trening nog (masa)

niby czemu za duzo? Co to za glupi argument.....

Jak na nogi w dziale dla zaawansowanych to objętość nie jest jakaś przesadnie dużą. Spokojnie można by było jeszcze coś dołożyć

9-10 serii na łydki jest super taa ok , serii można robić i 50 i może są tacy ktorym to coś daje, ale nie każdemu , tutaj kolega pisze, że nogi olewał i nagle tyle serii - jak dla mnie wniosek robi bo robi. Ja trenuje 9 m w tym nogi moze z 5 m i idę o falszkę, że pewnie prz mojej rozgrzece już by kolega klękł przy przysiadach. Proponuje mniej serii przynajmniej na początek i się przyłożyć do siadów , na dwugłowe też jakieś konkretne ciiczenie np mc na prostych nogach. łydki podobnie ja przedramiona 3-4 seria wystarczą

Teraz trening jest rzeczą drugorzędną trzeba zmienić podejście do diety. Jak dieta będzie dopięta i nie pójdą nogi do przodu wówczas można coś myśleć nad modyfikacjami treningu.

rion10 wiem ze specjalizujesz sie w dietetyce itp i dla Ciebie ciagle bedzie to na pierwszym miejscu mam wielu znajomych ktorzy latami trenuja bez diety i osiagaja super wyniki ja rowniez trenowalem bez diety kilka lat od 56kg do 82 i powiem Ci ze nie jestem ani zalany mocno ani nie dociety bo jak dla mnie mi to nie jest potrzebne , ale skoro juz piszesz w moim poscie i starasz sie pomoc to moze wspolnie jakos ogarniemy ta diete ja ci przedstawie co jem itp dodasz poprawki i zobaczymy jak to bedzie. takze zwroc uwage ze jestem na pracy sezonowej w szwecji na polach golfowych ciagle chodze nie jest to praca jak moja poprzednia czyli tynki maszynowe ale jednak pracuje po te 10h. tutaj jest strasznie drogie jedzenie staram sie oszczedzac i tak tygodniowo wydaje okolo 300zl , bede wdzieczny jezeli cos mi doradzisz napewno sie dostosuje. za jakias godzine zaczynam trening nog. nemopl90 moze cos doradzisz tak samo jak QiX89 co do treningu od czego zaczac ile powtorzen serii ile cwiczen na uda bo robie cale nogi dzisial lacznie z lydkami. nie mam tutaj za wiele maszyn na nogi nie mam suwnicy zadnej , jedynie moge robic przysiady mam maszyne do prostowania nog i do uginania w lezeniu na dwojki , wykroki ida w ruch , za duzego ciezaru nie naloze bo jak wspominalem wczesniej czuje bol w kolanach z pewnoscia dlatego ze mam slabe uda i za bardzo obciazone sa kolana przez gorna czesc ciala. Dodam ze stosuje kreatyme CM3, mam rowniez zestaw witamin oraz gainera(Mass Activator) zakupilem wszystko na jeden cykl 6tyg . wypowiedzcie sie co do tego treningu, konkretnie serie bo szczerze juz zglupialem, jeden mowi na mase rob przysiade 2x w tygodniu po 4/5 serio po 20 powtorzen drugi mowi za duzo po 10/6 powtorzen i 4 serie . Czekam na wypowiedzi , szczegolnie twoja rion10 bo skoro to problem diety to licze na twoja pomoc :)

To żeś mi przysłodził ale nie jestem specjalistą w dziedzinie odżywiania. Faktem natomiast jest to, że ogólnie dieta jest podstawą i jeśli nie idzie to ona jest najczęściej powodem braku postępów. Znam też kilka osób takich, które chwycą sztangę ran na tydzień jedzą byle co i wyglądają bardzo dobrze ale takich jest 2% bywalców siłowni. Reszta musi dbać o dietę i całą otoczkę.

tylko ze ja nigdy nie mialem scislej diety i wszystko szlo bardzo dobrze jedynie nogi odstaja bo malo trenowalem gore mam silna barki iitp bo tanczylem break dance najszybciej to biceps triceps mi wchodzi, najlepiej sie rozwija , mimo wszystko nawet jak jadlbym smieci to i tak nogi by puchly jakbym cwiczyl chociazby w tluszcz bo nawet tego potrzebuje a one nic a nic nie ida,.. lydka to z 37,5 udo to z 55 i nic dupa tez nie za fajna chce to zmienic musze

A z regeneracją nie ma problemu? W sensie nóg czy mikrouszkodzenia się utrzymują dłuższy czas czy wręcz przeciwnie ich nie ma ?

Jeden dzień maks dwa. Łydki ostatnio czułem od wtorku do soboty

Dzisiaj trening zrobilem tak

przysiady

1s. 70kg 12
2s 80kg 10
3s 90kg 8
4s 100kg 6
5s 60kg 15

martwy ciag na prostych nogach

1s. 70kg 12
2s 80kg 10
3s 90kg 8
4s 100kg 6
5s 60kg 15

prostowanie nog 4x20 tez staralem sie dokladac ciezar co serie
wykroki po 4x 12 na noge z obciazeniem

lydki,
wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach to 4 serie 60kg x 20 powtorzen
wspiecia jedna noga siedzac . 4serie 100kg 20x /120kg 15x /120kg 15x /100kg 20x