na noge

ja robię też od dawna stawiając nogę na niskiej ławeczce - o wiele w stabilniej i łatwiej różnicować technikę żeby angażować różne części uda.

osobiście naprawdę nienawidzę ani bułgarów (robiłam z trenerką, jako podwyższenia używałyśmy kilku tych śmiesznych talerzy crossfitowych) ani split squatów. wykroków chodzonych też nie :D Ani zakroków. Generalnie ćwiczenia na jedną nogę są dla mnie okropne :D Moim zdaniem za mały ciężar i przez to za lekko Ci to idzie, trochę mam wrażenie, że nie [...]

Bziu z używek jedynie żelki z Biedry z sokiem %-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15 [...]

[...] · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Udalo mi się dolozyc 2.50 kg do maxa z ostatniego treningu. Ostatnia seria była bardzo trudna, ostatnie 3 na lewa noge były już z bolem. Pytanie: zaczynac od silniejszej czy od slabszej nogi? Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: [...]

Nie mogę znaleźć stricte filmów/zdjęć pokazujących, więc trochę dotłumaczę: Pierwsze to coś takiego: Różnica taka, że w przypadku tej Pani noga nie jest wyprostowana, a swoją prawą ręką zginamy lewą nogę pod tyłek, a prawą nogę staramy się mieć przy podłożu (ręką staramy się przycisnąć do podłogi). Oczywiście pleców nie odrywamy i staramy się [...]

Możliwe jest to abym na tej diecie nie był głodny?? i kolejne to czy muszę ćwiczyć na tej diecie?? Pytam bo dzisiaj jadąc na rowerku jakaś święta krowa wpadła mi na drogę rowerową i miałem wywrotkę i skręciłem nogę przez tego barana próbując go wyminąć. Pewnie kilka dni będę wyłączony z ćwiczeń...:(

a bez obciążenia np kucniesz bezproblemowo żeby buty zawiązać na jedna nogę? - to poważne pytanie. w kucki jakoś zawiążę, ale stojąc i pochylając się już tylko na jedna zawiążę (więc to potwierdza, że cały czas tylna taśma trzyma) Kabo, nikt nie będzie się czepiał, jak są jakieś ograniczenia anatomiczo-zdrowotne.. Dlatego Kerada zapytałem o [...]

TRENING bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj [...]

Waga spadła 80-80,5 kg Sobota, dnt, sauna Niedziela, dnt, trochę plajo tak jak zapowiadałem, w ramach aktywizacji układu nerwowego bardziej. Tuck jump x 10 Plyo-jump (75 cm) to depthjump 10 x 1 s Jump-over (75 cm) to tuck-jump 10 x 2 s Nagrałem sobie drugie ćwiczenie. Wygląda to trochę wieśniacko, ale męczy nogę. Za tydzień postaram się ciut [...]

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

Ćwiczenie ogólnie jest super, ale u mnie na jedną nogę ;-). Chociaż w sumie lepiej może zrobić dobrze na jedną nogę niż standardowy siad gdzie obydwie są kiepsko przetrenowane :-).

Poniedziałek, 31. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/10x30kg/16x27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg [...]

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko. 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/12*60kg 10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*85kg + 2,5kg Wykroki z hantlami (podane waga 1 hantla i powt. na 1 nogę) 12*18kg/12*18kg/12*18kg Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami (waga 1 hantla) 12*24kg/10*27kg/10*30kg - bo nie ma cięższych Uginanie leżąc [...]

Kiedyś znajomy wegetarianin powiedział mi "możesz założyć sobie dziennik treningowy, ale oni ci tam żyć nie dadzą". Przyznam, że to ciągłe atakowanie mojej osoby nie jest dla mnie przyjemne. Gdy ktoś daje mi do zrozumienia, że jestem niemile widziany, to daje nogę. Na razie.

Kiedyś znajomy wegetarianin powiedział mi "możesz założyć sobie dziennik treningowy, ale oni ci tam żyć nie dadzą". Przyznam, że to ciągłe atakowanie mojej osoby nie jest dla mnie przyjemne. Gdy ktoś daje mi do zrozumienia, że jestem niemile widziany, to daje nogę. Na razie.Co się tak miotasz? Napij się czasem wina :-) Oczyszcza umysł i krew.

Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 74 - 19.06.2016 Wybaczcie brak wpisu za wczoraj, ale nie dałem rady, impreza mnie zbytnio pochłonęła %-) Dzisiejszy cały dzień też w plecy, więc niezbyt ciekawie. Tak w ogóle to wczoraj obudził mnie bardzo mocny ból u szczytu uda od zewnątrz. Nie mogłem nic zrobić, nawet obrócić się [...]

Trening 3 NOGI Uginanie leząc 4 x 15 pow + wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę Przysiad ze sztangą 20,15,10,8 (4serii) + planki 4 x 60 sek Wykroki do tyłu w miejscu, ze sztangielkami, 4 serie po 12 na każdą nogę + Martwy ciąg o prostych nogach 4 x 8-10 pow Maszyna na nogi, najlepiej hack lub suwnica 4 x 10-12 pow + unoszenie miednicy leżąc na [...]

Lekarz sportowy, ortopeda, ale nie taki JW właśnie Tylko taki który najpierw Ci zbada to nogę dokładnie , czyli właśnie USG, e. M.R.I wtedy można dopiero stawiać diagnozę Popieram. Jak na masie jesteś leniwy to jaki na redukcji? Żywy?%-)