na noge

Czesc, chcialbym uslyszen opinie dotyczace mojego problemu, mianowicie, nie potrafie zlapac pilki na noge, tak jak np robi to Zlatan czy ktokolwiek inny, chodzi mi np podczas podbijania, i zlapanie pilki miedzy podbicie a kosc piszczelowa. Nie potrafie tak, poniewaz nie umie wygiac do gory podpicia wystarczajaco mocno, by sie pilka zakleszczyla. [...]

Cześć, ćwiczę od początku roku. Od stycznia ćwiczyłem fbw jednym planem trzy razy w tygodniu, potem zmieniłem na dwie rozpiski, gdzie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ABA lub BAB. Teraz od myślę miesiąca przeniosłem się na SPLIT 3 dniowy, uświadomiłem sobie że to niezbyt dobry pomysł. Z poniższym planem postaram się robić masę jakościową czy to dobre [...]

[...] do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 stały ciężar [...]

[...] jak przy mc -wznosy bokiem ze sztangielkami 4x10-8 -szrugsy w uchwycie neutralnym 4x8 biceps -ugainanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedzac 3x8-6 -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x8 -uginanie mlotkowo stojac 3x10 5 nogi -przysiad 5x5 -wyciskanie na suwnicy 4x12-8 - wykroki ze sztangielkami 3x12-10 na noge -wspiecia na palce

Jak w temacie :) TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) PO TRENINGU STRETCHING CAŁEGO CIAŁA OKOŁO 30 [...]

[...] min jak najwięcej obwodów: 10x thrusters 50% obciążenia maksymalnego 10x wiosło szatngą TRENING B 15 min jak najwięcej obwodów: 5 Turkish Getup 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers TRENING C 5x obwód na czas: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP + w dni wolne luźne wybiegania Do michy od razu wrzucam [...]

[...] : gainer mass up A WIĘC TRENING: poniedziałek: nogi+barki+brzuch Nogi: -przysiady ze sztanga 4serie X 12/10/10/8 powtorzen -wykroki z sztangielkami 3serie po 12 kroków na noge -wypychanie na maszynie 3 serie X 10 powtórzeń -wspiecia na palce stojac 3s X maks barki: - żołnierskie 4s X 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s X 10 -wyciskanie [...]

Cześć o to mój nowy plan treningowy (patrz niżej), zastanawiam się w jaki dzień mogę dodać jeszcze trening na łydki i czy ogólnie taki plan można stosować przy masówce ? Wiem że w masowaniu główną role odgrywa dieta, pracuje nad nią, później dam do sprawdzenia/oceny. Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 15-15-15-15-15 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 5x30(15 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 5x15 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x30 Wtorek: -rowerek 30 [...]

Mój Nowy pomysł na wzrost. Chodzi oto żeby zaraz po przebudzeniu natychmiast iść wieszać sie na drążku z jakimś ciężarem przywiązanym do nóg .potem po południu i wieczorem. Ja trenowałem 5 serii po 1 min,trzy razy dziennie codziennie. i po tygodniu urosłem 2 cm. Proszę o to abyście sprawdzili jak na was to zadziała i jakby co poinformować mnie o [...]

Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 4obwody) Rozgrzewka: 15min biegu boxerskiego (z maxymalnym przyśpieszeniem trwającym 10s. o każdej pełnej minucie) -przysiady na jednej nodze 20x 10kg -skip C 40x na noge z obciążnikiem -20 pompek, dłonie razem -arnoldki 15x4kg -rozpiętki 15x4kg -podciąganie na drążku 10x -martwy ciąg do kolan 15x20kg -biceps12x6kg -triceps oburącz zza [...]

[...] w oparciu plecami o lawke skosna 4 x 15 5. Francuz sztanga 4 x 15 L2: 1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3 2. MC 6 x 6 3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge 4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15 5. Podciaganie kolan do karku w zwisie na drazku 4 x 15 U2: 1. Forma podciagania na drazku 6 x max poprawnych powtorzen 2. [...]

[...] 2s 14/14 Brzuch 3 cwiczenia wykonywane po kolei po 10 powtorzeń x3 20min kardio tętno 140+ Piątek Prostowanie nóg na maszynie w siadzie s 12/10/ Przysiady wykroczne 2s 10 na noge Podciaganie do klatki 2s /10/10 Podciaganie hantelki w opadzie tłowia (wiosłowanie) 2s 10/8 Wyciskanie hantli sprzed głowy 2s 10/8 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10/8 [...]

Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

Wydaje mi się, że raczej pójdzie do wyrzucenia, no ale spróbuje. Wiek:17lat Waga:52kg -nie jem wcale mało, moja waga jest mała być może dlatego że jem raczej 3x dziennie(raczej się upycham, żeby za chwile nie być głodnym) Wzrost:167cm(już powoli rosnę i raczej genetycznie dojdę max do 170cm...) A wiec tak jako iż chce niedługo pójść na siłownie [...]

Oglądnąłem narazie główną walkę: Nate Marquardt vs. Rousimar Palhares (zwycięstwo Marquardt'a przez TKO) Superrrr!!!!!! Na to właśnie liczyłem! Teraz pytam się o co tam chodziło? IMO Palhares zagapił się jakoś, nie wiem zblokował, bo myślał,że no właśnie, rywal się podda po tej jego dźwigni na nogę, czy CO?? Czy pokazywał, że Marquardt ma czymś [...]

Cześć, zakupiłem ostatnio karnet na siłownię, bo zauważyłem, że za mało się ruszam (znajomi typu sportowe świry powyjeżdzali na studia i w sumie nie mam z kim pokopać w piłkę, albo poruszać sie w inny sposób). Byłem pierwszy raz i wszystko bardzo fajnie, ale uświadomiłem sobie, ze niebardzo wiem, co robić xD. Miałem plan treningowy rozpisany na 3 [...]

[...] 1. Pelny Snatch ale obunoz 3 x 3 (Power) - na siłowni jest nie za duzo miejsca, czym to moge zastąpić ? 2. MC 6 x 6 3. Wykroki chodzone do przodu naprzemienne 4 x 15 na noge 4. Polmostek biodrowy ze sztanga 4 x 15 5. Podciaganie kolan do karku w zwisie na drazku 4 x 15 U2: 1. Forma podciagania na drazku 6 x max poprawnych powtorzen 2. [...]