/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 10 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 11 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę [...]
GPP: 10x burpee, pajacyk, wypad (na noge), mountain climber x 4 obwody czas- 6:12 Nogi styrane, ale reszta w porządku. W następnym trochę dowalę, bo czuję, że to jeszcze nie jest to. MISKA 1. owsiane, banan, jajko, masło orzechowe 2. spaghetti, sos pomidorowy własny, mięso mielone 3. udko kurczaka ze skórą (mniam! następnym razem sobie jakoś [...]
[...] ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, brokul + ricotta [...]
ja drugi od lewej, zmiana pałeczki Piątek 2 X lekka siła -brzuszki 4x10 z obciążeniem 8kg na lawce skośnej -przeskoki z nogi na noge na ławce 4x10x20,25,30kg lewa + prawa to samo -dwugłowy na atlasie 4x10x20kg -czworogłowy na atlasie 4x10x40kg -łydki na suwnicy 100kg Uwagi -bardzo niskie ciężary, maksymalna dynamika, jutro najprawdopodobniej [...]
Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]
ten sam ciężar ale o 1 powtórzenie więcej :D nawet nie podchodziłam do 87.5kg ze względu na nogę ale myślę ,że na następnym treningu będę podchodzić :) coś myślę , że w piątek może coś wpadnie niedozwolonego ze względu na zakończenie roku szkolnego - wieczorny wypad do pubu z klasą i wychowawcą co może zakończyć się dość ciekawie Zmieniony [...]
[...] hantli w opadzie 3x8-10 arnoldki 2x20 +lydki freestyle Czwartek Nogi -przysiad przedni smith (niestey) 4x10-6 -hack sq wasko nogi 4x 12-10 -wykroki chodzone 4x 15 na noge + 1x max cc -prostowanie na maszynie w serii łączonej z sissy squat 4x15-12+drop na wyprostach -uginanie leżąc w łączonej z MCNPN z hantlami 4x +brzuch Piątek Łapy Na [...]
[...] hantli 20/15/12/10+drop +lydki freestyle,rozciaganie Czwartek Nogi -przysiad przedni smith (niestey) 4x10-6 -hack sq wasko nogi 4x 12-10 -wykroki chodzone 4x 15 na noge + 1x max cc -prostowanie na maszynie w serii łączonej z sissy squat 4x15-12+drop na wyprostach -uginanie leżąc w łączonej z MCNPN z hantlami 4x +obwodowo 3 cw [...]
[...] 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Przedramion 5 super serii Komentarz: Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram [...]
[...] 5 x 5 70 kg 3 x 3 75 kg 3 x 1, z krotka lrzerwa ok 20 sekung 80 kg 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 8 35 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl i bok z linka wyciagu po 4 x 20 na noge 4. Rozpietki z hantlami z na lawce plaskiej 4 x 12 6 kg + 15 min schody Wyglada niepozornie, ale nawet sie zmeczylam ;-) Czulam plecy po wczorajszym treningu i [...]