na noge

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 8-10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę [...]

Na hamstringi mam przecież uginanie nóg na maszynie. A Martwy ciąg robić na prostych nogach? W poprzednim planie miałem nogi w ten sposób przysiady ze sztanga na barkach 5x 10 wykroki z sztanga 3x 8 na noge uginanie na maszynie3x12 wznosy na łydkach ze sztanga na plecach 3x15 I zamienić wtorek z pon ta?

Poniedziałek -2x15 Odpychanie obciążnika od klaty wysoko 20kg -3x10 Wstępowanie na skrzynie ze sztangą 40kg 40kg 50kg -3x10 Wykroki ze sztangą 40kg -4x10 Suwnica 180kg 210kg 250kg 260kg -5x10 wyciskanie sztangi poziomo 70kg Wtorek -2km truchtu -20 róznych rzutów lekarską na rozgrzanie -10 pchnięć z miejsca -10 pchnięć z miejsca z przeskokiem na [...]

14-09-2020 Poniedziałek starałem się trzymać kąty proste przy face pull, ewentualnie nieco na zewnątrz odbicepsów powinny iść przedramiona odwodzenie widzę w pozycji tyłem, że rozszerzam łokcie a powinny być przyklejone rozciąganie gumy na skos w klęku chyba nienajgorzej to wygląda, jeszcze tylko poprawić szyję, nie patrzeć w komórkę ;) przy [...]

Neith jak broni miastowego kolegi No , ale muszę się zgodzić liczyłem że zapnie tą dźwignie na nogę i bd po Chandlerze no , ale się przeliczyłem .Imo jakby się nie o******lał na siłowni i przypakował trochę (tj.Poprawił swoją siłę) to by wygrał , ale technicznie pod względem parteru dobrze mu szło . Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-05-11 [...]

[...] 15 martwy ciag na prostych nogach 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 prostowanie nog 4x20 tez staralem sie dokladac ciezar co serie wykroki po 4x 12 na noge z obciazeniem lydki, wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach to 4 serie 60kg x 20 powtorzen wspiecia jedna noga siedzac . 4serie 100kg 20x /120kg 15x /120kg 15x [...]

Hej! Robię trening FBW polecony przez Agak i mam pytanie - czy w treningu B mogę robić wykroki na początku treningu? Wolałabym robić barki na końcu, bo najzwyczajniej nie mam siły na te nogi na końcu. Dodam, że robię 4 serie (rozgrz.+ 3 właściwe x 15 powtórzeń na nogę) ze sztangą 15kg. Będę wdzięczna za odp:)

A jeszcze miałbym pytanie co do tego planu treningowego, on jest z podwieszonych tematów "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 [...]

[...] seriach, Dzien I -Przysiady - rozgrzewkowe serie 20,40,60kg własciwe 2x3-6x70kg 2x3-6x80kg -Wypady/wstepowania na podwyzszenie - 4x6-10 na noge (obciazenie musisz dobrac sam) -wyskoki ze sztanga 3x5 -Wspiecia 2x15-20 -brzuch z obciazeniem Dzien II -Martwy Ciag 4x4-8 -Polprzysiady do lawki 4x8 (bez odbijania sie [...]

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

A czy ja ci sugeruję żebyś molestował to krzesło gołą stopą?..obtarcia jak nic... poprostu pozwoli ci to pracować obydwoma łydkami bez podskoków z nogi na noge i wybijania sobie zębów po przypadkowym potknięciu... To wszystko tylko sugestia ku innym formom ćwiczenia... jeśli leży ci twoja metoda i za nic w świecie nie chcesz jej zmienić a efekty [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

[...] + TRICEPS WL 4x8 61 kg wyciskanie skos w gore: 3x8x45 kg przenoszenie ciezaru zza glowy i rozpietki, po 2 serie, 12 powt nogi przysiady : 5x61 kg 4x70 kg 3x77 kg 2x88 kg 2x88 kg siady bulgarskie, po 5 na noge 5x17 kg 5x34 kg 5x40 kg 5x45 kg triceps, pompki na poreczach 3x10 Wiecej nie dalem rady, bo pozno zaczalem i musialem sie streszczac :/

rękawice nie wiem, bo nie używam i nie używałem , ale co do ochraniaczy golen - stopa to polecam wspomniane tu "szmaciaki" wciągane na nogę. Najlepiej takie które opinają się wokół prawie całej stopy (na około) oraz łydki. Nie przesuwają się (co się często zdarza w takich jak na zdjęciu z pojedynczymi paskami z tyłu, nie zsuwają się. [...]

Moje się 2 tyg. trzymały, worek naśmieci na nogę, noga do wanny i wio! Pewnie,że na klejeniu tejpów trzeba się znać. Proponuję fizjoterapeutę, który to potrafi.

Przecież to logiczne że przy pistolecie siła nacisku na nogę jest taka sama jak przy przysiadzie ze sztanga o masie własnego ciała. sęk w tym że postawa na jednej nodze wymusza przesunięcie nogi(podpory) ku środkowi,a to sprawia że pojawiają się spore sily poprzeczne(to z kolei sprawka takiej a nie innej budowy anatomicznej). A to już ma wpływ na [...]

http://video.google.com/videoplay?docid=-2297347045717355978&q=Antonio+Rodrigo+Nogueira - tutaj jest filmik jak Nogueira zakłada dźwignie na noge jakiemuś gościowi http://video.google.com/videoplay?docid=6128720650855456750&q=Antonio+Rodrigo+Nogueira - Film instruktażowy Minotaura (30 min) Bardzo fajna instruktażówka, z której można [...]

Na dzisiaj planuję trening nóg : 1. Wyprosty: 4s 20-15 powt. 2. Przysiady ze sztangą na karku: 4s 15 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami: 4s po 20 powtórzeń na nogę 4. Uginanie stojąc na dwugłowy: 3s po 15 powt. 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: 3s po 15 powt. ...a tak w chwili obecnej wygląda moja dietka : ClenBurexin 2-3 kaps (na [...]

Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]

[...] brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep (zastąpić innym ? (jakim)) 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 [...]