Jakie odżywki do 6-7 msc stażu

Witam,tak jak w temacie.
Jakie odżywki polecacie przy stażu 6-7 msc na siłowni oraz robię też masę.
Dotychczas miałem izolat białka z Trec'a Whey 100 (smak truskawka - bardzo mocno nie polecam,strasznie się pieni i czuć mocno chemie).

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

uzupelnij wiec dokladnie

Z powodu,że nie mogę edytować postu to umieszczę tutaj te informacje :)
1) opis ciała: bf ok.12-14 %
2) typ budowy ciała: typowy ekomorfik (chodź lekko widać już efekty siłowni)
3) wiek : 17
4) waga/wzrost : Przed zaczęciem chodzenia na siłownie waga wynosiła 50-53 kg aktualnie 60-62 kg
5) staż treningowy: ok.6-7 msc
6) cel cyklu: Masa + rzeźba
7) stosowane już wcześniej suplementy: Trec Whey 100,Monohydrat Kreatyny od VitalMax'a oraz Olimp - Vita-Min Multiple
8) stosowane wcześniej spalacze: Brak
9) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak
10) ilość dni wolnych od kreatyny: Jeżeli chodzi kiedy skończyłem cykl to ok.1,5 msc
11) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dietę mam ok.2800 kcal 200g- białka (zapotrzebowanie 240g)WW- ok.350g (zapotrzebowanie 400g) tł-ok.50g (zapotrzebowanie 80g)
12)przewidziane finanse na cykl - 300 zł
13) uwagi i sugestie - Nie chciałbym na razie brać Kreatyny oraz po białku z Trec'a Whey 100 miałem straszny problem z trądzikiem na plecach oraz twarzy



Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2016-05-18 16:37:46

Jak chcesz robić mase+rzeźbę?

kamilplnk

Jak chcesz robić mase+rzeźbę?

Może źle napisałem,ale jak jestem chudy to chyba masa wejdzie + od razu będzie wygląd

najpierw zajmi sie kwestia diety, bo jedzac 200g bialka przy tej masie ciala, odliczajac jeszcze z 10-12% BF wychodzi Ci pewnie okolo 4g na 1kg LBM... a to kiepsko

TomQ-MAG

najpierw zajmi sie kwestia diety, bo jedzac 200g bialka przy tej masie ciala, odliczajac jeszcze z 10-12% BF wychodzi Ci pewnie okolo 4g na 1kg LBM... a to kiepsko

Może przesadziłem z tym,gdyż dietę trzymałem przez ok.3-4 msc (mocną dietę) i były średnie efekty.
I postanowiłem po prostu zdrowo się odżywiać,ale też nie mocno trzymać dietę czyli. cheat day są częściej.
Jak tak teraz pomyśle to białka wychodzi dziennie tak 250g-350g

Człowieku 250-350g białka przy wadze 60kg ?? Przyjmij około 2g białka na kilogram masy ciala.

Malas32

Człowieku 250-350g białka przy wadze 60kg ?? Przyjmij około 2g białka na kilogram masy ciala.

Dobrze to postaram się to zmniejszyć

mocna dieta :D . Tak o odzywkach narazie zapomnij. Przy twoim stazu to obstawiam ze jak ze silownia wszystko bedzie ok,to jesli tylko ilosciowo bedziesz jadl dobrze to bedziesz mial JAKIES efekty

Dieta styka ;)