na noge

A. RDL 15x 30kg / 10+8 x 40kg z krótką przerwą pomiędzy B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x 14kg / 13 x 14kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale [...]

[...] nie wstac czy sie zachwiac czy cos. ciagle do mnie nawijal. kolczyki w obu uszach, sylwetka supermana z reklamy tylko (- 30kg), o LOL 2. wykroki spacer 8 kg - 15p. na kazda noge, 3 serie => bomba :D 8kg ;D czy to na pewno bylam ja:)? 3. bulgarski 8kg x 12p na kazda noge (...wymieklam i ...) 7kg x12p/ 7kg x12p 4. prostowanie na maszynie 30kg [...]

siemano wszystkim, jakis czas temu cos pisalem, ale w gruncie rzeczy nikt mi nic konkretnego nie poradzil. Cwicze ta noge i sa juz jakies postepy, moge ja podnosic (w momencie gdy odrywam noge od ziemi czuje bol w kolanie , moge na niej stawac (troche boli), chodze o 2 albo o 1 kuli, zakupilem stabilizator, gdziekolwiek wychodze to tylko z nim, [...]

[...] nawet godzine, jak nie to wydrukuje jeje kolorowanki i moge ise uczyc tylko przyjdzie i pokaze co pokolorowala i poprosi o nastepne. Itp itd syn jak mial 2 latka polamal noge, wspinal sie na brzeg lozeczka swojego (takiego z ochrona, przednia byla zdjeta bo wycodzil z niego wiec wspinal sie na tylna) mowilismy nie wlaz i kazalismy zlazic a on [...]

Zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? OK, już mi to trochę rozjaśniło, ja dostawiałam nogę na górze i robiłam zatrzymanie/wyprost na górze na dwóch [...]

a na rehabilitacji kładłem nogę na piłkę %-) pozniej nogę do wody z bąbelkami i jeździłem na rowerku 5 min 8-)

Siema. To dzisiaj mój pierwszy post, bo miałem dosyć zabiegany dzień. Może po krótce opiszę co i jak dzisiaj: - 6:55: pobudka i porcja NOZa z mineralką - weszła dobrze, od razu przycisnęło mnie lanie , - 7:20 - śniadanie, tradycyjnie omlecik ze słodzikiem i porcja kapsów - witaminy olimpowskie i omega-3 tej samej firmy, - 8:00-14:00 (miało być do [...]

DNT: 15/16.10.2014 Dziś miał być DT, ale zaraz wybieram się po prezent, a później siłownia już jest zaklepana. Tak więc przełożyłam ją na jutro, a kolejną na niedzielę. W zamian większość dnia spędzę w chodzie ;-) Przysiadłam jedynie na uczelni i przysiądę po powrocie, około 20:00. Więc aktywnie. Może to i lepiej, bo po ostatniej siłce czuję [...]

Co do wejść na ławkę to mnie misworld uczyła tak ;-) i tam dużo ciężaru nie trzeba Pupa ma to do siebie, że się lubi lenić, ale jak tylko pokażesz jej, że ma działać, to się dostosuję. Grunt to wczuć się w jej pracę i wiedzieć kiedy oszukujesz, tj, tak jak wspominasz, kiedy pomagasz sobie prostownikami//dwójkami//siłą wymachu itd. Wszystko da się [...]

Adam Małysz wytłumaczył jednak, skąd bierze się różnica w notach. - Nie cierpię tego, kiedy z lewej strony jest wieża sędziowska. Wtedy dostaję gorsze noty. Ląduję na prawą nogę i ten telemark mój gorzej widać z góry. Ci, którzy lądują na lewą nogę zawsze dostają wyższe noty, a niestety dla mnie na większości skoczni wieża jest z lewej strony. Nie [...]

[...] sie po nich nie tyje.. teoretycznie.. bo w ciagu tych 2 lat przybylo mi 4 kg a cellulit zaczal mi sie robic mniej wiecej po pol roku jak to biore, dokladnie jak skrecilam noge i nie chodzilam jakis czas, najpier zaczał mi sie robic na tej ktorej nie uzywalam a teraz na obu. i lipa, bo nawet po ciezkiej grypie zmieniłam nawyki zywieniowe, nie [...]

[...] w ten sposob ze wybijasz sie do gory!nie do przodu, ale do gory!!!! z tej nogi ktora robisz zamach po czym spadasz na dwie ale tak jakbys robil krok i rownoczesnie ciagniesz noge do gory i podskakujesz na przeciwnej nodze. Jesli robisz gwiazde na lewa strone to znaczy ze ciagniejsz prawa noge a z lewej sie wybijasz. Pomocna rzecza jest tutaj [...]

Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

[...] · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25 kg Nie mam laweczki, robie przy maszynie na kazda noge oddzielnie · ćwiczenie własne · Seria nr 1: Pompki - 8, 6, 5 Cienizna panie, cienizna... Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc [...]

[...] · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg W ostatniej serii zrobilam zrobic tylko 6 powtorzen na kazda noge. Nie balam rady wiecej, bo juz mialam miekkeie nogi @@-) Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg · Seria nr 2: [...]

*23*DZIEŃ TESTU "Wtorek" MC 25kg x 10///55kg x 8///75kg x 5///95kg x 4///115kg x 3///125kg x 3///135 x 3,3 Szrugsy 75kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie pfff dzisiaj dzień minol jakoś dziwnie bo szybko...wczoraj cale popołudnie bolała mnie [...]

Aby nie zakładać kolejnego posta, najpierw zgodnie z radami Forumowiczów użyłem opcji "szukaj" ... no i znalazłem ten post No ale do rzeczy. Korzystając z porad forumowiczów dzielnie ćwiczę sobie w pracy na atlasie, ale ze smutkiem widzę że mam bardzo słabe nadgarstki - stąd moje zainteresowanie tym tematem. No i pytanie -> czy ma [...]

Człowiek się całe życie uczy, okazało się, że źle robię unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Mianowicie ja do tej pory robiłem to ćwiczenie dociągając sztangę na wysokość sutków, trochę powyżej byłem przekonany że tak jest ok. Ostatnio zacząłem przeglądać filmiki i tam wychodzi, że prawidłowo to ma to wyglądać tak [...]

Jak ci pieczarki posmakowały to zrob wersje jak u mnie na grilu - wywal noge i do środka przyprawy z serem żółtym :) Po 2 tygodniach taki efekt - no bracie ty chyba łykasz coś nielegalnego ehhehe ..pzdr