Trening MMA Dzisiaj parterowo Rozne wariacje dzwigni na noge, pozniej 20 sec. walki z roznych pozycji startowych, pod koniec miedzy walkami 20 sprawli na kondyche
oj Kajtek idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. [...]
18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY 19.02 DT 1. przysiad 3x5 30/ 35/ 42,5 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kości@-) 4. brzuch 3x 6-8 ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już [...]
14.03 dt Wytrzymka 5x Pomka5 Wskok 10 Burpee15 Przysiad 20 Wykroki 25 na noge 25,47 min Pompki meskie W burpee meskie ale jak padalam to rece mi sie uginaly i lecialam na glebe, wiec wychodzily pol meskie%-) Ehhhh byloby sympatycznie gdyby nie to burpee:-{nie polubimy sie. Nogi myslalam ze zaraz odpadna. Miska czysta. Liczona. Na razie nie [...]
[...] nóg na suwnicy 70/80 kg rozstaw na szeroko 10x4 unoszenie bioder ze sztanga na biodrze 40 kg x max glute maszyna ciężaru nie pamietam, ale jest taki aby wyszlo po 10 na noge x 3 s ginekolog 45kg 10x4 WT wyciskanie hantlami 10kg,12,5 kg 10 x 4 rozpiętki 6 kg 15x3" wypychanie na maszynie uginanie ramion 20 kg 12x3 prostowanie rąk w pochyleniu [...]
Tak jest zapisane w kalendarzu pzkfits ;-) Zaległości mi się tu narobiło sporo a mam ograniczony dostęp do komputera.. Ale już wszystko nadrabiam ;-) 27.07 TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]
jakis mlodszy i chudszy. troche lepiej niz kiedys ale wykroki z 80 kg to idiotyzm... to cwiczenie sluzy raczej jako dobicie podpapowanie nog a nie ruchy po 5 pow na noge... przy siadach troche krecisz sie zamiast prosto stawac moze to byc przyczyna jakiejs kontuzji wiec uwazaj
[...] to i tak sie nie pojawi na wiadomosci. "Kris" ile czasu sie juz rozciagasz?? Sa jakies postepy?? Co robisz w ramach rozgrzewki??(ja robie 3 serie po 12 wymachow na noge,w rozne strony i nie jestem pewien czy dobrze robie,no i oczywiscie robie krazenia bioder i kolan.Kiedys biegalem ale wtedy mialem mniejsze postepy w rozciaganiu.) Nie [...]
[...] sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13.3kgx12/15.8kgx8/15.8kgx8/17.2kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12 20,7kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/8,3kgx12/9kgx12 1.60kg nie dałam rady 5 razy 2,ok 3. ok, nawet fajnie, bo można więcej wyciągnąć.aa, i odkryłam, ze prawą mam o wiele słabszą 4.oj...chyba jednak [...]
[...] 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres kgx8 20kgx6/20kgx6/15.8kgx8/15.8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20kgx12/20kgx12/23.5x11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 8kgx11/10.7kgx12/13.3kgx10 1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze, ale możliwe, że wzięłam sztangę nie-olimpijską, lżejszą o 5kg 2.inny wyciąg. nie mam [...]
a, no to w takim razie wszystko ze mną ok%-) z racji wycieczki do Opola robię małe kombo treningów, także dziś DT i jutro też. a tak poza tym, to w żakiety już zrobiły sie jakieś takie...ciaśniejsze. takie plusy cieszą%-) Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres [...]
Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]
Jak lubisz możesz bić w napięty, więcej niezapomnianych wrażeń %-) Normalnie to powinieneś przenieść ciężar ciała na nogę w która nie bijesz. Nogę od poślada w który bijesz wysuwasz lekko do przodu tak żeby był nie napięty (trzeba sobie znaleźć pozycje). Reszta pytań - jw - ankieta.
[...] 3* 15 przysiadow ze sztanga 10 kg obciazenie, ale chyba ta sztanga tez cos wazy, 3* 15 sumo przysiady z pilka 10 kg, 3* 15 cwicznia na wachadle na nogi i tylek po 30 kg na noge 3* 15 fotel "ginekologiczny" sciaganie po 30 kg 3* 15 fotel "ginekologiczny" rozkraczanie po 30 kg- o rany to moje nazewnictwo wola o pomste do nieba [...]