Plan FBW by Tractor(korekta)

*łączenia
post wcześniej

Odświeżamy ... !!


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-27 23:49:44

przejdz na plan skrocony.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

stosuj zamiennie z MC - podrzut lub high pull (parametry: 5sx3p)

BEDZIESZ POTRZEBOWAL WIEKSZEJ ILOSCI OBCIAZENIA!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-28 09:55:08

Mam robić 5 serii po 3 powtórzenia jeśli chodzi o podrzuty lub high pull ?? Bo w tym co podałeś wszystko jest po 3x5 ...




I tu znalazłem jeszcze jedno ćwiczenie na siłę eksplozywną ze sztangą ,a dokładnie Power Cleans ,więc może je też stosować zamiennie z resztą ?

A i co do obciążenia mam już 70kg(84kg z baniakami na MC) ,ale jeszcze postaram się dokupić ;)

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-30 12:34:51

Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-30 12:48:57

a co napisalem?

stosuj zamiennie z MC - podrzut lub high pull (parametry: 5sx3p)

reszta cwiczen bez zmian-tak,jak podalem w poscie(patrz link)

to nie ma roznicy,z czym bedziesz przeplatal mc.
wybierz taka wersje cwiczenia,ktora POTRAFISZ WYKONYWAC POPRAWNIE TECHNICZNIE.

Tylko mi jeszcze powiedz czy mam robić przy tych ćwiczeniach eksplozywnych serie rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ? No i ten plan co podałeś w linku ,trochę się różni od tych co podałeś wcześniej ,dokładnie nie ma wiosłowania ,pompek na poręczach ,ani nie ma mowy o brzuchu i łydkach ,ale nie wiem czy warto dorzucać jakieś dodatkowe ćwiczenia ... ?

Dodam jeszcze ,że zawsze późnym wieczorkiem robię ABS(w dni treningowe) ;]


Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2012-07-31 18:34:21

Odświeżamy !!

Odświeżamy 2x !

Nexxus

Tylko mi jeszcze powiedz czy mam robić przy tych ćwiczeniach eksplozywnych serie rozgrzewkowe ,czy od razu przejść do 5 serii właściwych ?

rece opadaja....

a jak robisz przy innych cwiczeniach!?

jaka zastosujesz wersje planu-nie ma znaczenia.
obie wersje opierajac sie na kilku ciezkich cwiczeniach zlozonych.
brzuch,lydki-pisalem o tym.
pod koniec kazdej sesji mozna cos dorzucic.

ZAPOMNIJ O TYM WYNALAZKU ABS!!!!!
i to wykonywanym oddzielnie w dni nietreningowe!!!!

skup sie na wlasciwym treningu silowym.
nie zajmuj sie pier-dolami!

Spokojnie ,chciałem się tylko upewnić ,a co do ABS to napisałem ,że wykonuję je w dni treningowe ,a nie na odwrót ,no ale jeśli mówisz ,że to szit to skupię się chociaż na jednym ćwiczeniu podczas sesji(nie zapominając o łydkach) ,czyli np:
-Russian Twist
-Barbell Rollouts
-Wysokie unoszenie nóg w zwisie
-V-UPS z obciążeniem
-Brzuszki z obciążeniem na ławce rzymskiej(własnej roboty :D)
-Dragon Flag(z 2kg obciążeniami na nogę)
-Plank(po 1-2min)

Większość ćwiczeń to te które podałeś w jakimiś tam poście ,ale trochę też dodałem od siebie i czy wszystkie ćwiczenie są do przyjęcia ,bynajmniej te podane przeze mnie ? ;]

A i całkowicie zapomniałem o diecie ,ale w tym przypadku nie ma co się rozpisywać po prostu wpierniczam wszystko z większą ilością białka ,czyli jakieś serki wiejskie itp ,czasem jajka i nie zapominając oczywiście o mleku ,zawsze staram się zjeść coś przed treningiem i po ;]

Odświeżamy !