Słońce, słońce - wróciło opalanie się. Codziennie łażę pod las i wystawiam swoje chuderlawe ciało na słońce, niech trochę załapie, brakowało mu tego przez te wszystkie lata :D Zachwalałem niedawno mleko sojowe, ale chyba muszę jednak powiedzieć o nim parę złych rzeczy: http://vegie.pl/topics61/2500.htm żeby się nie powtarzać, tutaj wszystko [...]
Grypa to nie jest. Na szczęście. Żołądek nadal pobolewa , brak apetytu. Dziwne uczucie. Mimo wszystko ładowanie dzisiaj robię , zobaczę ile dam radę zjeść ___________________________________________________ Dzień 13 , 12.02.2011 TRENING 1.Rdl 4x20 zamiast rękawiczek wzięłam bandaże bokserskie , udało się obwiązać również sztangę w wyniku czego [...]
Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie jak już zauważyłeś na początku jestem "powyginana" i moja miednica, gdy jej nie trzymam, z radością przechodzi w przodopochylenie- ja się nie wypinam ;) Poza tym, gdy te mięśnie rozciągam, czuję niesamowite rwanie, no a przy rollowaniu czwórek ... szczególnie, jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z [...]
[...] - 10 ruchow 4x3-6 ruchow 2. Nogi -Przysiady ze sztanga 2 serie rozgrzewkowe - 10 ruchow 5x 5-6 ruchow -Wypady ze sztanga 2 serie rozgrzewkowe - po 20 ruchow na jedna noge 4x 15 na jedna noge -Wznosy na palce na podwyzszeniu - lydki 6x max Na nogi sa cwiczenia troche wytrzymalosciowe, aby nogi byly lepiej przygotowane do biegania. III [...]
[...] sztandze lamanej i chce opuscic na stojaki i nagle *** jak mnie zarzucilo to gosc na silce na mnie kumpel sie smieje a ja prawie juz tam leze w ostatniej chwili podstawilem noge i sie utrzymalem tez bylo smiechu troche. 3 historia robilem nogi a po nogach biceps ja biore sztange chce podnosic a tu mi sie nogi uginaja prawie przykleklem na [...]
[...] lekko %-) -seria potrojnie laczona wchodzenie na podest ze sztanga na barkach 15kg +wyskoki z podestu+syzyfki 4s / w kazdej nastepnej zwiekszalem zakres powtorzen 10na noge potem 13 , 16 i w ostatniej po 21... masakra...;-) -Wyprosty jednonoz 3s to samo co seria powt w gore 13, 16, 21 na koniec 1s obunoz 5s jak najwolniej opuszczajac i 10 [...]
WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , [...]
Mój aktualny trening. Nazwy są z neta, więc mogłam coś namieszać Rozciąganie Rozgrzewka - trucht na siłownię 12-15 minut 1. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 2. odwodzenie kolan w siadzie 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
jak do tej pory to próbuje co chwile jakieś inne metody które znajdę na necie z nadzieją że może któraś będzie lepsza. Jednak puki co nie widzę różnicy :( najpierw trochę się rozgrzewam jakieś przysiady podskoki kręcenia bioder. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi albo wykładam jedna nogę np. na łóżko 2 [...]
Widzę że kilka osób wspomniało mojego największego idola lat 90-tych: Bergkampa. Faktycznie ta jego bramka w meczu z Newcastle była tak głośna że aż przyćmiła dotychczasowe. Dla mnie chyba też jest jego golem kariery ale i wcześniej strzelał piekne bramki. Dodam jeszcze że jego "wizytówką nr 2" jets gol jaki strzelił Argentynie w [...]
Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]
[...] to cardio bo kroków to będę robić tyle co po domu póki nas nie otworzą }:-( No i w końcu mam talie :D co mnie cieszy . Jeszcze zrzucić te 5cm w tali i będzie idealnie . Jeśli chodzi o talie bo np. na tą swoją małą.noge patrzeć nie mogę |-) /SFD/2020/11/8/cda056b49cbf4b27b3b1b627c2409872.jpg /SFD/2020/11/8/5a8b4fded3ed4c54bbdbadcf11da7b1b.jpg