OBLIQUES dziekuje za trening };-) Dzien1. 1a. RDL 4 x 8-10 1b. przysiad z wyskokiem 4x6 2a. Wykroki chodzone 3x8 na noge 2b. spacer w pozycji siadu głebokiego 3x8 na noge Obli tu nie rozumiem co mam robic 3a. Uginanie nóg 2x 10-12 (nie pamietam czy masz taka opcje w Atlasie) w atlasie mam prostowanie nog 3b. wznosy bioder na jednej nodze 2x [...]
Na pewno nie na pełnej. Dupa poniżej kolan i to mi starczy, trójboistą nie jestem. Później dodam filmik to sami zobaczycie. Zresztą ta seria to jest nic. Można się śmiać z Antka i jego teorii, ale w jednym się z nim w 100% zgadzam - nogi trzeba cisnąć na dużych ciężarach, ale i na wysokich powótrzeniach. Ma być ta walka z psychą, nie tylko z [...]
Dokładnie Fred. Nie ma co się użalać nad sobą i tyle . Ćwiczę jak tylko mogę i w sumie oprócz akrobatyki jako tako , reszta idzie prawie normalnie. Co do dziennika. Wczoraj była sala gimanstyczna , zajęcia z gimanastyki. Ćwiczyłem neicałe 2 h , bo jeszcze po zajęciach troche zostałem i katowałem stanie na rękach ;p Na zajęciach było pare fajnych [...]
[...] zginam nogi i przyciagam i powracam do pozycji wyjsciowej i jeszcze wymachy nogami w dodporze na lokciach, tak jak w 15-minutowkach na pupe to wychodzi 4 razy po 15 razy na noge brzuszki na piłce, proste, skośne i boczne po 25 kazdych, najczesniej 2 serie brzuszki z pilka na nogach po 20 razy w 3 seriach po silce 20 min bieznia lub rowerek, [...]
[...] i ciezsza, obie byly dosc duze nie moglam znalesc malych obiazen, wiec wolalam cwiczyc ze sztanga i patrzec na technike, pozatym ta druga byla dosc ciezka 3. wypady 3x5 na noge bylo hantle po 5kg/7,5 kg/ 12,5 kg ( bo nie moglam znalesc wolnych 10 kg, troche mna chwialo przy 12,5 kg, technika za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z [...]
[...] prostowanie nog na maszynie 3* 25 (10kg) 3*12 ( 20kg/30kg/40kg) przysiady ze sztanga 4 * 10 ( sama sztanga duza - 8kg??? , 8kg +5kg, 8+5/ 8+5) wypady z hantlami 3* po 5 na noge ( 7,5kg/ 10kg/ 12,5 kg) przysiady z wyskokiem 2*15 bieznia - 20 min ( 17 min - 7,5-8km/h, 3 min szybki marsz) jak wyglada trening? no i miska, troche dalam dupy z tym [...]
dzisiejsza micha nie daje rady przejeść 5 posiłków, wciskam dwa ostatnie razem tuż przed pójściem spać, może jak zgłodnieję na czterech to rozeznam się w jakich godzinach mój organizm mówi jeść, i wtedy znów przejdę na pięć, Martucca- to dzisiejsza micha znów ma za dużo nabiału pewnie?? i czy nabiał raz dziennie to znaczy że rzeczywiście ten [...]
17.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (19/20/19x) ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/5/3x opuszczanie 0,5podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/8+2x) cc [...]
[...] głowy ;-) Był luuss, mecz, spotkanie ze znajomymi które się przedłużyło, miło bardzo. 8.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 15/13/13/12x 11/11/10/11x 1b wypady 4x 12-15 na noge 6kg (15/15/15/14x) 7/5/5/5kg 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 28/28/23/23kg 28/28/28/23kg 2b MC na prostych nogach [...]
Czw trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę ze sztangą + wyskoki z ławki jednonóż 4x15 na nogę, 15 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=fi2POdoXEUI&feature=youtu.be wykroki chodzone + syzyfki 4x32, 15 http://www.youtube.com/watch?v=hqCMyOC1Z8s&feature=youtu.be wyprosty [...]
04.01.2014 Znowu na obiad będzie to co mama nagotuje :-D Z treningiem się wyrobiłem w 1h Trening 5 obwodów: - squat 16x45kg - wiosłowanie sztangą 20x45kg - pompki z obciążeniem 20x10kg - push press 16x25kg - wykroki chodzone 25 na nogę x12kg na łapę :-D i poza obwodami na koniec: - 100x10kg wyciskanie francuskie oburącz leżąc+uginanie ramion ze [...]
Ćwiczenia na pośladki: 1.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant A 20 x 4 ( na nogę) 2.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę) 3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4 I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na [...]