na noge

witam, mam egzam z przysiadow na jednej nodze. jedna noge unosze lekko wyprostowana, rece trzymam poziomo tak aby utrzymac rownowage i musze na jednej nodze przysiady robic... mam zrobic po 10 przysiadow na obu nogach... problem w tym ze narazie nie potrafie zrobic zadnego, pozatym nie moge utrzymac rownowgai;/ mam pytanko jakie mam cwiczenia [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem 3s max dzień 3 -Przysiad -zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wykroki chodzone 4s 8-10p na każdą noge -mcnpn 4s 8-10p -uginanie nóg w lezeniu 4s 10-12p dzień 4 -Pompki na poręczach 3x max -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p [...]

Zapisałem sobie plan na trening push/pull, ktoś może zerknąć ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na [...]

Czy takie ćwiczenia będą dobre na biceps: zginanie ramion z hantlami, zginanie chwytem młotkowym i zginanie siedząc opierając się jedną ręką o nogę ?

witam mam w tej chwili złamaną pięte.jestem 2 tyg po operacij i mam oczywiscie noge w gipsie. moje pytanie brzmi czy moge sobie lekko pomachac oczywiscie na siedzaco hantelkami???czy nie jest to raczej wskazane?dzieki za odp pozdrawiam

[...] w tym roku zapisać na kk i zacząłem się rozciągać. Problem wygląda tak że po rozciąganiu bolą mnie biodra a na drugi dziń nie moge nogi nawet na wysokośc pasa podnieść bo mnie ścięgna bolą i biodra też. Rozciągam się 3 razy w tygodniu. Zauważyłem że jak się troche porozciągam to wtedy mogę już noge wyżej podnieść. Czy to z czasem zniknie ??

jakie ćwiczenia wykonywac bo kolano mam słabe, była opuchlizna od 15 lipca , dnia zabiegu. Podciągam noge , nie zejde po schodach na tej nodze, kolano jest słabe. zapada sie cos w kolanie jak ide i za mocno ja wyprostyje. Nie ściagne do końca mięsnia uda

Witam, nie znalazłem pomocy na moje dolegliwości więc zapytam. Mam problem, zacząłem chodzić na treningi w nogę na hali, trochę się zaniedbałem więc po 1.5h grania jestem bardzo wyczerpany, i tu się zaczyna problem, wracam do domu, biorę prysznic i jest wszytko ok. ale w miarę upływu czasu (1-2h po treningu), zaczyna się pojawiać u mnie kaszel [...]

PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]

Witam, od wczoraj dopadł mnie ból lewej stopy i nawet nie wiem od czego. Nie przypominam sobie żebym gdzieś walnął. Ból zaczął kiedy obudziłem się o szóstej nad ranem (przez ból i później ciągle co dwie godziny się budziłem). Kiedy lekko nacisnę na to miejsce ból jest nie do wytrzymania. Powiem nawet, że lepiej jest kiedy stoję lub siedzę bo noga [...]

Mam pytanie bo cały czas sie zastanawiam ...Ile moge dostać odszkodowania jeżeli skreciłam stope na wf-ie w szkole podczas gry w siatke i miałam noge w szynie przez 2 tygodnie ? dodam ze jestem ubezpieczona w szkole .czy bedzie to powyżej 200 zł czy nie ?

Witam, 3-4 miesiące temu miałem operacje łękotki i wycieli mi acl (bo miałem zerwany acl w 100%) co do łękotki już leczenie zostało zakończone czekam na rekonstrukcje acl'a. Ale chciałbym powrócić do biegania i nie wiem czy jest sens się narażać bo nie mam acl'a i chcę przytyć 10kg oraz chodzę na siłownie i czy bez acl'a mogę biegać? Czy jest sens [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia 1 i 3. Czy trzeba w tych cwiczeniach wykonywac skretosklony, czy po prostu zginac sie prosto i podnosic raz jedna raz drugą nogę?...bo rozumiem ze w cwiczeniu 5 na pewno sie "skrecamy". I jeszcze pytanie do ćwiczenia 2, 4 i 6. W momencie poczatkowego uniesienia nog czuje obciazenie w dolnej czesci kregoslupa. To [...]

[...] co drugi skok. -4x12 zeskoki z podwyzszenia i wybicie na max Na koncu 3 obwody podobne do obwodow z treningu spudd webba, 10 przysiadow-16 wstepowan na taboret ze zmiana nogi w powietrzu-10 cwiercskokow z hantlami. Dodam, ze wszystkie cwiczenia robie z obciaznikami przy kostkach po 0,5 kilo na 1 noge. Czy w dobrej kolejnosci robie te cw?

Ostatnio po dość długiej przerwie robiłem trening na mięśnie brzucha. Robiłem zwykłe brzuszki i dużo podnoszeń nóg w leżeniu płasko. Następnego dnia ledwo wstałem z łóżka ale nie było tak źle miałem zakwasy na brzuchu i trochę bolały mnie plecy i mięsień chyba grzebieniowy( te okolice, odczuwałem przy podnoszeniu nogi do góry ).Następnej nocy [...]

witam 2 tygodnie temu uderzyłem się w kolano i miałem trzy szwy na rzepce teraz jak chodze mnie nie boli tylko jak zaczynam biegnąć to po kilkunastu metrach zaczyna mnie bolec w kolanie. Nogę mogę zginać do końca. Czy ktoś wie dlaczego mnie boli ??

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym dowiedzieć się, czy mogę już chodzić na nodze ze stabilizatorem i bez kuli. Tydzień temu skręciłem kostkę (chyba 2 stopnia) i z tego co pamiętam to naderwana była tylko torebka stawowa bez jakichkolwiek złamań. Od pierwszych dni (mając bardzo dobrze usztywnioną kostkę - stabilizator i buty) chodziłem o kuli [...]

A więc zacznę od początku... Grając mecz piłki nożnej (ok. początek czerwca) doszło do pewnego incydentu.. Przeciwnik stojąc tyłem do mnie próbował przyjąć piłkę na klatkę piersiową, chcąc wybić piłkę kopnąłem ją stopą, ale także trafiłem kolanem w klatkę piersiową przeciwnika. Po prostu kolano zostało na klacie. Tak jakbym wygiął nogę w drugą [...]

Siemano! Zacząłem sobie robić w tym tygodniu takie interwały: Burpee 10 Mountain Climber 10 na każdą nogę Wyskoki obunóż (podciąganie kolan najwyżej jak się da) 10 I właśnie teraz mam pytanka: 1. Robię to w obwodzie, zacząłem od 3 obwodów, i jaki tu progres zastosować? Myślałem nad dodawaniem obwodu co dwa tygodnie lub progresji powtórzeń co [...]

[...] dziecko na trampoline i znowu strzyklo mi cos w kolanie to byl straszny bul ale moglam chodzic wieczorem zauwazylam ze kolano strasznie mi spuchlo robilam oklady ale nie pomogly wiec nastepnego dnia udalam sie do szpitala tam pobrali mi krew z kolana i wlozyli mi noge w gips na dwa tygodnie wiec mam pytanie czy w gipsie moge chodzic na tej nodze