Dobra, muszę się pochwalić że w bułgarach użyłem w środę dwóch 48 kg sztangielek. Był już na serio ciężko. Zrobiłem po 5 powtórzeń na nogę. Może z wielkim darciem ryja poszłoby 6 w tym momencie. Trening hardcore - jeszcze dziś mnie bolą i kopyta i tyłek - czyli poszło gdzie miało pójść. Ogólnie się nie zapowiadało ze tak pójdzie ale z serii na [...]
O tak o! ;) Trening: Pompki: 8 x męskie, 7 x damskie/ 6 x męskie, 6 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie/ 8 x damskie Wzniosy sztangi do brody: 8kg x 13/ 8kg x 11/ 8kg x 8/ 8kg x 4 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia: 4kg x 15/ 5kg x 12/ 6kg x 3 + 4kg x 8 Martwy ciąg na prostych nogach: 22kg x 15/ 22 kg x 12/ 22 kg x 9/ 22kg x 6 Wypady w przód [...]
[...] SILOWNIA Dzien 4 1. Dumbbell Bench Step Ups 4 X 10 10KG NA REKE 2. przysiad 2x25 2x50 30/30/20/20 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 20/20/15/15 4. przysiad bulgarkis 4x10 na noge bez obciazenia Weekend mam wyjezdzie wiec znowu odpoczynek od treningu,miska bedzie na oko no i prawdopodobnie zalosna no ale zobaczymy. Niestety bedzie tez alkoholowo [...]
[...] ułożyłem taki plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka) podciaganie na drazku wioslowanie [...]
[...] centra.Na forum znalazłem coś takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Podoba mi się, jednak chciałbym go zrobić na więcej dni.Oczywiście podany przeze mnie [...]
[...] 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) 3x5 Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]
[...] na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4 nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4 -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4 -przysiady ze sztangą na plecach 8x4 Chciałbym się dowiedzieć co do tego dodać czy ew. zmienić całość. Mażenie wyciągnąć [...]
[...] rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Krzyh mi pisał, że taki [plan nie wiele by pomógł co do wyskoku, a więc pytanie do Was co można by było za to wstawić? od razu zaznaczę że nie preferuję MC / push pull, [...]
[...] 3.05. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Nie zmieniałem planu od samego początku robienia skoka. Jak [...]
[...] rowerze.. tylkonie wiem za bardzo jak. Czy dac moze wysoka przerzutke i najpierw mocno naciskac a ponzniej ileś sekund probowac jak najszybciej czy lepiej na niskiej .. ? Rolki odpadaja. Boje sie o kolano a plywac nie moge ze wzgledu wlasnie na noge. super co nie ? :] Dzieki kania za rady. :] Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-07-07 18:39:01
Hej. No miska skromna i ssie strasznie, ale na IF to i tak do pierwszego posiłku ciągnie do żarcia. Póki co to ostatnia taka skromna miska na kolejne 2 tygodnie. Ustawiłem bilans na "zero" i sprawdzę jak IF na mnie podziała. Spróbuję trzymać się diety najmocniej jak się da w celu sprawdzenia efektywności :-) Póki co, wczoraj trening na kółkach [...]
Krótko trenowałem ale tak to uszy nie bolą/puchną (przed treningiem je też rozgrzewasz) - najgorzej jak upadając, albo swipując trafisz na nogę kogoś kto trenuje obok, jak dobrze walniesz kuchem to kalafior murowany. Ale trenowało tam przynajmniej 50 osób i tylko jedna miała, więc nie panikuj ;)
Witam. W sobotę chciałem lecz niemiałem kiedy ćwiczyć. Za to w niedzielę, rowerem wybrałem się do Warszawy, robiąc łącznie ok 135 km (4.00-13.00 rowerem i 17.50-20.40 powrót). Powrót był pociągiem w którym było mało ludzi, więc zrobiłem krótki trening: 5x4 pompki na poręczach 4x5 podciągnięc na drążkach pionowych szerokich (innych nie było w [...]
6.10.2010r. Dzisiaj byłem na akrobatyce. Trochę poskakałem Poza tym był tam drążek, a nawet dwa. Ustawiłem je na różnych wysokościach, i skakałem z jednego na drugi. Kilka prób wejść, dipsów b. szerokich zrobiłem 5, pistoletów było po ok 10 na nogę ogólnie. Wznosy nóg również były ;) Uznałem że w środy trening siłowy będę mógł robić tam przy [...]
wczoraj odtańcowałam GPP na kształt Rzeźni Moralesa, ale, że zyebał mi się stoper to robiłam: 10x burpee 30x pajac 10x mountain na nogę 30x walka z cieniem 3x obwód. czas nieznany: ok. 4min i padłam. Nie znoszę GPP. Nie potrafię przygazować odpowiednio. Już po burpee miałam ochotę się położyć i skończyć taka zadycha. No nic.. ważne, że zrobione, [...]
DZIEŃ 18 5 miesiąc 1 dzień bez glutenu. Zaparcia niestety ciąg dalszy... Dziś po południu to było już nawet niezbyt przyjemnie. Czym dalej w las tym gorzej... a i rano się nieźle wystraszyłam jak zobaczyłam na wadze 55,5kg. 2 kg do przodu. Nawet podczas @ tak mocno nie nabieram wody. @@-) Ja bardzo lubie wątróbkę, chętnie bym jadła ją częściej, [...]