na noge

Całkiem niedawno pisałem o tym, nic się nie zmieniło :-) w tamtym tygodniu trenowałem jak zwykle 2x nogi i wyglądało to tak: wt 3x200 wykrokow 4x wykroki 20 na stronę + suwnica Smitha na podescie po 20 na nogę 4x15 fronty 3x suwnica jednonoz po 21 3x hack maszyna 21 + wyprosty 21 czw 600 wykroków 150 syzyfek 600 wyprostów 600 uginania siedząc 300 [...]

Dzisiaj ostro skatowałem nogi!! To już końcówka, do Mistrzostw Świata zostało 4,5 tygodnia Wyprosty 3x30 Wyprosty 3x12 Wyprosty dropsety 3x10+10+10 Przysiad 3x12-8 1x10+10+10 Wykroki w miejscu ze sztangą 1x10 na nogę Wykroki w miejscu suwnica Smitha 2x12 na nogę Wyprosty jednonóż + obunóż + wykroki chodzone 3x10 na nogę + 10 obunóż + 30 wykroków [...]

Witam Jestem kolejna osoba ktora potrzebuje POMOCY!!! 6 dni temu liczac od dzis skrecilem noge na boisku wyladowalem w szpitalu tam lekarz pierwszego kontaktu mnie obejrzal i zalorzyl szyne gipsowa nastepnego dnia mialem zglosic sie do specjalisty i tak zrobilem ta dziwna baba przeczytala tylko (nie patrzac na noge) karte informacj i dopisala mi [...]

[...] podobny jak w tamtym tygodniu Przysiady ze sztanga 14 12 10 8 6 Wyciskanie na prasie nogi szeroko nogi wasko naprzemiennie 20 16 14 12 10 Wykroki chodzone po 20 na noge 4 serie Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż - opuszczenie jednonóż ) po 20 na noge stały ciężar 3 serie Nóg dzisiaj za bardzo nie katowałem bo czuje zmeczenie po [...]

vajo były były płytkie ale co tam poprawię się Boras a Ty co tak się rozbrykałeś co? dostałeś się do zaawansowanych i już kozaczysz no wiesz Ty masz Wuchtę,który obmaca Ci boczki przy siadach ja niestety muszę sobie radzić sama TYDZIEŃ 14 Dzisiejszy trening poprzedni [...]

TYDZIEŃ 16 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s96.html MC sumo 20kg x6 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 (3serie) Dociąganie 90kg x3 100kg x? (3serie ?) Rumun 35kg x6 55kg x6 (3serie) Przysiad sumo 25kg x10 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę Brzuch [...]

Update treningowy: Ostatnie 4 dni codziennie około godziny rowerowania po mieście Ostatni trening (A) 1) Wznosy nóg z leżenia 15x / 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x6kg / 25x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] FILM 100x6 ofkors http://www.youtube.com/watch?v=LVA5PX0lxkY Prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu 40kg x 15 + 40kg x 15 Wykroki 18kg hantel x 10 wykrokow na noge , 4 takie spacery :D Łydki 6serii Brzuch Unoszenie nog 4x25reps allahy 4x25reps THE END Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia Siady megakosa :D ledwo zrobilem [...]

Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]

ufffff, ale litania poprawiłem, tak jest good? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangi w skosie 3*8 -pompki na poręczach (dipy) 8,6,6 -wyciskanie sztangielek w poziomie 3*8 -rozpiętki w skosie w gore 3* 8 Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 8,7,6 -wznosy bokiem przy wyciągu + wznosy przodem przy wyciągu 8,7,6 2dzien plecy -wiosłowanie [...]

[...] naprawde warto :-) wczoraj po poludniu przyszla czesc mojego zestawiku: talerze i hantle, gryfy do sztang przyjda dzis :-) i juz sie ochrzcilam tj 15 kg krazek zlecial mi na noge }:-( --- bedzie sie dobrze cwiczyc :-) wczorajszy sport: -10 min wiosla -a6w - dzien 2 -10 min ABS brzuch - trening 1 z pilka i hantlami dla srednioz. d2 -30 min wiosla [...]

[...] 8x350kg, 8x470kg, 4x570kg, 6x624kg, 4x700kg, 4x700kg, 2x700kg Przysiad atg maszyna - 8x120kg, 8x150kg, 8x180kg, 1x238kg Przysiad maszyna jednonoz 30kg - 2serie po 10powt na noge Wyprosty siedzac linka 28kg - 3serie po 30powt Wypychanie na suwnicy - 13x300kg Wykroki chodzone - 2serie po 12powt na noge Powiem tak - mikolajowa masakra %-) po [...]

[...] Czworki Wypychanie na suwnicy: 10x230kg 6x350kg 6x450kg 6x560kg 5x720kg 8x720kg 10x610kg 20x510kg 30x390kg 40x300kg Wykroki chodzone z hantlami 22.5kg: 2serie po 9powt na noge Prostowanie siedzac: 20x25kg 20x40kg 20x55kg 15x70kg 10x85kg 10x100kg Przysiady hack maszyna 100kg: 3serie po 8powt Prostowanie siedzac jednonoz 14kg: 2serie po 20powt [...]

Dzień 51/56, tydzień 8 DNT Aktywność: 1h callanetics + wytrzymka (od Madzianny) 7 przysiadów 7 wypadów (na nogę) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na nogę) 5 obwodów Dzisiaj dzień pod znakiem sprzątania, prania, robienia zakupów... 14 dni do wakacji 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 1,2l zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, [...]

DZIEŃ 30 środa 1/05/2013 2*LC 3D/3T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, herbata z czarnej porzeczki (z 5 szklanek -moja nowa miłość) WARZYWA: cebula, kalarepa, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian [...]

DZIEŃ 52 czwartek 23/05/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww /1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

DZIEŃ 66 czwartek 06/06/2013 REGENERACJA DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B /80gT /120ww/ 1600kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

[...] 1b. przysiad 3x 20 -25 20*16kg/20*18kg/18*20kg - przysiad po przysiadach z wyskokiem - niezłe doznania }:-( rzekłabym... zjawiskowe %-) 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*12kg/10*cc/10*cc- pomysł z obciążeniem był dobry... tylko nie wypalił - ważę wystarczająco dużo, więc to ćw będzie z cc 3a wypady dalekie 3x 30 krokow [...]

[...] vit D 1000 Aktywność: Dzien 4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10/10/10*cc 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30kroków/30/30*cc 3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: nie polubimy się z tym [...]

[...] 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10*10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30kroków/30/0*cc (wyjaśnienie poniżej) 30kroków/30/30*cc 3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25 [...]