Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]
Wklejam jedzenie z wczoraj, dodatkowo warzywa:papryka, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony. Zrobiłam trening A. To moje wyniki: wznosy nóg z leżenia wspięcia na palce obunóż 2 razy 12 kg na nogę przysiady klasyczne : 2 razy 12 kg na nogę wejście na ławkę: 2 razy 7 kg na nogę (nie dałam rady dołożyć nic w kolejnej serii) wznosy z opadu pompki - [...]
1.6.2. Obrona przez odchylenia Ten sposób obrony polega na tym, że głowa przez pochylenie tułowia usuwa się z linii ciosu przeciwnika. Odchylenie ocenia się jako najbardziej praktyczny rodzaj obrony, ze względu na to, że ręce przy niej zostają wolne i mogą zadawać ciosy. W agresywnej taktyce, odchylenia pozwalają zachować potrzebny dystans i [...]
Dzień 15 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]
Dzień 34 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]
Dzień 47 DT W tym tyg treningi nie będą po kolei, zaczynam od dnia 3, ale chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]
[...] 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 1*8*15kg/8*cc/8*cc 1.Siadam na ławeczkę,czuję bardziej wewnątrzną stronę ud i dół [...]
[...] 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 8*6kg/8*8kg/8*8kg L-P [...]
[...] z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz wypychając biodra w góre do przodu 90sek przerwy zamień na wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na 4x15-20 na noge przy czym 5 serie zrób tylko na noge z mniejszym pośladkiem a to: 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy rób jednonóż, tzn obie podciągasz i opuszczasz [...]
[...] 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P [...]
[...] 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla pośladka mniejszego 15*cc/15*cc/15*cc/15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P [...]
[...] NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiad z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki chodzone z hantlami 4x15 kroków na noge - martwe ciagi z hantlami 4x15 -uginanie na maszynie 3x20 -łydkownica 4x max BRZUCH -spiecia z linka wyciagu górnego 3xmax [...]
[...] NOGI 1.Wyprosty nóg siedzac 5x20p 2.Przysiady z gryfem 5x12p 3.Wypychanie na suwnicy 5x20p 4.Wykroki z kettlami 4x12p na noge 5.MCNP z hantlami 4x15p 6.Uginanie leżąc 3x20p 7.Wspiecia na palcach na steperze ze sztanga 3xmax SFD/Images/2015/8/6/f1ed008e06ce44b89b3b25dbe64197d6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super koledzy super. zrobiłem dzisiaj pierwszy trening i skorygowałem trening A i na jego podstawie trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. [...]
O rany dzięki wielkie Mis za tak wyczerpującą odpowiedź! };-) Jeszcze się upewnię co do stutterów: Schodzę w dół na trzy razy czyli 1. Dół 2. Trochę w górę 3. Znowu Dół 4. Znowu trochę w górę 5. Ostatni raz w dół najniżej 6. I Jeden pełen ruch w górę I tak we wszystkich ćwiczeniach oznaczonych stuttery. Wiem,że strasznie męczę ale jak to [...]
[...] w kierunku tyłka :) Nie wiem czemu te 90 stopni ale większość tego przestrzega. Sagem - to prawda, co lekarz to inna gadka. Słyszałam że podobno w piekarach jeszcze dają noge do gipsu po rekonstrukcji ) Ja mam dokładnie takie ćwiczenia, jakie opisywał Karate kilka stron wcześniej. Proponuje poćwiczyć ci łydke i dwugłowy tez, bo w pierwszych [...]
[...] podchwytem 15,12,8-12 2.B Nogi lydki 1. prostowanie na maszynie 25,25 (rozgrzewka) 2. przysiady ze sztanga z przodu 20,15,12,12 3. wykroki z hantlami 15,15,15 na noge 4. Martwyciag na prostych nogach 20,15,12,10,8-12 5. lydki stojac 3 serie max 6. lydki siedzac 2 serie max 3.B Klata bic 1 sztanga poziom 20,15,12,10,6-10 2 [...]