na noge

Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

Witam! 10 listopada spadłam ze schodów, przyjechało po mnie pogotowie i okazało się,że uległam trójkostkowemu złamaniu podudzia lewego z przemieszczeniem odłamów..przyjęto mnie na oddział-wcześniej montując oczywiście na wyciągu. Leżałam tak 3 dni aż w końcu doczekałam się operacji. Poskładali mnie montując 8 śrub i płytkę. Tydzień później [...]

[...] idzie co kto ćwiczy, ale po co to ćwiczy i jakie techniki stosuje. Na zajęciach z samoobrony dla kobiet nie uświadczych mawashi na czapę, ale zobaczysz atak obcasem buta na noge. Skąd taka rozbieżność. Ano nauka wysokiego kopnięcia jest trudna i skomplikowana, a efektywność w realnej walce żadna. Ot i cała sztuka. Mam, a właściwie miałem [...]

aktualnie mam wyskok gdzieś 62-63 centy, przy wzroście 183 brakuje mi z 2-3 centymetry do obręczy. Teraz robie jeszcze HST, skończyłem czwarty tydzień, zamierzam zrobić jeszcze 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy i od połowy kwietnia do 10 czerwca moge zrobić jeszcze jakiś cykl bo potem wyjeźdżam. Myśle, że zrobie 6-7 tygodni treningu żeby mieć [...]

[...] 4x 10 na nogę 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) Dzien4. sila max 1.Przysiad 5x5 120s 2.Push Press 5x5 120 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s 3b. Goblet 4x6-8 60s 4a. przyciąganie wyciagu dolnego do mostka 4x6-8 60s 4b.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 60s Dzien5.Wytrzymalosc silowa2. + brzuch 2. [...]

[...] 4kg, nastepnie zostałem wypuszczony do domu w gipsie biodrowym ktory nosiłem 4 tygodnie.Problem jest w tym iz nie mam zeilonego pojecia w jaki sposob bezpiecznie rozcwiczyc noge ( miesnie uda staw kolanowy staw skokowy ) jakie cwiczenia wykonywac?(posiadam calkowity zakaz stawania na ta noge) ilosc powtorzen ile razy dziennie bardzo prosze o [...]

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Witam w moim dzienniku konkursowym! Jak wiadomo cel jest baaardzo ambitny, tak więc koko dżambo i do przodu 8-) Wszystkim pozostałym MAŁOLATOM życzę połamania sztangi ;-D INFO Imię: Julia Wiek: 17 lat Wzrost: 164 cm Waga: 53 kg DIETA Rozkład BTW: dotychczas 120/70/200(liczę na więcej) Suple: olej z wiesiołka TRENING [...]

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 ...trzeba było jakoś zacząć. %-) Zakończyłam oficjalnie tygodniową regenerację, przyszedł czas spiąć poślady i walczyć dalej. :-)) Chciałabym życzyć wszystkim Małolatom powodzenia, żebyśmy wyniosły z tego jak najwięcej i potem nawracały kolejne pokolenia. };-) POMIARY z dnia 8.03.2014 Biust: 84 cm Pod biustem: 71,5 cm [...]

Cześć! :) Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przez ostatni rok chodziłam na zajęcia fitness. Przygodę z siłownią - ciężarami zaczęłam 4 miesiące temu. Moim głównym celem jest redukcja i wysmuklenie ciała - przede wszystkim brzuch, uda i pośladki. Jestem wegetarianką, jem wszystko poza mięsem i rybami. Aktualnie stosuję dietę 1640 [...]

Witam :-D Imię: Iza Wiek: 20 lat Wzrost: 173 cm Waga: ok 75kg Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ebdee849c740678f10781caa63fe84.png Dieta: DT 1800 BWT 120/170/70 DNT 1600 BWT 120/120/70 Trening: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x [...]

wstałam rano, skoro świt, cyknęłam fotki, zmierzyłam się i...oto jestem. stawiam się do boju:) TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 dotychczasowa dieta: btw: 110/60/150 (węgle złożone) a takim treningiem będziemy jechać... Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 [...]

Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe &#8211, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]

Dziennik miał być w poniedziałek, ale... ...nie wytrzymałam %-). TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. [...]

[...] jump lunges 10x3 Depth drops 10x5 Pogo hops 8x3 Trening Plyo B Sprinty 30m 2x4 Tuck jumps 6x4 Skoki do celu (obręcz) 6x4 Siedzę i tak jakby wstaje na jedną nogę 10x4 na noge Wyskok w siadzie na ławce 8x4 codziennie kosz 2-4h Nie trenuje tyle w całym roku, tylko w wakacje, ponieważ uważam, że jest to najlepszy czas do realizacji swoich celów, [...]

Cześć, mam prawie 20 lat, ćwiczem z Ewom i nie potrafię schudnąć. Co robię nie tak? :-? \-) Dobra przyszedł czas i na mój dziennik. CELE Wszelkie redukcje póki co mam wybite z głowy, zdrówko zaczęło się normować i ja nie mam zamiaru mu w tym przeszkadzać. ;-) Ćwiczymy ostro, jemy dużo i zobaczymy co tam się ze mnie wykluje. MISKA Nie liczę, bo [...]

[...] ktory sie zowie tak jak w temacie, niektótrzy nazywaja to rowniez "biodrem przeskakujacym". Rezultatem jest straszna sztywność w biodrach, niemoznosc zalozenia nogi na noge i wiele innych trudnosci dotyczacych rozciagania (dotykanie ziemi przy wyprostowanych nogach, trudność zrobienia siadu plotkarskiego, a o szpagatach moge zapomniec). [...]

[...] 5 serii po 15 powt, 1 min przerwy miedzy seriami 8) Uginanie przedramion naprzemian stojąc - po 12 powt, 4 serie, 1 min przerw 9) Uginanie przedramienia przy oparciu ręki o noge - po 15, 4 serie, 30 sek przerwy gdy druga ręka skończy 10) Wyciąg górny - uginanie przedramienia jedn. trzymając uchwyt jednorącz - 3 serie, bez przerw na maks [...]

[...] podporze o kolano(z supinacja nadgarstka) 3x 10 powt Piątek nogi + barki Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 8 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x 8 powt(8 na noge) Wysoki step ze sztangielkami 4x8 powt (8 na noge) Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x 8 powt. (8 powt na noge) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-15 powt [...]

[...] wolno 4x3-5 1min Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min Więc nie pozostaje nic [...]

[...] w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu? Trening w tym tyg bedzię wygladał tak: Rozgrzewka 180Przysiadów unoszenie łydek na lewa noge 60 oraz na prawą nogę 60 90 przysiadów z obciązeniem 20kg 120 uniesień łydek obojgiem nóg jednocześnie 30przysiadów na jednej nodze po czym 30 na drugiej(Przysiady robie [...]