mase

przyjmij białko 2g na beztłuszczową masę ciała, węgle i tłuszcz koryguj na podstawie obserwacji ciała.

No wiadomo jeśli musi zjeść zeby przybrać na mase potrzebuje 3200 kalori to tak teoretycznie :D a dietą dostarczy tylko 1500 to nawet i ten gainer nic nie da :)

MASĘ ROBI SIĘ W KUCHNI, NIE NA SIŁOWNI. 75% SUKCESU W KUCHNI POZOSTAŁE 25% NA SIŁOWNI.

Jak zaczniesz jeść jak należy to sam będziesz zdziwiony jak pójdziesz do przodu z masą. Masz mieć minimum pół kg mięsa dziennie, ze 300g twarogu, 5-6 jaj, 50g oliwy z oliwek, 5-6 worków ryżu, płatki owsiane, jakieś ciemne pieczywo i calą masę warzyw.

Tyle, że właśnie zgubiłem masę a nie przybrałem dlatego właśnie się dziwię :X

[...] obecnej sytuacji i planowanych treningów na redukcje https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i mase skończ wchodząc na to zero kcal i tu bym sobie posiedział z 2 tygodnie a potem uciąłbym 200 kcal na start aby wytworzyć deficyt , kolejno już zostaje obserwacje i [...]

Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]

Witaj. Ogolnie pierwsza ucinka kalorii moze byc wieksza, agresywna. Przykladowo skoro Twoje zapotrzebownaie na zero to 3000 kcal A mase konczysz na poziomie np. 3800 kcal To jak utniesz na start 300 kcal to nadal bedziesz na plusie i tylko tracisz czas :) Opcje masz dwie albo uicinasz w okolice zera czyli na start 3000 kcal i obserwujesz czy cos [...]

1) Nie zbudujesz masy z oleju w ampulce albo z proszku w tabletce, mase buduje spozywane jedzenie i suplementy ktore poprawiaja jego przyswajalnosc. 2) Po roku treningow w twoich miesniach jest zbyt malo receptorow sterydowych ktorych zapchanie przed wytworzeniem ich pod wplywem treningu wystarczajacej ilosci przez organizm moze spowodowaz [...]

bialko powinienes spozywac w kazdym posilku. na poczatku dnia mniej a wieczorem wiecej (na noc tylko bialko). jesli robisz mase to wystarcza ci 4-5 posilkow mniej wiecej co 4 godziny.

Jordan, odzywiaj sie zdrowo i urozmaicenie, o typowej diecie na mase zapomnij, na nia przyjdzie czas za 2-3 lata. Tak samo z treningiem, skoncentruj sie na ogolnorozwojowce jako przygotowawczym do treningu silowego.

[...] ale gdzie tylko widze jakies solarium na drzwiach wisi kartka "NOWE LAMPY"....hmmm i przychodze za 3 miesiace i kartka nadal wisi....hehe.Przekonałam się ze tam gdzie naprawde śa nowe lampy taie kartki nie wiszą.Mam 1 sprawdzone solarium,jednak znalezenie go kosztowało mnie i mase kasy i wiele razy niezadowolenie z efektow opalania.

no to moze wy poradzicie cos od siebie co zakupic na mase..??

Ok, nie chodzi mi o masę, przynajmniej narazie, tylko o zrzucenie tłuszczu, ale czy mogę na redukcji stosować trening siłowy?

Caly czas stosowalem diete na mase okolo 3000kcl ale nie ma co brnac dalej w otylosc i zdecydowalem sie na redukcje i aeroby po treningu i w dni nietreningowe narazie po 20 minut i stopniowo az do godzinki moze dluzej.Mam carbo czy jest sens przy redukcji po cwiczeniach w dni treningowe przed jazda na rowerku stacjonarnym branie tego????

http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html http://potreningu.pl/artykuly/365/czy-glutamina-i-hmb-to-dobre-polaczenie-na-mase

Jak chcesz robić mase+rzeźbę?

Jak chcesz robić mase+rzeźbę? Może źle napisałem,ale jak jestem chudy to chyba masa wejdzie + od razu będzie wygląd

Podbijac dawki tescia na redu? Myslalem zeby zaczac mase 250mg co 4 dni.

Kozieradka to roślina z rodziny bobowatych. Ma ona walory kulinarne i właściwości odżywcze czy prozdrowotne. Według aktualnych doniesień naukowych kozieradka może też poprawiać wrażliwośc insulinową, co powinno zainteresować osoby uprawiające sporty sylwetkowe, gdyż dzięki temu parametrowi możemy efektywniej budować masę mięsniową czy tracić [...]