Rozciaganie

- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund.

Jest to cwiczeinie z planu zamieszczonego na sfd swojego czasu.Ma ktos moze obrazek ilustrujacy to cwiczenie lub moze ktos mi je jasniej wyjasni bo kompletnie nie jarze go

zaluzmy, ze prawa noge masz z przodu a lewa z tylu:
-prawa uginasz w kolanie pod katem 90 stopni, lewa pozostaje prosta
-prawa stopa jest cala na ziemii, lewa stopa oderwana, prostopadle do podloza, czyli pieta w gorze a palce na ziemii, cala stopa "wbija sie" w podloge
-wazne przy tym jest zeby patrzac z gory na noge z przodu kolano zaslanialo stope tzn zebys jej nie widzial, tylko kolano

mam nadzieje, ze w miare zrozumiale napisalam