na noge

Ja na 15 nie mam żadnych problemów. Może dlatego, że często gram w nogę i wcześniej robiłem serie na ok 20pow i nie zchodziłem poniżej 15. A to wszystko z powodu braku stojaków.

Dzisiaj po południ korzystając z urlopu byłem na spacerze z zoną , wnukami i psem :-D ładna pogoda fajnie się chodziło, przedeptaliśmy i przebiegali ;-) 10km. Dzisiaj lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min kółko z kolan - 5s x 10p podciąganie kolan do brzucha leżąc 4s x [...]

Wczoraj późno wróciliśmy z zona z miasta więc tylko leciutki trening żeby nie zardzewieć ;-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni - 1s x 20p 5s x 15p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) [...]

Ba, Ajazy w teorii to sie wydaje proste, ale w praktyce }:-(. Niemniej dziękuje za rady };-) będę się starał je uskuteczniać :-). Dzisiaj byłem na badaniach okresowych, oczywiście jestem zdrowy jak koń :-D. Jedna rzecz mnie jednak zastanowiła na wadze w przychodni miałem w ubraniu bez butów 87,3 kg, po powrocie do domu - nic nie jadłam - na wadze [...]

Wczoraj wieczorem miałem zrobić kolejny trening siłowy ale z powodu nieoczekiwanego wyjazdu musiałem to odłożyć na dzisiaj. Dzisiaj natomiast o 11:00 mimo wolnego musiałem pojechać do pracy bo nagle sie okazało ze muszę zdać dodatkowy egzamin na uprawnienia ( to już czwarty w tym miesiącu }:-( ) bo to własnie dzis mija ostateczny termin %-). Dzis [...]

Bicek ładnie siedzi, a co to za damulka na ramieniu ? :-D Dziekuję :-), ale nigdy nie miałem tendencji do okrągłego bicka, zresztą nigdy go pod tym kątem nie trenowałem. A to nie damulka tylko Indianin ;-). Dzisiaj po pracy :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia [...]

Wczoraj miał być trening siłowy ale w zamian zrzuciłem 2 tony węgla do piwnicy i przeniosłem 40 worków po 25 kg ekogroszku córce z przyczepy do kotłowni :-D, to tez jakaś forma treningu. Co prawda wieczorem i tak chciałem trenować ale w warsztacie zająłem się dalej przeróbką ławeczki do WL i naprawą kilku sprzętów domowych, nawet nie wiem kiedy [...]

No tak chłopaki głodnemu chleb na myśli :->. A ja tu energię zużywam na planki i brak mi jej na treningu %-). Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły :-D ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii %-). Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami [...]

Wszystkim którzy tu zajrzą celowo, przez przypadek, albo że tak im się kliknęło ŻYCZĘ ZDROWYCH, WESOŁYCH I SPOKOJNYCH ŚWIAT WIELKANOCNYCH, NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :-) Wczoraj miał być kolejny trening ale ani czasu a tym bardziej ochoty nie miałem a na 18 do pracy. Za to dzisiaj po pracy w słoneczny i piękny poranek Trening niedziela 21.04.2019 [...]

Wczoraj wieczorem po pracy Trening sobota 27.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 [...]

Co do dwójek jakoś też lubię je trenować i też zawsze problem, z natury "masochistycznie miłych" odczuwam ;-) I piszesz o jednej nodze silniejszej, druga nieco słabsza. Ostatnio byłam z siadami u trenerki okazało się, że y automatu bardziej uaktywniam w ćwiczeniach na nogi lewą nogę, prawa zostaje w tyle .

[...] i ... dupa blada. I naprawdę to czy staniesz tak czy inaczej to nic nie zmieni. mój upadek po podcięciu jednej nogi nie będzie tak bolesny to raz. Dwa, że mam drugą noge wolną, mogę się jeszcze nią ewentualnie zasłonić leżąc już na ziemi etc. I co do swoich odczuć - wolę "lekko" spaść na ziemie mając podciętą jedną nogę niż [...]

Przebrnałem własnie przez kilkadziesiąt (wszystkich 147 nie dałbym rady) stron tego tematu - Wasze wypowiedzi zmobilizowały mnie do ćwiczeń. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Na początek pytanie, które w zasadzie jest proste ale wolę znać odpowiedź już na początku ćwiczenia a6w, mianowicie: "W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż [...]

[...] robil chyba rowerek w przedszkolu i wg mnie to o taki rowerek mniej wiecej chodzi a łopatki w tym cwiczeniu wg mnie nie musza opadac do samej ziemi po prostu kiedy mamy noge w gorze staramy sie spinac maksymalnie brzuch unosząc je ile sie da ( to ma byc zrobione jak najszybciej wg pierwszego postu i wymusza wlasnie takie delikatne ruchy caly [...]

Sorry nie bede czytal 241 stron z nadzieja ze znajde tam opinie "znawcy" jak dokladnie ma ten trening wyglądać... zreszta wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia [...]

lukko3 Najlepiej będzie, jak zmienisz dyscyplinę sportu z roweru na bieg, przez to zmusisz do pracy więcej partii mięsni, a co się przerzuci na efektywniejsze spalanie tłuszczu. Wracając do zamieszczonego zdjęcia kulturysty i jego córki (?). Dla tu nie ma czego podziwiać, dziewczyna ma może 8-10 lat i w takim wieku tak ostro ćwiczy. Obłęd. W tym [...]

Witam! Ja zaczołem ćwiczyć mając 16 lat w tamtym roku w kwietniu brzuch a od maja zaczołem chodzić na siłke. Nigdy nie brałem żadnych wspomagaczy typu kreatyna czy jakich kolwiek innych :P a efekty powoli idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 [...]

[...] treningu w czwartek nie chce zmarnować także znając mnie pójdę ;] oczywiście znam obrone przed lowkickiem, ale mieliśmy lekko znaczyć na udzie bez obrony bo o to chodziło, gdy będizemy robić to następny raz zapytam się czy można się bronić, albo lekko będe odrywał noge od ziemi, bo tak stałem twardo i cała siła jego kopnięcia wbiła na mą noge ;]

[...] plecami, kozłowanie dwiema piłkami (jedna prawa ręką, druga lewą), kozłowanie za plecami, z piłką odbijaną pod nogą, czyli w momecie jak piłka ma sie odbić od ziemi zginamy noge w kolanie i odbija sie ona pod nogą. Znaczy się jak odbijamy prawa reką za plecami to uginamy lewą nogą, a jak lewa reką to uginamy lewa noge i tak w kółko. Jeszce może [...]

Dzięki, dziewczyny. :) Eveline, właśnie drążek to ja bym chętnie kupiła, ale mam drewniane ościeżnice przy wszystkich drzwiach i nie wydają mi się specjalnie solidne, a taki naścienny też odpada z paru powodów - dlatego kombinuję. ;) W piątek zrobiłam ten drugi trening. 1. Hip thrust 12, 12, 8, 8 32 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie [...]