Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]
[...] sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je przytrzymywac. Proboj ugiecia nog przez 30 sekund. 4: wykroki ze sztangielkami 3*15powt na noge. Dzień 2 KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci [...]
[...] i ból . mineły 24 godziny noga spuchła i bolała wybrałem sie do lekarza zrobili mi zdjęcie no i bolała mnie kostka. Bali się że moze cos z kością nie tak to wsadzili mi noge w szyne ( 7dni) Po 7 dniach wizyta sciagneli szyne i kontrola 23.02.2011. Przez ten czas moczylem noge w jakiejs soli xyz , i smarowalem altacetem. Nie ma złamania i [...]
[...] sztangą prostą stojąc x 3 30 minut na rowerku bezposrednio po treningu (intensywnie) Niedziela Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku 5x12-15 2. Wykroki ze sztanga 4x 15 na noge 3. Zakroki z krótką sztangą na karku 4 x 20 na nogę 4, Wyciskanie na suwnicy 4x 15 5. Prostowanie nóg na maszynie siedząć 4x 15 6. Wspięcia na palce z obciążeniem [...]
Witam Ćwiczę już 2 miesiące i czytałem, że dla lepszych efektów powinno się zmieniać plan treningowy. Proszę o rade czy takie zamienniki ćwiczeń będą ok. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 -> Wypychanie nogami na suwnicy 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 -.> Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej [...]
[...] nog na maszynie 20,18,16,14,12 2. Przysiady ze sztanga na barkach 15,10,8,8,6+2 (pomoc partnera) 3. Wyciskanie nog na suwnicy 15,12,10,8,6 4. Wykroki chodzone 3x15 na noge 4. Uginanie nog w lezeniu 3x15-20 + martwy ciag na prostych 3x10 seria laczona 5. Wspiecia na palce stojac 3x12-15 6. Wspiecia na palce siedzac 3x10-12 zmienic cos??
[...] bokiem w górę 3x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 15 sb nogi przysiad 4x 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12.10.8.6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x 8 na noge w sumie plan się prawie nie zmienia tyle że bic/tric/plecy robie 2x w tygodniu I nie wiem czy zmieniać na taki. Czy ten plan jest dobry czy zostać przy starym może [...]
[...] na piłce3 Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. [...]
Mam podobnie. Tylko jedna noga. Tylna lewa część pięty. Objawy? Mogę chodzic, biegać, odczuwalność w sklali1-10 = 0.5. Problem jest kiedy siedze lub leżę: 1. Kiedy leżąc na plecach zakladam nogę na nogę w pozycji "nożyczkowej". Tak normalnie, relaksowo. Wtedy jest ukłucie w skali 6-7, drugapróba za)ożenia nogi jest już ok. Około 2. 2. Kiedy na [...]
Witam, artykuł ten kieruje do tych, którzy we wrześniu chcą ruszyć na treningi, dla tych, którzy chcą trenować w domu mając jakieś podstawy oraz dla tych, którzy np. wracają po kontuzjach ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: [...]
Witam. Mam nietypową sprawę, wiem że to nie temat na wasze forum ale nie mam gdzie prosić o jakąkolwiek poradę lub metodę by wyjść z tego stanu co jestem, a mianowicie to że, mieszkałem z klientem co zażywał sterydy i to nieregularnie. Noc nie mam sam do nikogo kto zażywa lub nie . Miałem jedno spięcie z nim. Wszystko było ok później. Po jakimś [...]
[...] zgiąć nogę ale tylko do jakichś 100 stopni.dalej nie mogę czuję opór i bardzo duży ból, boli mnie również jak schodzę ze schodów i jak przenoszę ciężar ciała na chorą noge wyprostowaną ugina mi sie sprawiając ból, nie robiłam rezonansu i chciałabym dowiedzieć się czy jest to naciągnięcie czy naderwanie poniewaz inni mowia ze to tylko [...]
Hejka sportowe świry 8-) Postanowiłem założyć dziennik treningowy by mieć motywację do kontrolowania swojej diety i treningów :) No i oczywiście zawsze fajnie mieć miejsce gdzie mógłbym później zobaczyć swoje postępy na przestrzeni miesięcy, a może i lat :-PP Coś o mnie: Mam na imię Damian. Mam 22 lata i pracuje jako magazynier. Swoją przygodę z [...]
[...] znaczenia ponieważ byłem przestawiony że puzno sie kładłem jak miałem przerwe , tak wyglądał trening: 1lub2x po 1powt pompki jednorącz,2x przysiad jedno nóż z 5kg 1 powt na noge , jeden wymyk na drążku , 1x podciągnięcie na drążku nie pełne z obciażeniem ok 12 kg , 1x 2 powt na kółku cwiczenie na miesnie brzucha , trening odbył się bez [...]
http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Cześć wszystkim! Melduję się i ja. Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy [...]