mase

CHodzi mi czy te skladniki sa zle czy nie. Cwicze na mase potem bede robil rzezbe:) nie cwicze do trójboju na siłe :) czesto jadam watrobe(38gr białka -200gr) , 6 jajek(20gr białka), posliki jem weglowodanowe np 2 paczki dziennie ryzu :) kisiele czesto jem :) oprocz tego obiad i masa jogurtów :)

stodentkat dobrze gada! testosterol jest promowany jako suplement pomagajacy zdobywac wielka mase i sile(cz7yli tak jak sterydy) a tak wcale nie jest.

A jaki cel, masa? Daj więcej białka (do 2g), kilokalorie też możesz zwiększyć, chyba że jesteś pewien, że tyle wynosi twoje zapotrzebowanie. Czego dokładnie nie rozumiesz? W poście "dieta na masę by qazar" i "dieta - zrób to sam" Tyki masz wszystko ładnie opisane, do tego popatrz jak wyglądają inne diety i do dzieła.

Ważymy na wadze albo dzielimy masę chleba na ilość kromek, jak kupujesz mięso, ryby to też masz naklejoną wagę. Ryż i kasza gryczana jest najczęściej w woreczkach 100g.

c) całą masę ciała.

No ok wyszło zapotrzebowanie ponad 3000kcal ale jako że dietę mam na masę to muszę te 500kcal więcej jeść.Czy dobrze to rozumuje? Czy jednak 3 tyś powinno wystarczyć? A zapomniałem dodać że biegam 4 razy w tygodniu po 30minut. Czy powinienem na jakiś czas zrezygnować z biegania albo ograniczyć go do max. 3x na tydzień? Zmieniony przez - Kaspi w [...]

A więc jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu.. Na początku musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, których potrzebujesz, aby Twoja masa była dobrej jakości, i obyś równo rósł. Tutaj wklejam link do takiego kalkulatora, który obliczy [...]

Jeszcze tylko jedno. Nie napisales po ile cwiczen wykonywac w poczszegolnych mikrocyklach na poszczegolne partie miesniowe. A przy okazji powiedz mi kiedy stosowac trening piramidalny (ze zwiekszajacym sie ciezarem i zmniejszajacej sie liczbie powtozen)? Czy tylko podczas treningu na mase czy przy innych tez? pozdrawiam serdecznie.

mozna wyprobowac, ale czy superserie sa potrzebne ? przy gęstosci - no ok. ale tak na mase nie potrzeba ci raczej

Jeśli chodzi o ćwiczenia domatora to proponuje zajżeć tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

ok robilem mase na propie 8tyg i moge poleciec jeszcze 8 tyg redukcji ??

Na sile/wytrzymalosc dieta taka jak na mase tylko ze trening masz inny. Jesli chodzi o wode to pij gdzies 3-4 litry

dzięki a co byś mi zaproponował na masę ćwiczonko bym był bardzo wdzięczny

Dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, nie ma ćwiczeń na masę

Alu no nie koniecznie, bo Mc czy siady to cw na ogolna mase i sile ciala. zdr.

lapcie mase i sogi - a mięśni nigdy za dużo

bardzo bym prosil o pomoc bo chce zacząc jak najszybciej !!! Do wakacji niedaleko Tylko prosze o jakis lajtowy cykl na mase oczywiście Z góry dziekuje

po 1 to co wyliczyles to ilosc cal jakie potrzbeujesz masz tyle spalasz tyle wychodzisz na czysto a amsz wyjsc na minus odemnij od tego 200kca/ po 2 to nie ten dzial po 3 skoro juz tu napsiales to czytaj link ktory dalem ci poczytaj o zalozeniach diety na mase i wpisuj produkty i poznije daj do ocenienia chlopcom z dzialu odzywianie.

Wedlug mnie jesli trzymasz diete to bcaa okolotreningowo, a obejdzie sie i bez tego :P P.s. teraz doczytalem, ze robisz mase, mysle ze dieta starczy Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-05-06 15:00:58

Ważne jest nie tylko co jesz ale jaki masz ogólny bilans kaloryczny w skali np dnia. Bo to, że jemy zdrowo nie musi oznaczać, że będziemy budować masę mięśniową.