na noge

No to tym planem trenuję drugi tydzień a co do przerw to wygląda to tak: Robię jedno ćwiczenie po drugim i przerwy trwają około minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę [...]

Dzięki za sogi. Już 5 za samą wytrwałość :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś [...]

Dziś dobry trening wpadł, klamoty już jakieś ludzkie xD 1. Przysiad przedni 4x5 -> 80kg - po wczorajszych plecach stabilizacja była zerowa xD 2. Martwy ciąg 4x5 -> 130kg - zaj**iście sztanga w dłoni leżała, trzymałem ją jak hantle i nawet na palce nie zjeżdzała (robię nachwytem bez pasków, chce poprawić chwyt) 3. Zakroki 3s -> 10x15kg / 10x35kg / [...]

Po Świętach: Micha czysta, żadnych większych szaleństw jedzeniowych, bo nawet na takowe nie mam ochoty..chyba że szaleństwem można nazwać kilka suszonych daktyli i kilka wafli ryżowych. Z modyfikacji: płatki owsiane do omletów podmieniłam na mąkę gryczaną + dla smaku pół miarki odżywki białkowej. Rozkład trzymany na 1800-1900kcal..to jest w tej [...]

02-04-2014 Dzisiejsza miska: - dodatkowo warzywa: brokułu, fasolka szparagowa, sałata, rzodkiewka, pomidory, papryka cz., koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/586ea6168a91416b955e9d0dd2148495.png Dzisiejszy trening 15 minut rozgrzewki na bieżni 7km/h rozpiętki na maszynie 10x35kg 10x35kg 8x35kg już nie byłam w stanie skończyć serii 10x25kg [...]

07-05-2014 dzień 57 DT Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia ciągle boli mnie miesien na plecach, kazde napiecie miesni boli 10 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x27 8x29 8x31kg 8x35 6x35 8x29kg musiałam zmniejszyć ciężar nie byłam wstanie dociągnąć 8x35 8x35 6x35kg [...]

Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]

Trening wytrzymałościowy 10 burpree 20 pompek 30 wskoków na podwyższenie 40 przysiadów 50 wykroków/na nogę (20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) 5 obwodów Mój czas: 52 minuty Na początku zwrócę się do Dotki. Kobieto! Przy czwartym obwodzie myślałam, że będziesz mnie miała na sumieniu #-P. Wygląda niepozornie ale daje w kość. W 4 i 5 [...]

Zabawa na kolejne 8 tygodni \-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie [...]

shrimp dziekuje };-) Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze [...]

[...] 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]

[...] B A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg,15x15kg D. pompki w oparciu o sciane 2x15 10 minut trening interwalowy na biezni 1.Nie wiedzialam z [...]

[...] ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x20kg,10x25kg,10x25kg ( 10x20kg,10x20kg,10x25kg ) C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x25kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 9,6,6) E.20 min bieg na biezni [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] trening z kolei gdzie dobijam z 12,5 kg tylko do 4 powtorzenia...grrr 10/10/4x12,5 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerwy tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec to juz masakra,strasznie pieka mnie uda podczas tej super [...]

[...] 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/3x12,5+3x10 10/10/4x12,5 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerw Wrazenia Nie wiem czy to normalne ale czasami mam wrazenie ,ze progres w niektorych cwiczeniach odbiera mi sile [...]

[...] z 10 w trzeciej serii ale tez jakos slabo mi to idzie 10/10/3x12,5+3x10 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) 5 obiegow ,przerwy krotkie na lyk wody MISKA napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-omega3,magnez,wapn BTW-120/70/150 [...]

[...] i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) +15 min [...]

[...] przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank lewy bok 3x30s nie liczylam 4b.Plank prawy bok 3x30s nie liczylam 4c.Plank [...]