Trening na poprawienie szybkości dla 13 latka

Mam 13 lat, 156 cm, 42 kg i tragiczny czas na 60m 10:34. Gram w klubie w piłkę nożną i mam niezłą technika bardzo dobry strzał ale jestem wolny. Czym mógłby mi ktoś ułożyć trening na szybkość co robić w dany dzień tygodnia. I może kilka ćwiczeń na udoskonalenie techniki Byłbym bardzo wdzięczny.

ja mam też 13 lat 62 kg wagi i 173 wzrostu i na 60m miałem 9;45 ;D biegaj na długie dystanse i krótkie np. raz na 100m 1 min odpoczynku i na 1000m i tak z 2 serie i poprawisz sobie szybkość pzdr ;D

Adriano97 masz dopiero 13lat daj sobie spokój z treningiem szybkości i wytrzymałości.
Skup się na treningu techniki bo tego najbardziej brakuje większości polskich kopaczy lub często mają w tym braki, trenuj słabszą nogę żebyś umiał przyjąć, uderzyć,dograć prawa jak i lewą nogą ! I nigdy nie odpuszczaj kształtuj w tym wieku charakter i ducha walki. Gdy nie dajesz rady na meczu wmawiaj sobie w myślach że jesteś w stanie go dogonić albo dasz radę a na pewno się uda ! A jak naprawdę jesteś zdeterminowany kształcić szybkość skup się na samych startach na przyspieszeniu bo w piłce to się liczy, starty z różnych pozycji z leżenia na plecach, brzuchu itp i sprinty po 7m, 10m i 20m