DZIEŃ 30 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-21 Aktywność: -> fitness 1h -> trening + trening obwodowy na poślady 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 12/ 11kg x 11/ 11kg x 7 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ [...]
16 kwietnia 2013 Dzień 2 Micha dzień średni BTW 150/80/180 2019kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-16 Suple: tran, wiesiołek, omega3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w [...]
7 maja 2013 Dzień 23. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2093kcal, 145g białko, 82g tłuszcze, 191g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-07 z węglami trochu poleciałam Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]
Tylko pół? Suabo %-) No jakaś wielka się ta dupa robi...Nie wiem czy już gdzieś był taki temat ale może znacie jakiś dobry sposób żeby ją trochę zmniejszyć? Zaraz dam ankietę \-) 14 maja 2013 Dzień 30. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2089kcal, 153g białko, 85g tłuszcze, 177g węglowodany Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień [...]
haha, Ratmonka. jest smacznie, ale posiłki w moim wydaniu nie wyglądają najapetyczniej. po prostu nie jem oczami,a żołądkiem. no ale naprawdę, moje PSYCHICZNE nasycenie jest nieporównywalne. pamiętam, jak sie odwadniałam przed zawodami i jadłam tylko mięso i tłuszcz; matko, mogłabym tak do końca życia. no, a dziś wpadły nóżki. nie wiem skąd, ale [...]
[...] 180g+papryka czerwona+oliwki czarne+oliwki zielone+10g oleju trening dzisiaj: 1.Wyprosty nog na maszynie-3x15powt rozgrzewkowo 2.Przysiady w wykroku na M.Smitha,5x12powt na noge,ciezar bodajze 60kg, 3.Wypychanie nogami na suwnicy 180kgx15powt, 220kgx15powt 260kg(max na suwnicy) x 12powt 260g+kolezka o wadze 70kgx12powt, 260kg+kolezka o wadze [...]
[...] nie uzywam duzych ciezarow. Na koniec podpompowalem jeszcze lydki: wspiecia jednonoz-bez obciazenia ale w pelnym zakresie ruchu i bardzo dokladnie,5serie*20powt na noge Trening trwal 60 minut,przerwy takie zeby zlapac oddech,albo zeby poczekac az maszyna sie zwolni(byl niezly tlok na silowni-dlatego tez dzisiaj nic nie nagralem). Czuje [...]
________________________ KONIEC tego cyklu ________________________ Jeszcze kilka informacji co się ze mną działo: w sobotę naciągnęłam sobie bark, nie było w ogóle treningów. Dlatego od 15.04 była regeneracja, aktualnie skończyłam, dojadłam ostatnie kanapki z nutellą%-) i jadę dalej. Ćwiczę dla siebie, żeby wyglądać najlepiej jak tylko mogę i nie [...]
[...] 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyższenie (z obciążeniem) 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na nogę bez obciążenia 30sek Dzień 2. 1. wyciskanie na klatkę 4x8-10 60sek 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 60sek 3a. przyciąganie [...]
wiesz co Milka, tak dumałam nad Twoim treningiem, bo masz dość nietypowy problem i tak, doszłam do wniosku, że ten tyłek da się zbudować izolowanymi ćwiczeniami. jest jeden trener bikiniar, który wcale nie uwzględnia klasycznych siadów i ciężkich hip thrustów. tylko trening to nie tylko wygląd- to także harmonia i proporcja siły pozostałych [...]
Witam ponownie ! SneS - planujesz prowadzić jakiś dziennik treningowy z przygotowań do startu ? na pewno byłoby ciekawie :-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 takie obwody A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta [...]
Martini - na masie chyba codziennie będę robił taką, hehe Carlitozz - zawsze chce się więcej, jak zaczynałem trenować na siłowni to chciałem 70kg ważyć ... %-) Dzień treningowy - tydzień 11 Nogi 4 obwody: A. Uginanie nóg leżąc x 20p B. Hack-przysiady na maszynie x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. [...]
Skelque, no może coś ponagrywam, dawno w sumie nie wrzucałam. :-)) Kuba, taki podkład to gwarantuje bicie rekordów. 8-) Posiałam troszkę ferment z tym planem. :)) Ale dziękuję za doping. A mój właściwy plan to ten Alektrowo-Julusiaczkowy z Małolat, troszkę zmodyfikowany pod moje możliwości: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 2. wiosło [...]
[...] mnie bolaly.... 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9 1 seria mds: 1,1kg * 12/18-25?/20-25? pwt 2 seria mds: 2,2kg * 12/j.w/j.w pwt zalozylam sobie na noge takie ciezarki zakladane na kostke zapinane na rzepy, szlo mi chyba nawet calkiem niezle, trzymalam się w bramie i się ze mnie lało!!! jak mnie instruktor zobaczyl po [...]