[...] nabiegu, potem z jednej nogi, tak tez zeby seobie ogarnac naskok, dynamike naskoku i ogolnie technike, tuck jumpy 3x10 squat jumps 3x8 ankle jumps 3x8 jumping lunges 3x8 na noge i jeszcze robie se takie cwiczenie czasem ze noga na krzesle i wybijam sie maks w gore, zmieniam nogi w powietrzu i tak caly czas ;d BTW wg tego kalkulatora przy moim [...]
[...] przedni + tylni 4x8+12 120kg - ostatnia seria na filmie Syzyfki + wyciskanie na suwnicy wasko 4x15+15x225kg Prostowanie siedzac obunoz 25/20/15/10 ost. calym stosem Wykroki chodzone 4x15 na noge bez ciezaru Wspiecia siedzac 6x15 Rano 60 minut cardio. Na fanpage na FB jest film z siadów, tutaj nie mam jak go wgrać bo usunąłem z telefonu %)
Spodziewalem sie wiele wiecej po Shogunie. Cardio slabe, gameplanem byla proba zakonczenia walki przez dzwignie na noge, i narazanie sie na piekielne g'n'p JJ. Bones pokazal sie ze swietnej strony, ale jest do odstrzelenia przez czolowke jak najbardziej, cardio nie wyglada za ciekawie. Shogunowi licze wszystkiego najlepszego i szybkiego powrotu do [...]
Naprawdę szkoda Shoguna i nie spodziewałem się tak słabej walki w jego wykonaniu. Jones trzymał go na dystans i później jedynym pomysłem Shoguna była jakaś dźwignia na nogę... Naprawdę szkoda... Jones ma świetny styl walki co nie zmienia faktu że go nie lubię i tak jak już mówiłem mam nadzieję że przyjdzie Uber (mimo iż też nie darzę go wielką [...]
[...] TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/27kg/27kg/28kg 2. przysiady 4x12 34kg/36kg/38kg/40kgx9 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 14/12 Ad.1. Ok Ad.2. Coś mi sztanga źle leżała na plecach dziś, ale spróbowałam 40kg i wyszło mi chyba lepiej niż [...]
Szybkość: 1.Skip "C" 2.Odmiana skipu „C” – w pozycji nachylonej 3.Marsz sprinterski (tzw. – marsz dynamiczny) 4.Starty niskie (różne formy – np. z bloków, z leżenia przodem, z siadu itp.) 5.Wieloskoki z nogi na nogę, lub wieloskoki jednonóż - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa [...]
Dziś było: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x 15 C. ‘Mountain climber’ na piłce 2x 10 na nogę miska wyglądała tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4655abc9da3c4cdeb9e2962abb9c9dc4.png
Spokojnie ,chciałem się tylko upewnić ,a co do ABS to napisałem ,że wykonuję je w dni treningowe ,a nie na odwrót ,no ale jeśli mówisz ,że to szit to skupię się chociaż na jednym ćwiczeniu podczas sesji(nie zapominając o łydkach) ,czyli np: -Russian Twist -Barbell Rollouts -Wysokie unoszenie nóg w zwisie -V-UPS z obciążeniem -Brzuszki z [...]
[...] Czułam nogi, trice,bice,nogi, klatę,barki,poślady,... no wszystko.Musiałam sie kimnąć w ciągu dnia, bo ciężko byłoby wytrzymać w pracy %-) DT4 50x wejście na ławkę (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 20/25/27.5 1x10 przysiad 50% 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% 10x35/8x42,5/4x57,5/1x65 czas 25:10 jakoś [...]
Hades wg mnie: dobra pozycja z dupa przy ziemi przed ciagiem a pozniej ciagniesz z prostych nog... plery mocne a ten fsiun w obcislej koszulce na ki **** podkladal te gabki? mogles mu na noge to z***ac
Czas na wypiskę z treningu - dziś WYJĄTKOWO nogi + brzuch Ogólnie nogi to moja najgorsza partia, gorsza niż ta nieszczęsna klata której nie czuję, zazwyczaj kobitki uwielbiaja robić nogi, ja n i e n a w i d z ę (ale się staram, zeby nie bylo że cały czas narzekam;-) ). Do tego dochodzą problemy z KOLANEM, podobno boczne przyparcie rzepki, diagnoza [...]
Co oznacza opis zdjęcia RTG ? : Pogłębienie lordozy lędźwiowej Zwężeniei przestrzenin międzykręgowych L4-S1,zmiany zwyrodnieniowe stawów międzykręgowych,.,cechy choroby Baastrupa L4/L5 .Drobne zmiany zwyrodnieniowe stawów krzyżowo-biodrowych. Co to oznacza ?Mam ból podczas chodzenia, z prawej strony miednicy promieniujący ostro na nogę
dzieki paco24, a co Ci zrobili? bo ja ze wzgledu na szycie ląkotki nie moge stawac na noge zeby sie nie rozwalily...zastanawiam sie czy dobra decyzje podjeli bo tez nie ma pewnosci ze lakotka sie zrosnie... wesolych!
[...] no akcje konkret z tym kolanem :D śmiesznie to musiało wyglądac;D taka zaspana na ziemi :D bike99 hmmm no to chyba ze tak :D mając 85kg to wychodzi ze moge 25,5 nacisku na noge dawać :D no ok ok obadaj zaraz ile to wyjdzie :D wlasnie problem w tym ze czworoglowy mi sie nie napina prawie w ogole:D temu trza wlasnei go jakos pobudzic no to bede [...]
[...] wyszlo ze potrzebuje buta z wkladka 29cm, i sa wlasnie solarisy z takim samym rozmiarem wkladki ale czy one nie beda za szerokie, pytam sie bo nie mam okazji ich zalozyc na noge bo kupuje je na allegro a nie chce pozniej zalowac bo mam zamiar w nich smignac na harpa dzieki za odpowiedz " Spadowiec jaki nosisz rozmiar majtek,bo ja nosze L [...]
Dzięki Wam wszystkim, bardzo mi miło };-) DT 135b 60t 240ww suplementy: o3x 5tbl, d3, witaminy, kofeina, cynamon -placki owsiane x2, pomarańcza -łosoś wędzony na gorąco, ryż z jabłkiem, pyrek z głodu %-) - 3 jajka, mięso aby dobić białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6534869c0544221af5993f536316705.png Miska to na razie resztki, w mięsnym nie mają wg. [...]
Rower naprawiony. Trening: wznos ramion bokiem w górę 5kg/3x20p wyciskanie sztangielek stojąc 14kgx15p 20kg/7x10p w przerwach wspięcia na palce po 20p na nogę Zjadłem pół blachy placka ze śliwkami (łakomczuch ze mnie!). Dojadam twaróg i wsiadam na rower.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
konczyny mi dretwieją w pare sekund nawet od samego stawiania noge na noge, a kreatyna w tabsach wydaje mi sie łatwiejsza w stoswaniu ale czy nie ma żadnych haczyków w tym bo ogółem każdy chyba używa w proszku.