na noge

[...] w swej genialności rozwaliłam sobie kolano... o głowe kolegi :)) sparując parterowo, miałam go w dosiadzie i chciałam mu zablokować rękę nogą i jak ową noge przekładałam, to on sie szarpnął do góry i moje kolano spotkało się z jego głową %-) qrvaaaa, myślałam, że mi noge urwało |-):)) sheepman, pisałam już że trenuję w [...]

Teraz panie kolego to ja robię 4 treningi w tygodniu oparte na 5 ćwiczeniach martwy, przysiad, push press, wl, drążek + mobilizacje + rehaby. Niestety miałem niedawno złamaną nogę i wracam do aktywności po ponad 8 tygodniach bez treningów. Więc jak widzisz trening bez szał ale podstawy na kilka tygodni wystarczą w zupełności. A jak już wrócę do [...]

Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]

[...] nog do siadow nie probowalem, nie wiem czy mi ruchomosc w biodrach i rozciagniecie pozwoli, ale sprobuje, moze bedzie latwiej. Jedzenie na dzis ponizej. Tam gdzie daje noge z kuraka trzeba brac poprawke, bo skora i wszelkie tlustosci leca do pieskow - jem tylko mieso. Odpada sporo gram tluszczu tym samym: [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

Duriel wlasciwie to ja sam niewiem moj brat robi tak, jelsi mamy wykonac po 6 powtorzen to robie po 6 na jedna noge, ale na zmiane czyli 1 tą nogą raz druga i tk do 12. Nie wiem cyz to dobrze czy źle ale on tak robie <== to znaczy Raskus ja nie cwicze jeszcze.

W cwiczeniu 1,3,5 robisz powtorzenia do kazdej nogi na zmiane. Jak zrobisz jedna noge i druga to liczysz jako jedno powtorzenie. Czyli jak jestes np na 1 dniu to w tych cwiczeniach robisz na zmiane do kazdej nogi po 6 powtorzen. Pozdrawiam

Dlaczego nie nudzę się na bieżni? ;-) Przykład z dzisiaj: 2 x (4 x 0:45 @98-100 kadencja / odpoczynek 1:30 + 2 ćw tech + 3:00 @94 kadencja / odpoczynek 2:00) 10 x 100 bieg boso. Z rozbieganiem wyszło 5,5 km. A myślałem, że będzie z 2,5 ;-) super trening, zero nudy, tylko następnym razem wezmę jakąś kartkę do notowania, bo nie wiem, czy raz czy [...]

No to OK. TGU - w wariancie z dociskaniem. Masakra. M-A-S-A-K-R-A Przykład: 1. Kładziesz się. 2. Zbierasz kettla na siebie. 3. Wyciskasz. 4. Opuszczasz. 5. Wyciskasz 6. Wstajesz na łokieć. 7. Opuszczasz do rack. 8. Wyciskasz 9. Przechodzisz na dłoń. 10. Opuszczasz do rack. 11. Wyciskasz 12. Robisz wysoki most 13. Opuszczasz do rack 14. Wyciskasz [...]

Wedle życzenia UNKNOVVN dołączam filmik (bez obciążenia) mojego przysiadu bułgarskiego:-P ...tak tak sama właśnie zauważyłam, że muszę jeszcze wysunąć nogę trochę do przodu:-) http://www.youtube.com/watch?v=9SBQxX7d4x0 W sobotniej misce są krótkie przerwy między posiłkami, bo szliśmy z mężem do kina i się spieszyliśmy:) A dziś naszło mnie na [...]

Wielkimi krokami zbliża się ku końcowi moja regeneracja (po weekendzie wracam na siłownię). Nie leżałam brzuchem do góry:-) Codziennie spacer z synem ok. 2h pchając wózek i wkładając syna na huśtawkę, a do tego znoszenie i wnoszenie syna z wózkiem na 3 piętro, ponieważ syn ma jeszcze przez tydzień nogę w szynie gipsowej. Zrobię jeszcze małe [...]

Dziękuję Rion, że pamiętałeś aby do mnie zajrzeć i poświęcić swój czas na obejrzenie filmików:) Rozumiem, że dzień I i II (filmy) są ok? Wczoraj nakręciłam filmik z hip thrust wersja amerykańska (ale powiem szczerze, iż nie wiem jaka jest różnica między zwykłym hip thrust, a amerykańskim) i czy taka pozycja może być (widziałam dziewczynę na [...]

Przysiad nie wygląda źle ale ujęcie dość niefortunne znów bo nieco pod kątem i z tej perspektywy ciężko wyłapać pewne rzeczy. Chciałbym tam zobaczyć jak mocno wychodzą kolana poza stopę ;-) Na suwnicy mógłby być nieco większy zakres ruchu jeśli dasz radę bo wygląda jakby tam było nieco miejsca z zakresem ruchu ale jeśliu na takim zakresie jest ok [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]

Nie chcę się kompromitować, bo to forum sportowe a do tej pory miałam ze sportem niewiele wspólnego;) 3 miesiące po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. [...]

Bardzo chętnie, nie wiem czy można podawać tu swoje maile, w razie czego to nie wiedziałem że nie można, oto on: [email protected] Jeszcze chciałbym się 'pochwalić' co zauważyłem. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, podnosiłem na przemian raz jedną raz drugą nogę, i co zauważyłem? Że jak podnoszę lewą nogę to nic mnie nie boli, ale jak podnoszę [...]

[...] wznosimy sie na palce? z hantalmi w reku czy bez? 2. wejscie na lawke - mam tylko maly step dzieciecy z ikei, nie jest zbyt wysoki. moze byc? zrobilam 15 na prawa i lewa noge (tzn zaczynajac od prawej, potem 15 od lewej przy kazdej serii) 3. pompki tylem - zrobilam z nogami ugietymi w kolanach, zakladam ze potem dam rade z nogami [...]

C1. wypady 2x10x10 (robiłam z hantalmi), 25x10 (już ze sztangą), 2x14x10, jednak nie dawałam rady nawet trzymać tych hantli, nie mówiąc o robieniu wykroków, więc pokornie wróciłam do sztangi 25kg i zrobiłam po 5 pow na każdą nogę a jeśli masz rozpisane na 10 powtórzeń to zawsze robisz po 5 na jedną nogę?

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona. Rozgrzewka: 20min bieżni (zrobiłam sobie interwały 1/1) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg) 5. Prostowanie [...]

Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]