na noge

Dziś miałem zrobić trening ale ........ znowu go przełożyłem }:-( zamiast tego poszedłem pograć w nogę , i porządnie się zmęczyłem. Ostatnio mam ochotę na więcej żarcia także chyba podbije węglowodany zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe ( zobaczymy jak to będzie wpływało na sylwetkę )

Dzień 28: Dieta prawie zakończona. Jak zwykle, pozostał twarożek przed snem i zamykamy okno żywieniowe. Trening był ostry, bo wyszedłem mokry - pot lał się litrami, jednak napadły mnie też małe chwile zwątpienia... wielkiej pompy treningowej nie czuję, no ale cóż. Miejmy nadzieję, że wszystkie moje cele i marzenia się w końcu spełnią. :-) [...]

Dzień 69: Cały dzień myślałem o treningu nóg, i kiedy już poszedłem, to po prostu chciałem aby to piekło się jak najszybciej skończyło %-) 125 powtórzeń przysiadów, 150 powtórzeń wykroków, 5 serii żurawia z maksymalną intensywnością oraz 300 powtórzeń na łydki. Z ciężarem nie przesadzałem w ogóle, a już w ostatnich seriach przysiadów musiałem [...]

Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu :-) Fajny relaks, a napocić też się można 23.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek [...]

Przemek ja w pozie triceps bokiem na Twoim miejscu wystawiłbym dalej tą nogę co opierasz ją "na palcach", tutaj wyglądasz jakbyś miał się skulić i schować przed czymś a przecież trzeba pokazać swoje atuty :-D będziesz też bardziej stabilniej stał na nogach, to wskazówka Artura może i Tobie posłuży :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-03-13 [...]

Po prostu uderzyłem prostym podbiciem bez rozgrzewki. Byłem na 10 rano, więc przedtem nie wykonywałem żadnych ćwiczeń ani nic co wymaga wysiłku. Po prostu wstałem, zjadłem śniadanie, przejechałem rowerem 2,5km i poszedłem grać. Nie było żadnego krwiaka. Nie ma żadnego wyczuwalnego zgrubienia ani dziury. Jednak, gdy jeżdże tam palcem to boli. Dużo [...]

Piątek 9.09.2011 Dalszy ciąg moich " męczarni " . Po śniadaniu poszedłem trochę poćwiczyć. Całkiem dobry trening wyszedł. Opatulony w ciepły dres i bluzę z kapturem wyglądałem jak Rocky hahha. Mimo bólu kolana , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba [...]

dzisiejszy dzień upływa pod hasłem dół deprecha w****, w skrócie ddw, nie wiem czy to głupi palec, czy zbliżający się @, ale naprawdę, bywało lepiej dziennik nie działa, więc wpisuje ilości, zacznie działać - wkleję resztę kcal= 1654 B=117,85 T=81,17 W=97,82 może uda mi się dobić rybą białko, ale zważę jak się rozmrozi. trening , dokuśtykałam na [...]

Laski, jesteście najskuteczniejszą grupą wsparcia jaka istnieje dzięki bardzo będzie dobrze na pewno, w poniedziałek dzwonię do fizjoterapeuty od wrong się umówić, i zobaczymy jaki będzie werdykt a potem jakie działanie, na razie poszłam za trendem sfd (nie zawsze można sobie pozwolić na zostawanie w tyle i olewanie mody na forum ) i mam swój [...]

WITALIJ BYŁ JUŻ POBITY W POLSCE Od 300 dol. za zwycięstwo w ligowym meczu Gwardii Warszawa, porażki w Łodzi i lania w sparingach od Przemysława Salety zaczęła się wielka kariera braci Kliczków. - Tak, tak, Władimir Kliczko walczył dla Gwardii, ale jestem pewien, że i Witalij walczył. Kto ich by tam wtedy rozpoznał, chłopaków za 200 dol.! - [...]

Wczoraj miałam jakąś niepohamowaną chcicę na ww. Dołożyłam dużo już od dawna nie zjadłam tyle ww. Ciekawa sprawa miałam kipiący wulkan energii, spożytkowałam go należycie. Trening w domu ze sztangielkami. -wyciskanie ze stania 3x10 - 7 kg na rękę -zgięcia przedramion ze suspinacją 3x10- 7 kg na rękę -prostowanie znad głowy - 3x10 7 kg na obie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

Dominiko! Pewnie to co napiszę,to już znasz...ale może akurat coś się trafi...: 1.Leżąc na plecach nogi w górze,złączone i wyprostowane,stopy wyciągnięte.Rozchylasz nogi na maxa,chwilę przytrzymujesz i powrót do pozycji wyjściowej.Jak się ktoś w to wprawi,to moze sobie przy kostkach przymocować jakiś ciążarek dla zwiększenia efektu. 2.Leżac [...]

02.03.2014 Byłem na boisku grać w nogę na początku stycznia - byłem wtedy mega ociężały, jakieś takie spowolnione ruchy itp. Dzisiaj wbijam - jak przecinak :-D 1,5h biegałem dawałem radę z tempem i po tych 1,5h w sumie miałem siłę na kolejne. Także bardzo pozytywne wejście w treningi (stratowałem przy okazji 2 typów dzisiaj :-D). Trening Jak [...]

20.05 /SFD/Images/2016/5/20/031b9cfa74e945178c4c5abf1a0fc0d4.png DNT Wieczorem trening piłka ręczna 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/20/a4f98965c79d437da780152beea80df7.png FAT NITE Post 16 h 1. 200 g ćwiartki z kurczaka z rożna, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu 806 kcal/ 52 B/ 2 WW/ 65 T [...]

jak zrobić: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) jeśli mam tylko sztangę 20 kg a chyba nie dam rady zrobić z nią 25 powtórzeń;-/ z dwoma hantlami w jednej ręce i drugiej zarzut do klatki, wypady i podnieść hantle??

vayo - a moze jakos potrafisz pomóc w sprawie siadania na piętach? Usiąde, i po kilku sekudnach (teraz sprawdzałem) musze wstac, bo czuje noge martwą ....tj. jak usiąde czuje jakby w od srodka kolana rozchodził sie taki martwy ból w dół i w górę, co powduje ze musze wyprostować nogę i po wyprostowaniu ona jest taka jakas zmięta zmęczona martwa ? [...]

[...] nacisku na siłę i ciężary ale na ilość powtórzeń i odpowiednio długi krok i przyklęk. Także stosuje się większą ilość powtórzeń-min12-16-20 i oczywiście więcej,jak ktoś da radę.. Na początku polecam wykroki z samym gryfem-podwójne-po 12 powt na każdą noge. Robimy prawa 12,lewą 12 i bez żadnej przerwy znów prawą 12 i lewą 12...To jest jedna seria

[...] zepsuć, może ciężar za mały,ale nie chciałem pierwszy raz szarżowac właśnie, żeby trzymać technikę. 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wykroki ze sztangą (liczba na każdą noge, sztanga 20kg): 12x40kg 10x50kg 8x60kg Wspięcia na palce na jednej nodze 12,12,12 bez przerw między zmianami nóg. Push press(wliczając sztange 20kg): 12x40kg 12x45kg [...]

Niestety wczorajsza próba rozbiegania nic nie dała, domsy w nogach sprawiły, że w pracy wstydziłem się chodzić - bardzo bardzo źle, nie wiem czy nie gorzej niż po pierwszym treningu po 15 latach. Miałem dzisiaj siłkę odpuścić, ale udało się przemóc i poszedłem na zmodyfikowany trening: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg [...]