[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :) - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

03.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 3

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72
57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6
51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 32,5/ 35/ 37/ 38,5x8
10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/ 10/ 10
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- 72 od 3 powt. już bardzo ciężko
- HT - mjodzio

- przysiad - ciężko, a ost. seria to już bardzo, bardzo ciężko
- wznosy na podwyższeniu- podwyższyłam stepa o jeden schodek i od razu trudniej było

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-05 11:35:30

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

04.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 4

1.WL na płaskiej 5x5 rampa
5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2
5x 29,5/ 34,5/ 38,5/ 41,5/ 43,5x2
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki)
12x 10/ 10/ 10/ 10
12x 10/ 10/ 10/ 9
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki)
7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5
8x 9,5/ 6x 9,5/ 6x 9,5
4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8
6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5
8x 13/ 13/ 13
4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8
6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5
8x 13/ 13/ 13
5. shoulder box 3x5
3/ 3/ 3
3/ 3/ 3

BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- WL - 3 i 4 seria mega ciężko
- SKOS - ost. powt to walka, na razie nie zwiększam
- wyciskanie siedząc - tu już w ogóle bez mocy było
- uginanie/prostowanie - ciężko
- S.BOX - ciężko

SUPLE: omega3, witD, tran, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-05 11:45:58

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

05.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - DNT

SUPLE: omega3, witD, tran, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-06 22:34:39

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

06.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - AERO1

40min:
10min ORBI level 1
10min BIEŻNIA 6,5km\h
20min BIEŻNIA 7,5km\h

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-06 22:37:49

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

07.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 1

1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3
54/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63
53,5/ 56,5/ 58,5/ 57,5/ 60,5/ 63
2. wejście na ławkę (wys.40cm) 3x 10-12 - waga 1 sztangielki
12x 10,5/ 10,5/ 10,5
12x 10,5/ 10,5/ 10,5x10
3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max
21 x6 +6 +5
20,5 x6 +8 +7
23 x6 +5 +4
22,5 x6 +6 +6
24 x6 +4 +4
23,5 x6 +6 +5
4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki
12x 11,5/ 11,5/ 11,5
12x 11,5/ 11,5/ 11,5X10

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - 63 mega ciężko
- ławka - ciężko
- goblet - bardzo ciężko
- wypady - ost. seria ledwo doczłapana

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-10 09:58:15

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

08.12.2013 - TYDZIEŃ 8 -dzień 2

1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa
5x 49/ 56/ 61,5/ 65,5/ 67,5x4
5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3
2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc
8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5
8x 22/ 22/ 22/ 22
3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8
8x 17,5/ 17,5/ 17,5
8x 17/ 17/ 17
4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10
10x 5/ 5/ 5
10x 5/ 5/ 5
5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12
12x 10/ 10/ 10
12x 10/ 10x10/ 10x10
6.przyciąganie drążka dolnego do szyi, siedząc 3x 8-10
10x 14/ 14/ 14
10x 13,5/ 13,5/ 13,5

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- MC - ciężko do samego początku, do końca

- ściąganie drążka - dość ciężko
- wiosło - ciężko
- wznosy bokiem - dość ciężko
- młotkowe - ciężko, trochę pomagam sobie "gibiąc" lekko ciałem...

- przyciąganie - tym razem od początku dośc ciężko szło, ost. seria ciężko

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-10 10:18:11

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3

1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3
58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72
58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72
2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20
51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4
51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6
3. przysiad przedni 3x 8-10
10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7
10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5
4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek
10/ 10/ 10
5. wznosy bioder, obie nogi na podwyższeniu 3x 20
20/ 20/ 20

BIEŻNIA: 20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- RDL- ost. seria bardzo ciężko
- HT - w serii 3 boała mnie d.pa od samego patrzenia na sztangę

- przysiad - bardzo ciężko, nie było sił
- wznosy na podwyższeniu- dość boleśnie

- ogólnie - brak mocy i sił. Musiałam się mocno przemóc by w ogóle zrobić trening. Ale wybrałam słabszy trening niż żaden, nie będą mi jakieś wirusy grafiku krzyżować

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-10 10:41:14

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

10.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - DNT

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-11 12:44:07

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

11.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - DNT

SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 18:44:16

...

Moninkaaa

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64909

12.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 4

1.WL na płaskiej 5x5 rampa
5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1

5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2
2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki)
12x 10/ 10/ 10/ 10
12x 10/ 10/ 10/ 10
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki)
8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5
7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5
4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7
6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5
4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8
8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7
6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5
5. shoulder box 3x5
3/ 3/ 3
3/ 3/ 3

BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

WRAŻENIA:
- WL - od początku ciężko, dwie ostatnie serie mega ciężko, coraz ciężej idzie

- SKOS - ciężko
- wyciskanie siedząc - ciężko
- uginanie/prostowanie - ok
- S.BOX - dość ciężko

SUPLE: omega3, witD, tran, kombucha, grzybek

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-12-13 18:56:40