ok, ja już wolę te chodzone.. jakoś mi więcej mięśnia angażuje mniej nudne są, mnie ogólnie wszystkie wykroki zakroki niechodzone wloką sie jak flaki z olejem chyba wprowadzę wykroki w trening... u góry mam salkędo fitnessu, tam można se łażić w tu i we w tu... %-) bo na siłce to 8 kroków na noge i nawijka..
[...] te chodzone.. jakoś mi więcej mięśnia angażuje mniej nudne są, mnie ogólnie wszystkie wykroki zakroki niechodzone wloką sie jak flaki z olejem chyba wprowadzę wykroki w trening... u góry mam salkędo fitnessu, tam można se łażić w tu i we w tu... %-) bo na siłce to 8 kroków na noge i nawijka.. Ja w pokoju zrobię dwa kroki ale jakoś daję radę:-D
Panowie, pozostańmy jednak przy Szajbie ;-) Myślę, że jak trochę przystopowałem z fajeczkami, wyniki będą coraz lepsze. Siłowo daję radę, pozostaje kwestia wydolności tlenowej. Tymczasem trening LOWER BODY Rozgrzewka - kilka minut Przysiad przedni ATG - 77kg - 10x5 MCNPN - 87kg - 10x5 Wykroki - 52kg - 3x10 (na nogę) Żuraw - CC - 3x10 Uginanie [...]
Witam dziś według porad tydzień zaczęty najsłabszymi partiami czyli nogi. NOGI -wyciskanie na suwnicy 4x10 -prostowanie nóg 4x12 -przysiady 4x12,10,8,1 -wykroki 4x10 na nogę -uginanie w leżeniu 4x10 ŁYDKI -wspięcia stojąc z ciężarem -ośle wspięcia
31.05 Aktywnośc: Próba treningu A, wszystko po 2 serie. Odczucia: do wszystkich ćwiczeń podchodziłam ostrożnie, no i.. słaba jestem:-( 01.06 Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie Dzisiaj: Aktywnośc: rozciąganie i [...]
[...] 16/16/12/12/10/10/4/10/10 (4razy z ciezarem 130kg) -martwy na prostych 12/12/12/12 -wypychanie na suwincy szeroki rozstaw nog 16/16/12/12/10/10/8+8+8+8+8 -wykroki 4x20 na noge (worek 15kg) -wypychanie suwnicy smiths nogami do gory + wypychanie bioder w oparciu o ławke 4x12+12 -łydki 12razy 20sek off 12razy.... takie 6serii siedząc :-% [...]
[...] ustawione w tzw trojkat) 3x8 -wznosy sztanga przed siebie 4x15 -wznosy hantelkami na bok z lokciami ustawionym najbardziej z tylu na prostych rekach 4x max do tego interwal 2x2 5/7 bieznia skos 12 :-) jutro samo cardio duzo zalatwiania bo dostalem nowa prace ale musze jechac dogadac sie z obecnym szefem o zwolnienie i zalatwic l4 na noge :)
[...] bez treningow Tydzien 6 Wtorek 24.03.15 Serie pojedyncze 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45,4 serie x 10 pow x 50kg 2.Wykroki do przodu ze sztanga 4serie x 10po na noge 30kg 3.MC na prostych nogach ze sztangielkami 14kg Seria podwójnie laczna 4.Wyciskanie leżąc sztangielkami 10kg 5.Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg Seria pojedyncz [...]
[...] nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 3kg 4b.plank 4*1min +brzuch
[...] 30/35/35/35 (?) (walczylam z masyzna, uginanie siedzac, srednioo lubie, weszlo) 2.Wznosy bioder 5*15 80/90/100/100/110 3.RDL jednonoz 4*10 30kg 4.Wykroki chodzone 4*15 na noge 10/12/12/12 5.Monster walk 4* 40m (?) tu walka byla, bo guma mi z nog spadala, potem znalazlam inna i zwiazalam weszło :P Miska nie pamietam, nie zapisywalam [...]
Czwartek DNT dziś tylko szybkie podkręcenie metabolizmu :P 10 min marsz pod górkę 5 rund 10* burpee 15* swing 16kg 20* butterfly sit ups koło 10 min zajęło mi to po każdej przerwie popijałam wode, spawdzałam czas nie robiłam tego specjalnie szybko, ale sprawnie ćwiczenia bez pzew myślalam, ze gorzej z moją kondychą nie jest źle 50 pdnij powstań [...]
melduję, że padać przestało, ale pogody plażowej to nie ma Poniedziałek DT 1.Przysiad 4*12 50kg/55/55/55 2.wyciskanie hantli siedzac 4*10-15 po 8kg *15 * 2 serie/ po 10kg *10/ po 10kg *12 3.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2.5/+2.5kg/+5/+5 5.wznosy ramion bokiem 3*15 po 5kg 6.TRX crunches 4*15 7.One leg rdl z KB [...]