie, jednak nie chciałbym, żeby żylaki wróciły. Na początku zacznę jakiś lekki trening, żeby zobaczyć, czy już wszystko jest ok, ale później chciałbym normalnie zacząć robić martwe ciągi i przysiady. Będę owijał nogę bandażem lub zakupię specjalną pończochę, żeby [...]

TRENING WTOREK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. KLATKA a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]

Witam, od pewnego czasu mam nasilający się problem z kolanami. problem występuje np. gdy niosę coś cięższego i staje na prawą nogę wtedy czuje takie rwanie w kolanie i wygina mi nogę do tyłu i przeważnie kończy się to upadkie bo noga jest taka jakby bezwładna. tak samo wchodzenie na górę po schodach sprawia mi ból i problem. W czym może tkwić [...]

Witam, otóż odziedziczyłem w genach żylaki kończyn dolnych (łydki) , z wiekiem i stażem na siłowni robiły się co raz większe, jakiś czas temu miałem zabieg na lewą nogę, powiedziano mi że mogę mieć jeszcze jeden zabieg na tę samą nogę ale nie muszę, wszystko jest zależne od tego jak zachowa się żyła, na drugiej nodze to samo i też chciałbym w [...]

Witam, mam 19 lat, ważę około 60kg i mierze 177cm. Zawsze byłem aktywny, ćwiczyłem na wfie, grałem w piłkę, biegałem czy tam skakałem po drzewach. Jakieś trzy lata temu zacząłem ćwiczyć na siłowni z zamiarem przybrania trochę masy. Trochę jej nabrałem, ale w wyniku zapewne nieodpowiedniej techniki i forsowania obciążeń pojawiło się u mnie wiele [...]

Na wf-ie miałem wypadek. Opadając po zbiciu piłki spadłem na inną. Upadłem na prawe kolano, tak że mi wyrkęciło nogę w tym miejscu. Od razu pobiegłem do chirurga, który kazał zrobić zdjęcie RTG, po którego obejrzeniu stwierdził że to tylko stłuczenia. Zapisał mi żel jakiś i kazał nie przeciążać kolana przez jakiś czas. Dzisiaj mija tydzień od tego [...]

Witam, Mam takie pytanie. Jako mężczyzna posiadam dość duży odstający tyłek (być może jest to wynik lordozy), który jest moim strasznym kompleksem. Na jego zmniejszenie ułożyłem sobie następujący plan: 1. Przysiady ze sztangą na barkach z szerokim rozstawem nóg – 20 powtórzeń 2. Wypchnięcia bioder do góry z pozycji leżącej na plecach z małym [...]