na noge

[...] do nich ktos dobiegl a jeden koles wylapal dwie balachy i dwa achilles locki naraz . W ogole walki kilku na kilku sa najlepsze. Ukladanie taktyk w stylu "wszyscy na najsilniejszego" albo sytuacja, w ktorej zakladasz dzwignie na noge kolesiowi 30 kilo ciezszemu, a on macha toba jak jakims gownem, ktore chce zrzucic z nogi . Pozdrawiam

Może coś takiego: Poniedziałek Pistolet podparty (ułóż wieżę z 10 książek o równej grubości, jak zaliczysz wszystkie serie i powtórzenia, odejmij jedną) 5x5 Wykroki/przysiad bułgarski 3x8 Izometryczny martwy ciąg 3x30 s (zwiększaj na zaliczenie co określoną jednostkę czasu, możesz np. dojść do 3x 60s i "budować" nowe serie) Reszta partii dowolnie, [...]

Rozciąganie na tej maszynce, oczywiście w sensowny sposób, jest jak najbardziej bezpieczne. Ponieważ kilka osób pytało się o szczegóły techniczne a ja nie mam za bardzo czasu żeby na to odpowiadać albo dokonywać jakis pomiarów to powiem że praktycznie wszystko widać na tym zdjęciu a wymiary najlepiej będzie jak dopasujecie do swoich warunków [...]

ACT czyli obiegówka- robisz sobie na siłowni stacyjki i przechodzisz od jednej do następnej i coś takiego 2 razy w tygodniu. A co do treningu biegowego filozofii wielkiej nie ma: -aerobowo: biegniesz sobie 1.30h na tętnie w okolicach 140-150 -interwałowo: biegniesz 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę [...]

[...] aby zwiekszyc sile kopniecia co do ustawienia samych stop to tez bym dyskutowal czy postawa bokserska jest zla chodzi mi o kat 45st w przypadku gdy przyjmujeszs lowkick na noge ktora jest frontalnie ustawiona nie ma amortyzacji i impet kopniecia przejmuje kolano natomiast gdy noga jest lekko skrecona gdy wejdzie kopniecie kolano zgina sie z [...]

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

łacznie dwóch rodzajów martwego ciągu może np. przeciążyć zbyt mocno odcienek lędziwowy kręgosłupa a jeśli już mają być oba, to dałabym tylko jeden na 12/10/8/6 a drugi - RDL w którym głównie popracują dwugłowe na 3-4*12-15 lub przykład treningu 1.Martwy ciąg 12/10/8/6 2.Wznosy bioder lezać (lub HT) 4*12 3.Przysiady bułgarskie 4*12 4.Uginanie nóg [...]

Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]

Mysle, ze po 5 powt w serii na noge byloby ok.

Z ciekawosci to lezenie prostopadle z podciaganie to Pull-up we Front-lever ? Na nogi bym dodał przysiady na jednej nodze z 3 serie po 15 na noge wejdzie masakrycznie ;p

W trzeciej rundzie wygrywa bjj, ale ... No właśnie, ale co? To zdanie zdaje się sugerować jakoby to była jakaś konfrontacja stylów, podczas gdy MMA to nie tyle konfrontacja stylów, co konfrontacja umiejętności konkretnych zawodników w określonej formule walk, nabytych dzięki treningom w takim bądź innym stylu. Różnica tylko pozornie niewielka, [...]

Bruce Lee - zaczynam dosceniać Twoją nieobecność na Forum. Boruta w zasadzie ma rację z takimi typami lepiej trzymać się na odległość, ale jak musisz to cóż trudno. Skoro trenujesz kyokushin to proponuję wejście lowkick wewnątrz nogi zakrocznej przeciwnika, zaraz późnije tą samą nogą podcięcie kakato na nogę wykroczną i mawashi na chudan z [...]

To jest właśnie jakaś tajemnicza sprawa: MMA, które wygląda na dużo brutalniejsze od boksu, jak mi się zdaje nie powoduje tragedii. (Mogę się mylić, bo się nie znam). Jednak patrząc z bliska, jak biją bokserzy i jak biją spece od MMA dochodzę do wniosku, że bokserzy biją o wiele mocniej, szybciej i częściej.(Tak jak napisałeś) 1. Bokserzy biją [...]

To jest właśnie jakaś tajemnicza sprawa: MMA, które wygląda na dużo brutalniejsze od boksu, jak mi się zdaje nie powoduje tragedii. (Mogę się mylić, bo się nie znam). Jednak patrząc z bliska, jak biją bokserzy i jak biją spece od MMA dochodzę do wniosku, że bokserzy biją o wiele mocniej, szybciej i częściej.(Tak jak napisałeś) 1. Bokserzy biją [...]

Jak masz do zrobienia np 12 powtórzeń to robisz 12 powtórzeń na nogę czyli łącznie 24 wykroki

Ja piszę o mechanice urazu a nie o biomechanice miednicy, a więc miałem na myśli w jaki sposób doszło do urazu np. przy wymachu, zeskoku na noge itp. bo struktura jest tam wiele do uszkodzenia.

Poniedziałek: 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos + sztangielki 3x10 3. Pompki na poręczach 3xmax 4. Rozpiętki 3x12 5. Bic sztangielki stojąc 4x12 6. Modlitewnik 3x12 Wtorek: 1. Przysiad 20-16-12-10 2. Wykroki chodzone 4x8(na nogę) 3. Syzyfki 3x15 4. Uginanie w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 5xmax 6. Spinanie w leżenie 4x10 [...]

Boruta, no więc po kolei: Omawiam tylko te, o których wyraziłem sie pozytywnie.Pozostałe, jeśli tego nie zauwazyłeś, sam sczyściłem. 1 - dałem ciała, fakt. ale też napisałem tylko "ujdzie" 3 - nie chodziło mi o dźwignię, tylko o skutecznośc rozwiązania palce w oczy + kolano w klejnoty. 6 - tzw małpa w gardło, palce w oczy, standardowe [...]

[...] 12,10 / Wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 12,10,8 Brzuch B) Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8 Nogi: Wykroki z obciążeniem 24, 20 (po 12, 10 na noge) Klatka: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]

Kolejnosc taka: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie [...]