na noge

Wczorajsza miska czysta i skromna (obcielam to co przejadlam dzien wczesniej) TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie [...]

Wczorajsza miska czysta ,troche rozjechana przez dodatkowa mala miseczke bialej fasolki TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za [...]

[...] 20/22,5/25/27,5/7x30/1x35 4.Pompki 3x max 10/10/10/8 10/10/10 robilam juz kiedys po 20 ,nie wiem dlaczego tak slabo poszlo 5.wytrzymka -7 przysiadow ,7 wykroki(na noge),7 przysiadow z wyskokiem,7 wykroki tylko trzy obiegi ,krecilo mi sie w glowie **Rozgrzewka (6min bieznia,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder).Po treningu [...]

Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]

[...] 'Waga placzu' czy jakos tak ) 3x minuta Komentarz: Poszło dobrze Ciezar malutki ale mysle ze z 3 kg na reke juz moglbym nie dac rady.. 5. Uginanie nog na atlasie, uda na 1noge, bez przerw przy zmianach nog i serii, mialo byc 30x na noge na serie, ale sie zapomnialem =/ Mialem tez wolno opuszczac ale opuszczalem srednio wolno.. 6. Brzuszki 3 [...]

[...] biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. ** ** Bylo ciezkooo.. Ale dotrwalem do konca bez regresji 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy *12/10/8 * 8. Brzuch **20,20 brzyszki na ukosie, 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki, 16/14/12 unoszenie nog 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i [...]

[...] 1 seria x20 Przedramienia juz mialem za bardzo spompowane.. 7. Pompki tyłem. 12 10 8 +francuz 7kgx 20 Po francuzie tric mial dosc.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 12 10 8 Lajt.. 9. Brzuch. 20/20 brzuszki na skosie +16/16/16 przenoszenie hantli 5kg na boki +16/14/12 wznosy nog Odczucia: Box: Jak wbiłem pod stówe [...]

[...] bo ja dziesiątkami ledwo co robie, wolniutko opuszczajac sztange to mysle czasem ze te cwiczenie mnie zabije.. Bic i tric piekly jak trzeba. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. 12 10 8 8. Brzuch. 20/20 brzuszki skos + 16/16/16 przenoszenie 5kg na boki skos + 16/14/14 unoszenie nog w gore skos Z tym unoszeniem na koniec [...]

[...] i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. *18.5kg x 5s + 10x (10,6kg) Muaaa.. Ciezko bylo 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. *9/7/6 półtorakow 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: *3s x 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: *4s x 12 c) Unoszenie nog w gore skos: *14/12/10/8 9. Zwonione [...]

[...] Mialem wogole nie robic bo juz przedramienia plakaly, ale doj3balem je 7. Pompki tyłem. 12 10 8 6 + franc 6kg x 20/20 Piekły trice.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. półtoraki: 7 5 8 oszukanych Dobrze 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: * 15/15/15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore [...]

[...] wolno probowalem i pod koniec kazdej serii musialem zeby zaciskac 7. Pompki tyłem. 12 10 8 6 4 2 +franc 6kg: 20x 16x 12x 10x Masakra.. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 9- oszukane 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 [...]

[...] to. Po wyciskaniu na klate mialem dosc. Wogole po tym docisku to chyba bardziej trice niz klate czulem, albo mi sie tak zdawalo. 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 10 oszukane DObrze. Ostatnia seria 2-3 powt ciezkoo.. 9. Brzuch. a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 14 14 14 [...]

[...] francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar. 18 18 18 18 18 No dosc ciezko bylo, najgorzej z tricepsem. Bo po pompkach bolal ostro. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 6 10- oszukane 3-4 ostatnie powtorzenia w oszukanych ciezkoo bylo. 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki [...]

28.01.2014 NOGI: -uginanie nóg siedząc 4x20-12 -martwy na sztywnych nogach ze sztangielkami 3x20-15 -50kg -uginanie nóg leżąc 2x15-10 -wypychanie na suwnicy 150x20 200x20 250x20 300x14 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15-20 na nogę 17,5kg -prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 -wspięcia na palce stojąc 6x20-12 po [...]

04.02.2014 NOGI: -uginanie siedząc 4x25-12+poczwórny dropp w ostatniej -m.c na prostych ze sztangielkami 3x20-15(55kg) -uginanie nóg leżąc 12-10 -wyciskanie na suwnicy 150x20 200x20 250x20 320x10 -wykroki chodzone 3x po ok 15 wykroków na nogę -łączona: prostowanie nóg+przysiady w poziome 3x15+15 -wspięcia na place siedząc 5x25-15 po [...]

no właśnie lipa z tym,że to nie zdąży zaschnąć,ja jednak nie będę się decydował na to brązowienie natryskowe 04.02.2014 Wczorajszy dzień to był totalny zombie mode,w poniedziałek pracowałem do 22 a wtorek musiałem przyjść na 6 rano,więc zanim w poniedziałek wróciłem z pracy,zrobiłem żarcie na kolejny dzień i jeszcze pokręciłem aero,ani się [...]

Dzień 123 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fd3bb1cd3645c88039ff9a4dda9500.JPG Trening Dzisiaj była moc Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg w serii 2 niewielka pomoc 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, [...]

Dzień 148 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z [...]

Dzień 151 pon DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b17d44c3ff7642caa016cb12083cccec.JPG Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - [...]

Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]